Hoe werkt het tape van kinesiologie? Fysiotherapeuten leggen uit waarom het een favoriet is

In de meeste gevallen zullen de hoeken die nodig zijn om KT -tape op je lichaam aan te brengen, ook een ander mens nodig om je te mummificeren. (Het zou moeilijk zijn om bijvoorbeeld je eigen hamstring af te ronden.) Om je op weg te helpen, vroeg ik echter aan Dr. Yuen om zeven manieren af ​​te breken om kinesiologietape te gebruiken die "over het algemeen veilig" zijn, of u nu te maken hebt met lage rugpijn, schouderongemak, pijn in uw achillespees of een andere hof.

7 manieren om Kinesiology Tap te gebruiken

1. Achilles peespijn

De Achilles -pees bevindt zich op uw ... hiel. (Shout Out: Griekse mythologie) Om het de KT -tape -behandeling te geven: "Plaats uw kalf in een gebogen positie. Verankeren één uiteinde zonder stretch bij de hiel. Strek de tape uit tot 75 procent stretch en laat deze verticaal de achilles naar het kalf lopen. Verankeer het andere uiteinde zonder stretch, "zegt Dr. Yuen.

2. Lagere pijn

Of je nu een hardloper bent, of iemand die kniepijn ervaart van een andere sport, dr. Yuen zegt dat kinesiologietape nuttig kan zijn voordat je in beweging komt. "Buig je knie tot ongeveer 90 graden. Snijd twee strips van gelijke lengte. Verankeer een strook op het benige punt net onder je knie. Wikkel met 75 procent stretch de tape om de patella totdat je de quadriceps -spier en anker bereikt zonder stretch. Gebruik de andere strip rond de andere kant van de patella, "zegt Dr. Yuen.

3. Quadriceps spanning

"Buig je knie tot ongeveer 90 graden. Verankeer een strook net boven de knie. Leg de tape met 75 procent stretch neer volgens de spiervezels van de quadriceps. Verankeer het uiteinde zonder stretch in de buurt van de bovenkant van je quadriceps, "zegt Dr. Yuen. In de video hierboven ziet u dat u twee stroken tape kunt aanbrengen in plaats van één voor extra spanning.

4. Hamstringspanning

Het aanbrengen van kinesiologietape op uw hamstring is vergelijkbaar met het aanbrengen van deze op uw quad, omdat u meestal twee strepen wilt die over de spiergroep schuppen. "Sluit de knie recht en buig de heup enigszins. Laat iemand de tape verankeren zonder stretch aan de achterkant van de knie, "zegt Dr. Yuen. "Leg de tape met 75 procent stretch neer volgens de spiervezels van de hamstring. Anker zonder uitstrek naar de bovenkant van de hamstring."

5. Onderrug pijn

Lage rugpijn is een van die gevallen waarin je waarschijnlijk iemand anders nodig hebt om het spul toe te passen (tenzij je een soort contortionisten bent). "Snijd twee strips van gelijke lengte. Plaats uzelf in de pose van het kind met uw rug afgerond. Verankeer de strook net boven je bekken aan de zijkant van de wervelkolom langs de spier. Volg de spiervezels op de achterkant met 75 procent stretch. Verankeer de strip zonder stretch. Herhaal herhalen langs de wervelkolom erectoren aan de andere kant van je lage rug, "zegt Dr. Yuen.

6. Schouder pijn

Als schoudertas-back je naar beneden heeft, dr. Yuen heeft een snelle oplossing om het een beetje beter te laten aanvoelen. "Plaats je hand achter je rug alsof je aan je onderrug krabt. Verankeer een strook bij de benige rand aan de bovenkant van je schouder. Met 75 procent stretch, plaats de tape langs de voorkant van uw schouder na de omtrek van uw deltoïde. Verankeer de andere strip onderaan je deltoïde zonder rek, "zegt hij.

7. Mediale elleboogpijn

In de volksmond bekend als "golfer's elleboog", is deze verwonding ook gemeenschappelijk voor die van ons die aan onze bureaus zijn geketend. Voor wat opluchting, "Buig je elleboog tot ongeveer 90 graden. Verankeer de strook langs de mediale (binnenrand) van uw onderarm. Met ongeveer 75 procent stretch, trek de tape omhoog langs het mediale benige deel van je elleboog naar je biceps. Verankeer de tape zonder stretch, "zegt Dr. Yuen.

Stretching blijft ook letsel weg. Begin hiermee:

Ontmoet de Nike -schoen die de gewonden bij atleten met meer dan 50 procent verminderde. En als je problemen hebt met je IT -band, zijn dit de oefeningen om te doen om letsel weg te houden.