Hoeveel kurkuma moet u daadwerkelijk nemen voor ontsteking?

Ontsteking wordt door velen beschouwd als de hoofdoorzaak van enkele belangrijke gezondheidskwalen, zoals een opgeblazen gevoel en sommige auto-immuunaandoeningen, die de opkomst van de ontstekingsbestrijding van kurkuma kunnen verklaren. Tegenwoordig vindt u kurkuma milkshakes, Kurkuma groene thee en zelfs kurkuma, evenals een ton recepten en, ja, supplementen met het ingrediënt. Maar zoveel als mensen praten over het levendige gekleurde kruiden en de voordelen ervan, zijn de details over hoe je de voordelen van Turmeric kunt oogsten, wat moet worden gedaan hoeveel je moet nemen onduidelijk. Wat is hoe dan ook de aanbevolen dosering van kurkuma voor ontsteking? En zal een gouden melklatte per dag de ontsteking weghouden? Of is het beter om een ​​capsule te laten knallen om een ​​echte impact op te merken?

Volgens Shapiro is een capsule vaak de gemakkelijkste manier om ervoor te zorgen dat u voldoende van de verbinding inneemt om de ontsteking te verminderen. "Supplementen zullen meer van het actieve ingrediënt bevatten," zegt ze, hoewel je zeker niet je dagelijkse aanbevolen bedrag hoeft te krijgen in één keer. Oprichter en voormalig CEO van Gaia Herbs Ric Scalzo, bijvoorbeeld, neemt elke dag een paar producten in.

Bij het nemen van een supplement beveelt Shapiro ook aan dat mensen het nemen met maaltijden of onmiddellijk na een maaltijd, omdat het beter wordt geabsorbeerd met voedsel. Ze stelt ook voor om je dosis op te splitsen. “Als je hogere doses neemt, zou ik het opsplitsen in twee doses, zodat je lichaam een ​​grotere kans op absorptie heeft."In ieder geval, als u een supplement overweegt, is het een goed idee om een ​​arts te raadplegen voor specifiek medisch advies over dosering, omdat veel hiervan afhangt van uw individuele gezondheidsbehoeften.

Hoewel curcumincapsules goed zijn om je bases te bedekken, kun je ook de ontstekingsremmende voordelen van de compound plukken door te koken met vers of gemalen kurkuma. "Kruiden zijn enkele van de krachtigste natuurlijke geneesmiddelen van de natuur, dus koken met kurkuma is een geweldig idee", zegt Dr. Berzin. “Dat gezegd hebbende, het zal waarschijnlijk helpen bij onderhoud, maar zal het geen probleem genezen of niet oplossen."Dat komt omdat, volgens Shapiro," twee theelepels kurkuma bevatten ongeveer 400 milligram [van curcumine]-een beetje minder dan wat wordt aanbevolen.'Ze vermeldt ook dat de hoeveelheid curcumine in verse of gemalen kurkuma kan variëren, afhankelijk van waar het is afkomstig. (Die niemand zou moeten weerhouden om het in hun koken te gebruiken!))

Bij het consumeren van curcumine, hetzij door capsules of voedsel, beveelt Shapiro aan dat u gaat voor een combinatie van kurkuma en zwarte peper, of pepperdine.

Waarom kurkuma of curcumine combineren met zwarte peper?

Hoewel het krachtig is, is Curcumin niet helemaal waar. Het wordt op zichzelf slecht geabsorbeerd, en hoewel je de aanbevolen dosering van kurkuma zou kunnen nemen om ontstekingen te bestrijden, zul je niet het volledige spectrum van voordelen plukken als het niet in je buik komt.

Daarom beveelt Shapiro aan om kurkuma te koppelen aan zwarte peper wanneer je ermee kookt, of als je curcuminecapsules gebruikt, een optie kiest die pepperdine bevat-het actieve ingrediënt in zwarte peper die werkt om het vermogen van het lichaam te vergroten om het lichaam te vergroten om het lichaam te vergroten om het vermogen te vergroten om het vermogen te vergroten om het vermogen te vergroten om het vermogen te vergroten om het vermogen te vergroten om het lichaam te absorberen om het vermogen te vergroten om het vermogen te vergroten om het vermogen te vergroten om het lichaam te absorberen. ontstekingsverbinding. Ze zegt zelfs dat het de absorptie met maximaal 2.000 procent kan verhogen.

Wat moet u nog meer in gedachten houden

1. Zorg ervoor dat Curcumin-capsules van derden worden getest

"Als het populair wordt, zullen veel bedrijven op de bandwagon springen en je weet niet zeker of je zoveel van het actieve ingrediënt krijgt als je wordt verteld", zegt Shapiro. Dit geldt ook voor supplementen, daarom beveelt ze aan om curcumincapsules te kiezen die zijn getest door derden (wat volgens haar meestal op het label wordt vermeld). Een supplement dat is getest, kan ervoor zorgen dat u precies krijgt wat u zoekt.

2. Kijk uit voor "ontstekingswassen"

Fabrikanten van eten en drinken weten dat consumenten op zoek zijn naar nieuwe en effectieve wegen om hun aanbevolen dosering van kurkuma te verkrijgen. Terwijl de toevoeging van ontstekingsremmende ingrediënten aan meer voedingsmiddelen geweldig is, Dr. Berzin heeft gemerkt dat bepaalde merken profiteren van het modewoord op manieren die minder zijn dan eerlijk.

“We hebben allemaal groen wassen gezien [waar een merk beweert milieubewust te zijn, maar hun inspanningen blijven oppervlakte-niveau]; Nu hebben we ontstekingswassen, 'zegt ze. “Een gezondheidsbalk of sap gemaakt met 20 gram suiker en conserveermiddelen met een scheutje van een ontstekingsremmende kruid die erin wordt gegooid, is zoveel meer inflammatoir dan ontstekingsremmend.”

Dat brengt nog een goed punt naar voren: elke dag een paar curcumine -capsules knallen zal een onevenwichtig dieet goedmaken. Als uw dagelijkse regime sterk afhankelijk is van zuivelproducten, suiker en soja-drie notoir inflammatoire ingrediënten-is het misschien de moeite waard om meer ontstekingsremmende maaltijden op te nemen (royaal gekruid met kurkuma, natuurlijk) in uw eetplan voordat u de supplement-aisle raakt.

Hoe lang duurt het om effecten op te merken?

Als u de aanbevolen dosering van kurkuma voor ontstekingen neemt, kunt u verwachten dat u de effecten in een maand of maximaal zes maanden opmerken, zegt Shapiro. Ze onderstreept echter niet alleen het belang van het nemen van de juiste dosis, maar ook consequent innemen. "Wanneer u een supplement voor resultaten begint, moet u eerst zich inzetten voor consistentie", zegt ze. “Als je besluit dat je een kurkuma -supplement gaat nemen en je het om de andere dag of een keer per week neemt, ga je de resultaten niet zien.”

Kun je teveel kurkuma hebben??

Shapiro zegt dat er geen bovengrens is voor hoeveel kurkuma men kan hebben, met het voorbehoud: “Ik zou zeggen dat wanneer mensen te veel van alles consumeren, ze misschien wat maagklachten, misselijkheid en ongemak op die manier ervaren.”

Is er iemand die geen kurkuma zou moeten nemen?

Kurkuma, wanneer het wordt geconsumeerd als een kruid en niet in een medicinale dosis, wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste mensen. Gezien zijn krachtige ontstekingsremmende krachten, zou het echter geen verrassing moeten zijn dat geconcentreerde, medicinale hoeveelheden kurkuma niet worden aanbevolen voor mensen met bepaalde gezondheidstoestand.

U moet altijd met uw arts praten voordat u een supplement neemt, inbegrepen kurkuma. Kurkuma-supplementen zijn niet veilig voor mensen die bloedverdunnende medicatie gebruiken (zoals Warfarine) omdat ze het bloed verder kunnen verdunnen. Je zou het ook niet moeten nemen als je maagzuurmedicatie hebt, zelfs vrij verkrijgbare opties zoals Pepcid, omdat het zou kunnen interfereren met hoe de medicijnen werken.

Voor veel andere mensen kan kurkuma echter een krachtig gezondheidssupplement zijn dat ontstekingsremmer en andere positieve gezondheidsresultaten bevordert die u bij de aanbevolen dosering neemt. Met het teken van uw arts is het zeker de moeite waard om te overwegen als het bestrijden van ontsteking uw beste gezondheidsprioriteit is.

Nog meer willen weten over kurkuma? Bekijk deze RD het trendy ingrediënt afbreken: