Raak een fitnessplateau? Hier zijn 6 strategieën om er doorheen te drukken

Een andere manier om dingen in te schakelen is door uw training helemaal te veranderen. "Voeg een soort variabele toe aan uw huidige trainingsroutine om dingen op te schudden voor uw spieren". “Als je gewend bent om snel, explosieve bewegingen te presteren, probeer dan een workout waarbij je je concentreert op meer langzamer en gecontroleerde bewegingen of isometrische golds toevoegt. Denk aan kleine veranderingen om u uit de stuurautomaat te halen in uw trainingen.”

2. Geef uw training op door samen te werken

Soms heb je gewoon een beetje extra aanmoediging nodig om door een training te voorzien en plaats te maken voor verandering. "Partner met iemand voor een paar trainingen en kijk of het je helpt meer te doen dan je gewend bent," beveelt Timmons aan. 'Laat ze u naar nieuwe plaatsen op de trainingsvloer leiden waar u nog niet bent geweest."Plus, hij merkt op dat wanneer je een trainingsmaatje hebt, je jezelf verantwoordelijk houdt om te verschijnen omdat je iemand hebt die je daar verwacht en je ze niet in de steek laat.

3. Duw jezelf

Planet Fitness Southeast -trainers Joshua Menendez en Jovan Debiasi Chalk Plateaus om jezelf niet hard genoeg te duwen. "Het is noodzakelijk dat elke oefening die we in de sportschool uitvoeren, wordt gedaan met maximale inspanning die in elke set wordt gestoken," zegt Debiasi. “Dit zorgt ervoor dat onze lichamen spiervezels in meer achter elkaar afbreken.”

4. Plan trainingen zoals vergaderingen

"De belangrijkste reden voor een fitnessplateau dat ik zie, is een gebrek aan tijd om de trainingen in te krijgen", zegt Duesel-Foil. “We hebben allemaal veranderingen in onze schema's en werklast, en het is heel gebruikelijk dat een pick -up in werklast of thuisleven om het een uitdaging te maken om onze fitnessroutine bij te houden. Misschien was de tijd drie trainingen per week toegestaan, en een plotselinge verandering in schema zorgt nu voor slechts één volledige training per week. Wanneer dit gebeurt, is het ook gebruikelijk om ontmoedigd te raken en te voelen dat we zijn wat we als minder actief beschouwen."

Aangezien tijd de belangrijkste uitdaging is voor de meeste mensen, stelt ze voor om tijd op te zetten voor trainingen op dezelfde manier als voor vergaderingen en snelle kleine manieren te vinden om meer activiteit te krijgen. “Mijn favoriete snelle en gemakkelijke manier om in beweging te komen, is door drie tot vijf rondes squats te nemen (10 squats met een hold en 10 kleine pulsen) afgewisseld met drie-tot-vijf rondes van planken (holds, schoudertaps, loop de planken uit , enz.)," ze legt uit. “Dit is zo'n snelle manier om in beweging te komen en kan bijna overal worden gedaan, het kan ons in staat stellen om mogelijk nog meer activiteit in te krijgen, alleen in kortere bursts.”

5. Probeer zich te binden aan al uw plan, niet alleen 50 procent

Wees altijd realistisch over uw trainingsplan. "Als je plan nu te veel verandering voor je is, kies dan een realistischer plan dat past in je drukke werk en sociale agenda", zegt Life Time Group Training Specialist Marie Urban. “Weet gewoon dat je dagen of weken hebt wanneer je aan jezelf en je plan twijfelt vanwege plateaus of andere tegenslagen, maar kijk om een ​​fitnesscoach te raadplegen voordat je wijzigingen aanbrengt om weer op het goede spoor te komen.”

6. Neem de tijd om te herstellen

Als je altijd op de vlucht bent, is het tijd om je rol te vertragen en te onthouden dat herstel een groot verschil maakt."Ik ga je niet vertellen dat je je volledig moet terugtrekken, omdat het geweldig is om hard te blijven werken en je doelen te bereiken," zegt Timmons. “Ik ga je echter vragen om strategisch te kijken naar de kwaliteit van je herstel en downtime. Neem je de tijd om naar je lichaam te luisteren?"Hij zegt dat hij specifiek moet kijken naar uw kwaliteit en slaapduur. Als je zeven of meer uren van de slaap van goede kwaliteit per week mist, legt hij uit dat je lichaam waarschijnlijk niet herstelt van je inspanningen en uiteindelijk zullen je batterijen vastzitten aan lage vermogen of-yikes-Geen kracht. "Dit zou de nummer één plaats zijn die ik vóór iets anders zou gaan onderzoeken, want als je niet wordt opgeladen uit geweldige slaap, zal je lichaam tegen je vechten", zegt hij.

Aan het einde van de dag wil Dusel-Foil dat je onthoudt: “Wat de oorzaak ook is, ik stel altijd voor dat we ons herinneren dat alles in het leven ebt en stroomt. Wees geduldig en vriendelijk voor jezelf, en het lichaam zal reageren.”

Klaar om jezelf uit een plateau te trekken? Probeer deze toe te voegen Body-Quaking schuifregelaar oefeningen Naar uw routine. Of misschien dit 3-move totale lichaamstraining.