Dit is wat de langst levende mensen op de wereld altijd eten (en drinken) voor het slapengaan voor rustgevende slaap

Wat de langst levende mensen in de wereld eten, drinken en doen voor het slapengaan voor een rustgevende slaap

1. De mensen in de blauwe zones vermijden meestal voedingsmiddelen met toegevoegd suiker-before bed en altijd.

Het is te simplistisch om suiker = slecht te zeggen, omdat er veel verschillende soorten suiker zijn (17, om precies te zijn). Maar degene die problematisch is voor uw gezondheid is toegevoegd suiker. Het voedsel dat mensen in de blauwe zones eten, bevat over het algemeen geen toegevoegde suiker, tenzij het voor een feest is. In deze regio's is het eten van suiker in plaats daarvan geen gewoonte, en de mensen die erin wonen, zijn meestal opzettelijk om het te consumeren.

Als het gaat om slaap, hebben studies aangetoond dat het consumeren van toegevoegde suikers voor het slapengaan bijdraagt ​​aan meer rusteloze, verstoorde slaap, en het langer duren om in de eerste plaats in slaap te vallen. Dit is grotendeels te wijten aan de bloedsuikerspiek en druppel die meestal optreden na het consumeren van toegevoegde suiker.

2. Ze drinken groene thee (heel veel) in de blauwe zones.

Thee is een van de weinige dranken die mensen in blauwe zones drinken (de anderen zijn water, koffie en rode wijn). "Okinawans verpleegkundige groene thee de hele dag lang en groene thee is aangetoond dat het het risico op hartaandoeningen en verschillende kankers verlagen", aldus de website van de Blue Zones. Een van de vele voordelen van groene thee is dat het niet leidt tot crashes zoals koffie kan, maar het zit ook vol met antioxidanten.

Als je gevoelig bent voor zelfs kleine hoeveelheden cafeïne, geen zweet. Nip op kruidenthee zoals kamille of mint voor het slapengaan (of later op de dag).

Dit matcha groene theepoeder van Blk & Bold controleert alle gezondheidsbevorderende dozen en smaakt geweldig wanneer het warm of koud wordt geserveerd. "Matcha is boordevol Catechins-Aka ECGC die ontstekingsremmende en kankerbestrijdende verbindingen bevat," vertelde Tracy Lockwood Beckerman, RD, eerder goed+goed. “Deze nuttige antioxidanten gaan achter de ontsteking in het lichaam aan en werken om de schade te repareren en te genezen.”

3. Ze drinken rode wijn na 5 p.M. en met mate.

Het is misschien verbaasd om deze op de lijst te vinden, en Buettner geeft gemakkelijk toe dat er controverse is rond het behalen van alcohol als gunstig voor alleen gezondheidslet. "Ik ben me goed bewust van de recente studies rond alcohol, waaruit blijkt dat het de kans op borstkanker bij vrouwen vergroot, of dat het valt, auto -ongeluk en andere fatale gebeurtenissen kan veroorzaken", zegt hij. "Maar ik kan je vertellen dat ze in alle vijf blauwe zones elke dag een beetje drinken en het bijdraagt ​​aan hun kwaliteit van leven", zegt hij. "Als je een beetje rode wijn drinkt met een plantaardige maaltijd, zal het ongeveer de flavonoïde of antioxiderende absorptie en lagere cortisolspiegels aan het einde van de dag verviervaren," vertelde hij eerder ook Goed+goed. We zullen dit ook waarborgen door op te merken dat neurowetenschapper Kristen Willeumier, PhD, vertelde Goed+goed Dat "alcohol aanvankelijk is verdoofd, [maar] zodra het is gemetaboliseerd, kan dit later op de nacht leiden tot verstoorde, slechte slaapkwaliteit."

"Sardiniërs zijn beroemd om hun dagelijkse consumptie van de robuuste, regionale rode wijn genaamd Cannonau", zegt Buettner. Als je op zoek bent naar de rode wijn naar keuze voor mensen in de blauwe zones, dan is dit het. Cannonau di Sardegna, de lokale naam voor Grenache, heeft twee tot drie keer de hoeveelheid flavonoïden (een type antioxidant) in vergelijking met andere rode wijnen.

4. Mensen in de blauwe zones eten niet vaak vlak voor het slapengaan.

In Okinawa, Japan, zijn ze voorzichtig om voldoende tijd te laten tussen hun laatste maaltijd van de dag en wanneer ze in bed gaan voor de nachtelijke maken van het diner de kleinste maaltijd van de dag, en ze eten het in de vroege avond. “Voedsel veroorzaakt de vrijlating van ons lichaam van insuline, die werkt in tegenstelling tot het slaaphormoon van het lichaam, melatonine. Het eten van te veel of te dicht bij bed kan de melatonineproductie van je lichaam verminderen en het moeilijker maken om in slaap te vallen, "vertelde Whitney English Tabaie, RDN, eerder verteld Goed+goed.

5. Ze eten brood gemaakt van volle granen.

Gebleekte witte bloem heeft geen plaats op menu's in de blauwe zones, maar dat betekent niet dat al het brood verboden is. Mensen in deze regio's eten vaak brood gemaakt met volle granen zoals rogge en gerst, die voedingsstoffen en mineralen bevatten zoals tryptofaan en magnesium; De eerste helpt het serotonine -niveaus te verhogen, wat een voorloper is van de productie van melatonine, en de laatste helpt bij ontspanning en goede slaap.

Wil de eerste zijn die horen over de nieuwste (en beste) winkelproductdruppels, aangepaste collecties, kortingen en meer? Meld u aan om de Intel rechtstreeks in uw inbox te laten bezorgen.