Hoge vezel, darm-gezonde diners zijn slechts 30 minuten verwijderd dankzij deze instant potboonrecepten
8 gezonde instant potboonrecepten die zo gemakkelijk te maken zijn
1. Vegetarische chili
Wat zou een bonenreceptroundup zijn zonder een klassiek chili -recept? Als je nog steeds op zoek bent naar een goede om te proberen, is dit het dan. Het is veganistisch, glutenvrij en kost niet veel tijd om te maken. Het recept vereist twee soorten bonen (nier en zwart), paprika, uien en jalapenos, en natuurlijk een reeks kruiden. Het bevat ook quinoa, die het vezelgehalte nog meer verhoogt.
Krijg het recept: vegetarische chili
2. Zwarte bonen en rijst
Rijst en bonen is nog een weeknacht overwinning in het spel dat gezonde instantpot -bonenrecepten is. Het is eenvoudig, snel en voedingsstoffen. Dit recept heeft een heerlijk levendige smaak, dankzij salsa, bevroren maïs, ui, komijn en chilipoeder allemaal gemengd met de rijst en bonen.
Krijg het recept: zwarte bonen en rijst
3. Tacosoep
Geef Taco Night een nieuwe wending met dit recept, dat alle klassieke taco-nachtbenodigdheden in een eiwit- en vezelrijke soep opneemt. Naast de bonen maakt dit recept gebruik van kikkererwtenpasta en veel groenten, waaronder tomaten, maïs en groene paprika. Offer je soep met meer van je favoriete taco -ingrediënten, zoals salsa, kaas, zure room of avocados.
Krijg het recept: taco -soep
4. Zwartogige erwten en kokosnootcurry
Ondanks hun naam zijn erwten met zwarte ogen eigenlijk bonen en net als hun neven nier, pinto, marine en de anderen, zijn ze vol eiwitten en vezels. Hier worden ze gebruikt om een veganistische curry te maken, gecombineerd met geraspte kokosnoot, ui, tomaten, kurkuma, knoflook, gember en masala. Het eindresultaat is de perfecte mix van pittig en zoet dat ronduit heerlijk is.
Krijg het recept: erwten met zwarte ogen en kokosnootcurry
5. Avocado quinoa
Als je echt je vezelinname wilt vergroten, zal dit gerecht je helpen daar te krijgen-Quinoa is nog hoger aan vezels dan rijst. De quinoa en bonen koken tegelijkertijd in de instant pot, samen met tomaten en maïs. Top na het koken alles af met gesneden avocado om een romige laag textuur toe te voegen.
Krijg het recept: avocado quinoa
6. Butternut squash en bonen
Als je de neiging hebt om veel te koken met aardappelen, schakel je maaltijd op door Butternut Squash te gebruiken, dat een ander voedingsstoffenprofiel heeft en een vleugje zoetheid toevoegt aan je maaltijd. Hier wordt de pompoen gecombineerd met zwarte bonen om een vegetarische chili te maken. De voorbereidingstijd duurt slechts vijf minuten en de hele maaltijd komt samen in 15.
Krijg het recept: Butternut squash en bonen
7. Minestrone soep
Minestrone Soup is een klassieker in de winter weer. Gebruik alle groenten in je scherper of volg dit recept, dat vraagt om courgette, wortelen, selderij, spinazie, tomaten en natuurlijk bonen. Tijm, laurierblad, knoflook en oregano laten de soep smaken alsof het de hele dag suddert, hoewel het maar 20 minuten duurt.
Krijg het recept: minestrone soep
8. Burrito kommen
Dit recept is zo eenvoudig dat het bijna aanvoelt als vals spelen, maar smaak wordt op geen enkele manier opgeofferd. Bonen, rijst, maïs, salsa, ui, paprika en taco -mix zijn allemaal snel in de instantpot gaar en dan wordt het diner geserveerd. Serieus, dat is het! Top het af met tortillachips, kaas, zure room of avocado.
Krijg het recept: Burrito Bowls
