5 Oefeningen uit het bovenlichaam kunnen lopers kunnen doen om kracht toe te voegen aan hun pas

2. Dumbbell Push Press

Hoe je dat doet: Sta met je voeten heupafstand uit elkaar en knieën enigszins gebogen. Houd een halter in elke hand vast en laat ze op uw schouders rusten met uw ellebogen opgeheven en handpalmen tegenover elkaar. Dompel je knieën in een Demi-squat en duw dan explosief op met je benen terwijl je de gewichten boven het hoofd drukt om je biceps in lijn te houden met je oren, maar niet hyperextending bij de ellebogen. Verlaag de halters terug naar de startpositie op uw schouders. Dat is een vertegenwoordiger.

3. Loper duw

Hoe je dat doet: U wilt een kabelmachine gebruiken voor deze oefening (of houd een enkele halter in één hand). Begin met 10 pond gewicht en ga vanaf daar omhoog naarmate je sterker wordt. Ga in een lunge van een hardloper staan ​​met je rechterbeen vooraan en je linkerbeen strekte zich achter je uit. Houd de kabel (of vrij gewicht) vast met uw rechterhand op uw heup en uw arm gebogen op 90 graden. Buig je linkerarm op 90 graden voor je (zoals je rende). Rijd vervolgens door je rechtervoet terwijl je je linkerknie op heuphoogte brengt terwijl je je rechterarm naar voren brengt en je linkerarm naar achteren zwaait (de L-vorm erin onderhouden). Keer terug om te beginnen voor één vertegenwoordiger. Herhaal een volledige set aan elke kant voor één ronde.

4. Lat pull-down

Hoe je dat doet: Gebruik een pull-down machine met een brede balk die voor deze aan de poelie is bevestigd. Ga op de bank zitten en zorg ervoor. De pads helpen u te voorkomen dat u uw lichaam optilt. Grijp de bar met beide handen een beetje breder dan schouderafstand uit elkaar. Leun een beetje achterover en houd je hoofd uitgelijnd met je wervelkolom. Breng de lat naar beneden totdat deze bij je borst is terwijl je je schouders wijd en naar beneden trekt, je spieren met je rug betreft. Strek dan langzaam je armen weer omhoog voor een vertegenwoordiger.

5. Goedemorgen

Hoe je dat doet: U moet een squat -rek gebruiken voor deze oefening. Ga met je voeten schouderbreedte uit elkaar staan, gericht weg van het rek, met een barbell die over je bovenrug langs de schouders rusten, niet je nek. (Begin met alleen het gebruik van de balk en voeg gewicht toe naarmate je vordert.) Houd de balk op zijn plaats en til het van het rek op door met uw benen te duwen. Zet een paar stappen vooruit van het rek. Rechtop staan, schrap je kern en houd je schouders ingetrokken. Haal diep adem en scharnier aan de heupen, niet je taille, waardoor een lichte bocht in je knieën kan. Houd je rug plat en begin je romp parallel aan de grond te brengen. Leun naar voren totdat je een stuk in je hamstrings voelt, en dan, terwijl je uitademt, keer de beweging om rechtop te staan ​​voor One Rep.

opluchting! Leren om zware gewichten op te heffen kan intimiderend zijn. Lees hoe Chinae Alexander haar angsten overwon en de onverwachte plek waar ze haar macht vond. Bovendien kan dit soort krachttrainingsbewegingen dit soort krachttrainingsbewegingen jaren aan je leven toevoegen.