Hoe je verliefd kunt worden op rennen-zelfs als je het haat

Als dit bekend klinkt, is het eerste wat u moet onthouden dat het niet is verondersteld om er mooi uit te zien, en dat is de schoonheid van de sport. "Het kan me niet schelen hoe 'goed' of 'slecht' je bent, hardlopen is moeilijk voor iedereen," zegt Siik. “Daarom is de beloning zo enorm-het is ongeveer zo authentiek en echt als werk wordt. Maar daarom schamen mensen zich.”

Hij voegt eraan toe dat als de onzekerheid het beste van je krijgt, het helpt om lid te worden van een lopende klas waar elke persoon in de groep hetzelfde doet en zich concentreert op hun eigen training. "Je raakt verdwaald in de zee van alle anderen, en het wordt veel minder intimiderend", zegt hij. “Weet dat het goed is om je ongemakkelijk te voelen in je lichaam, maar als je het een kans geeft, zal dat ongemak heel snel veranderen.”

Als hardlopen pijn doet, geef het dan niet automatisch de schuld aan het hardlopen

Een van de redenen waarom ik persoonlijk niet dol ben op rennen is omdat het allerlei pijnen en pijnen naar voren brengt die ik normaal niet ervaar in mijn trainingen-een stabby gevoel in mijn knie het ene minuut, een enkel of een scheenbeen het volgende. Ik heb dit altijd toegeschreven aan een slechte lopende vorm, maar Siik zegt dat er niet zoiets bestaat.

"Niemand heeft de ultieme lopende vorm", merkt hij op. “Matig draaiende zou je geen pijn moeten doen, maar het legt altijd andere verwondingen en onevenwichtigheden bloot. Verwondingen zijn het enige dat mensen de schuld geven aan rennen, maar het is meestal iets anders in hun leven dat hardlopen erger maakt.”

Dus als je onderrug na een kwart mijl op het joggingpad begint te pijn. In mijn geval vermoed ik dat mijn been joint pijn meer te maken heeft met OD-ing op squats en lunges-stapels in mijn dagelijkse trainingsroutine-dan sprints. De enige manier om zeker te weten is om een ​​expert te vragen, zegt Siik. "Een goede hardloopcoach geeft je zoveel waardevolle informatie", zegt hij.

Als je je verveelt op de loopband, probeer dan intervallen

Voor veel mensen zal het doorbrengen van een uur op een loopband met een enkele snelheid en helling nooit zo leuk zijn als, zeg maar, een barre -klasse. Daarom, als je een solo-indoor run doet, zegt Siik dat het cruciaal is om het mentaal boeiend te maken-en de beste manier om dat te doen is door intervaltraining.

Als u geen lopende klasse opkomt, zijn er tonnen trainingsplannen die online en op apps worden gevonden, die allemaal de snelheid en de neiging van uw loopband hebben om te wisselen voor alternatieve periodes van hard werken met herstel. "Je moet een plan hebben, of je kunt die verveling niet oplossen," verkondigt Siik. “Wanneer je training prachtig gestructureerd is, draait je geest een schakelaar en wordt hardlopen een zoektocht en een uitdaging.”

Afgezien daarvan beveelt hij aan om voorbereid te komen met een moordenaar rennende afspeellijst en je run kort te houden om de verveling van 15 minuten af ​​te weren om te beginnen. En als je thuis een loopband hebt, zorg er dan voor dat je hem ergens inspirerend plaatst. “Zet er een spiegel voor, zet daar een kaars. Voeg vijf dingen toe die alleen voor die ruimte zijn en je zult het niet gebruiken voor een kledingdrogend rek, "belooft hij.

Als het moeilijk is om te ademen als je rent, begin dan licht en ren vroeg (maar niet te vroeg)

Er is niets mis met het langzaam houden van je runs als je gewoon aan de slag gaat en je hoeft zeker niet iedereen om je heen bij te houden. "De meest voorkomende redenen waarom ik hoor van mensen die niet van rennen houden, zijn 'Ik ben er niet goed in' en 'het is moeilijk om te ademen', zegt Saremi. 'Waarop ik altijd reageer,' dus wat?'En' je loopt waarschijnlijk te snel ', respectievelijk.”

Het tijdstip van de dag dat je loopt, kan ook een impact hebben op hoe snel je naar de bank wilt gaan, zegt Siik. "Ren niet als het echt warm of koud is, omdat beide een heel grote druk op je lichaam kunnen leggen," biedt hij aan, en merkt op dat de kwaliteit van de koude lucht eigenlijk erger is. “Zoek de juiste temperatuur en programmeer je run eromheen. Midden in de ochtend is echt goed, voor spitsuur.”

Maar misschien nog belangrijker, het is cruciaal om te beseffen dat hardlopen gemakkelijker is voor iemand-zelfs de meest ervaren marathonloper. "Mindset is hier enorm: als je een nieuwe vorm van oefening of levensstijl verandert met de verwachting dat het gemakkelijk zal zijn, je natuurlijk voelt of je onmiddellijk resultaten geeft, zul je ontmoedigd raken en stoppen", zegt Saremi. Plus, voegt Siik toe, jezelf tot je limiet duwen is wat je uiteindelijk de hormonale reactie geeft die bekend staat als de high van de hardloper. Dus de volgende keer dat ik op zoek ben naar een beetje buzz, ga ik proberen de cafeïne af te leggen en in het ongemak te leunen en uiteindelijk gelukzaligheid, misschien?-van een stevige run door het strand.

Dit zijn de beste en slechtste tijden van de maand om te worden uitgevoerd, op basis van uw hormonale cyclus. En dit is hoe vaak u uw sneakers elke week zou moeten oprapen, volgens uw hardloopdoelen.