Hoe u uw lichaam in slechts 10 minuten per dag 'toekomstbestendig' hebt voor een optimale levensduur
Toekomstbereiding van uw lichaam zal u ook helpen uw lichaamsbewustzijn te verfijnen, ervoor te zorgen dat u dagelijkse bewegingen op de juiste manier uitvoert en slechte gewoonten vermijdt (zoals uw kern slungelt of loskoppelen), wat u ook zal helpen letsel en pijn te voorkomen.
Hoe u uw lichaam toekomstbestendig kunt maken
U hebt geen chique apparatuur of workout-uitrusting nodig om uw lichaam toekomstbestendig te maken. Om de voordelen te plukken, dr. Pham beveelt aan om een dagelijkse routine te implementeren om de effecten van meer zittend te zijn dan in het verleden.
"Slechts vijf tot 10 minuten per dag kan een enorm verschil maken in hoe goed je loopt, rennen en jezelf dragen in de yogastudio of gym", zegt Dr. Pham. Hij beveelt aan om zich te concentreren op de volgende oefeningen:
- Nekversterkingbewegingen zoals gecontroleerde hoofdcirkels en kinwortels
- Mid-back rotaties zoals zijlying spinale wendingen
- Scharnierende bewegingenachtige lichaamsgewicht deadlifts en glute-bruggen voor de achterste ketting (je lage rug, bilspieren en hamstrings)
- Dynamische heupflexor strekt zich uit als knielende lunges
Naast het doen van deze oefeningen, dr. PHAM benadrukt het belang van het werken met gekwalificeerde zorgverleners om u te helpen begeleiden en voort te zetten via een geïndividualiseerde bewegingsroutine.
“Over het algemeen kan het werken met dit soort bewegingen van het hele lichaam en het hebben van het juiste team van professionals in de gezondheidszorg u helpen beschermen tegen de negatieve effecten van te lang zitten en de algehele spanning die u ophoopt uit dagelijkse oefeningen zoals lopen, hardlopen, en krachttraining.”
Dr. Het doel van Pham is eenvoudig: hij wil dat dagelijkse bewegingsroutines net zo universeel zijn als het poetsen van je tanden. Klaar om aan de slag te gaan met je eigen toekomstbestendige regime? Volg samen met deze mobiliteitsroutine van 11 minuten:
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
