Hoe 'sinaasappelsap maken met je oksels' je deadlift -vorm zal verbeteren

Zoals je nu al geraden hebt, is visualisatie een belangrijke manier waarop trainers vormaanwijzingen bieden naast verbale instructies, omdat ze mensen kunnen helpen zich voor te stellen hoe ze bepaalde bewegingspatronen kunnen doen totdat ze begrijpen hoe het voelt in hun eigen lichaam. Een goed voorbeeld, gecertificeerde trainer, Tara LaFerrara, CPT, moedigt haar volgers op Tiktok aan om te doen alsof de zon uit hun billen schijnt en de stralen direct achter hen te laten reflecteren wanneer ze naar voren scharnieren. Silly, ja. maar ook effectief.

In haar video laat LaFerrara zien wat ze bedoelt door een koplamp om haar bilspieren te wikkelen, en legt de reden uit dat ze dit signaal geeft: “Als je de neiging hebt om je rug op je deadlift te omzeilen, zul je je kont eruit steken.'En dat affakkeren van je Sitz -botten zal je helpen je formulier te pakken door je bilspieren aan te spannen, terwijl je voorkomen dat je onnodige druk op je onderrug uitoefent.

Tamir zegt echter dat deze tip beter is voor een deadlift in Roemeense stijl, waar er een minimale bocht in de knie zit, en je schouders en heupen op hetzelfde niveau in de bodem van de beweging zijn. "Als het gaat om een ​​conventionele deadlift, heb je nog steeds een platte rug nodig, maar je schouders moeten hoger zijn dan je heupen in de onderste positie van de beweging," zegt hij. Zodat die lichtstraal meer kan schijnen in een hoek van 45 graden naar de vloer, FYI.

Als je klaar bent om je deadlift naar het volgende niveau te tillen, probeer dan deze variatie met één been:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.