Hilaria Baldwin zegt dat deze lagere ABS -beweging de seks, de blaascontrole en *meer *verbetert

Een sterke kern met zichtbare buikspieren hebben of niet-is eigenlijk de hoeksteen omdat hij een baas is bij al je trainingen. Of je nu probeert een handstandspers te nagelen, een burpee zoals Kayla Itsines, of je pilates-oefening op de hoogte brengen, je mid-section vrijwel vrijwel heeft om voor je te verschijnen. Maar als je het Hilaria Baldwin vraagt, is het uitwerken van je kern om je bekkenbodem te versterken, is de echte naam van het lichaamsbouw, levensverbeteringspel.

In een recente Instagram-post demoneerde de beroemde yoga-instructeur een subtiele maar volledig spelveranderende lagere buikspieren die zijn ontworpen om je hele bekkenbodem te richten, en haar lange bijschrift gaat uit om uit te leggen Waarom Die regio heeft in de eerste plaats een beetje extra TLC nodig. "Redenen om de bekkenbodem te bewerken: betere seks, betere controle over blaas en kak, fitter lichaam (vooral buikspieren), meer jeugdig lichaam, meer uithoudingsvermogen ... voor vrouwen: gemakkelijkere bevalling en herstel," schrijft ze. En op zijn minst houdt haar eerste genoteerde voordeel volledig stand, omdat de bekkenbodem tijdens een orgasme contracteert.

Om deze soort bekkencrisis toe te voegen aan je volgende ABS -routine, leg je op je rug met je enigszins gespreide benen recht omhoog in de lucht of met je knieën gebogen. Til vervolgens je borst en schouders van de grond met je handen geklemd achter je hoofd, en zweef je staartje ook zo enigszins in de lucht. Volgens Baldwin zou het gewenste gevoel moeten voelen alsof je je blaas vasthoudt wanneer je Echt moeten gaan. (PSST: Voor al jullie yogi's die er zijn, het draait allemaal om het betrekken van de Mula Bandha.))

Als je eenmaal echt de verbranding voelt, laat je billen los en ga je zo langzaam mogelijk terug naar de grond. En als je buik oplapt te midden van deze oefening, zegt de moeder van vier om te proberen het in de richting van je wervelkolom te persen om nog * meer * uit deze moordende beweging te krijgen. Drie sets van 10 herhalingen later, je hebt je een weg geknipt een stap dichter bij een gescheurde bekkenbodem, Baldwin-stijl.

Als je nog meer excuses zoekt om je yogamat uit te rollen, zegt Jessamyn Stanley dat deze pose net zo energiek is als een shot espresso. Bovendien voelen deze yoga -bewegingen vrijwel een massage aan.