Dit is de reden waarom 'minuten verplaatst' een nuttiger gezondheidsstatistiek kan zijn dan stappentelling

Waar stappentelling tekortschiet als een indicatie van een gezonde levensstijl:

Het is de moeite waard om opnieuw te herhalen dat het nummer van 10.000 stappen zelf mogelijk geen waardevolle betekenis heeft, met name wanneer u rekening houdt met de leeftijd van wie de stappen doet. In de aflevering, dr. Paluch citeert een onderzoek uit 2019 van bijna 17.000 vrouwen van gemiddeld 72 jaar oud als bewijs dat we misschien minder stappen nodig hebben naarmate we ouder worden; De onderzoekers ontdekten dat de gunstige gezondheidsresultaten uit verhoogde activiteit afbleeden met ongeveer 7.500 stappen voor deze groep.

"10.000 stappen zullen niet representatief zijn voor elk individu en zullen variëren afhankelijk van de bevolking."-Amanda Paluch, PhD

Een studie uit 2020 daarentegen dat de stappen van bijna 5.000 mensen met een gemiddelde leeftijd van 56 jaar gedurende 10 jaar volgde, vond echter een aanzienlijk lagere mortaliteit onder de groep die 12.000 stappen heeft gezet in vergelijking met de 8.000- en 4.000-stappengroepen, wat suggereert dat we ons kan in feite profiteren van nog meer stappen in de jonge of middelbare leeftijd. "Dat is allemaal te zeggen dat 10.000 stappen niet representatief zullen zijn voor elk individu en zullen variëren afhankelijk van de bevolking", zegt Dr. Paluch.

Gezien de irrelevantie van het exacte aantal, zijn de experts het erover eens dat u zich zorgen maakt, u meer kwaad dan goed kan doen. "In mijn ervaring heb ik mensen gekend om geobsedeerd te raken door het aantal". Stubbs. “Ze zullen zich bijvoorbeeld zorgen maken als ze 9.990 stappen krijgen en denken dat ze naar buiten moeten gaan en de extra 10 moeten voltooien. Maar zegt het onderzoek dat als je 9.990 stappen doet, je een onzin dag hebt of eerder sterft? Absoluut niet.”

Hoe de 'minuten verplaatste' gezondheidsmetriek de gaten kunnen vullen die zijn gemaakt door staptelling:

Omdat de step-count-metriek in wezen een proxy is om actief te zijn-wat we weten kan helpen de sterftecijfer te verlagen-kan een maatregel van de minuten worden verplaatst in het algemeen een meer accurate gezondheidsmetriek. "De richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie bevelen aan dat we in de loop van elke week 150 tot 300 minuten matige of krachtige lichamelijke activiteit doen", zegt DR. Stubbs. “Dat zou elke vorm van beweging zijn waar je een beetje buiten adem raakt.”

Volg deze voorwaarden, u kunt die beweging op welke manier dan ook het beste voor u aanvoelen-niet alleen met stappen, maar met lichaamsbeweging of zelfs een huishoudelijke activiteiten die niet sedentair moeten zijn. "Soms is het een heel drukke dag en heb ik een echt rommelig huis". Paluch: "Dus ik boek het gewoon 20 minuten rond het huis met mijn vacuüm en dat voelt als een overwinning," zegt ze, "en andere dagen, ik ga verhuizen omdat ik rondrennen met mijn kinderen.”

Met elke vorm van numerieke fitness volgen (stappen of minuten verplaatst, inbegrepen), is consistentie belangrijker dan het exacte aantal en een aantal beweging is altijd beter dan geen. Als bewijs, dr. Stubbs citeert een kleine Japanse studie uit 2018 van 36 mensen die constateren dat slechts 10 minuten zachte fietsen resulteerde in een verbeterde geheugenfunctie op basis van hersenscans van de deelnemers en een patroonherkenningstest.

We weten ook dat zelfs gewoon opstaan ​​gedurende de dag een diepgaand effect kan hebben op de algehele gezondheid, en daarom DR. Paluch stelt voor om oefenmomentum op te bouwen in kleine tussenpozen. "De ene dag een beetje doen, zal het de volgende dag gemakkelijker maken om een ​​beetje meer te doen", zegt ze. En hoe meer naadloos beweging past in je reguliere routine, hoe groter de kans dat je een gewoonte moet vormen die de sleutel is om de wellness-beloningen op de lange termijn van een actieve levensstijl te plukken,.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.