Hier leest u hoe u uw aandachtsspanne-plus 4 door deskundige door deskundige door deskundige te testen kunt testen om deze te verhogen

4 manieren door deskundige door deskundige om uw aandachtsspanne te verbeteren

1. Verbeter uw slaaphygiëne

Een op de drie Amerikanen krijgt niet genoeg slaap, dus veel van ons kunnen profiteren van het prioriteren van onze snooze routine. Met betrekking tot aandachtsspanne volgt dit ook, aangezien een gebrek aan slaap is gekoppeld aan een onvermogen om zich te concentreren.

'De meesten van ons krijgen niet genoeg slaap. Dit kan ook leiden tot concentratieproblemen en het behouden van aandacht.”-Psycholoog Erlanger Turner, PhD

“Studies hebben aangetoond dat slaapgebrek gebruikelijk is en de meesten van ons niet genoeg slaap krijgen. Dit kan ook leiden tot concentratieproblemen en het behouden van aandacht, ”zegt erkende psycholoog Erlanger Turner, PhD. Om uw aandachtsspanne te verbeteren, voegt hij eraan toe, het kan nuttig zijn om ervoor te zorgen dat u de aanbevolen hoeveelheid slaap voor uw leeftijdsgroep krijgt.

2. Oefening

"Als je merkt dat je problemen hebt met aandacht en concentratie, kan het helpen om een ​​korte wandeling te maken of om regelmatige fysieke activiteit te maken". Turner. Sommige van de voordelen van lichaamsbeweging zijn onder meer het verhogen van de bloedstroom, het stimuleren van de hersenen en het verbeteren van cognitief functioneren, voegt hij eraan toe, en al die factoren in een verbeterde aandachtsspanne. (En onthoud dat lichaamsbeweging zo eenvoudig kan zijn als het verbinden om een ​​mijl per dag te lopen.))

3. Probeer een meditatie- of mindfulness -oefening

Meditatie- en mindfulness -praktijken kunnen voordelen bieden, zoals u helpen meer aanwezig te zijn en u in staat te stellen de informatie die u constant inneemt te integreren en te verwerken. Om deze redenen, dr. Turner zegt dat dit dynamische duo kan dienen als een effectief hulpmiddel om uw aandachtsspanne te verbeteren.

"Onderzoek toont aan dat meditatie- en mindfulness -praktijken, zoals yoga, kunnen helpen om de concentratie en aandacht te vergroten," zegt hij, wat suggereert dat mensen een meditatie -app vinden of lid worden van een meditatieklas.

4. Geef jezelf een pauze

In een wereld waar het te gemakkelijk is om het gevoel te hebben dat we alleen waard zijn wat we produceren, is het belangrijk om de voordelen voor geestelijke gezondheidszorg op te merken. De volgende keer dat je je niet in staat voelt om je te concentreren, kan een pauze geweldig zijn om je aandachtsspanne te verbeteren wanneer je terugkomt naar de taak, zegt Dr. Turner.

"Vaak kunnen we problemen hebben met aandacht omdat onze geest te stimuleert", zegt hij. “Geef jezelf een pauze van vijf tot 10 minuten. Stap weg van de taak om water te krijgen, uit te rekken of diepe ademhaling te oefenen. Breaks kunnen je helpen om je gemotiveerder en gefocust te voelen.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.