Hier leest u hoe u gecentreerd kunt worden en uzelf prioriteit geeft in 2022 en verder

Of, als het zittende-still-en-zwijgend deel is wat je gooit, overweeg dan om een ​​wandelmeditatie te proberen. Shine, een van mijn favoriete meditatie -apps, biedt verschillende gratis wandelmeditaties die 10 minuten of minder vereisen, zodat je naar hen kunt luisteren terwijl je door je buurt of rond je huis loopt. Er zijn ook heel veel andere meditatie -apps beschikbaar om te downloaden om te helpen bij uw praktijk. Naast Shine is Liberate een optie die ik leuk vind om vast te houden aan een praktijk.

Dag 2: Verplaats je lichaam

Focus op het identificeren van een manier om je lichaam te verplaatsen die comfortabel is en aangenamer aanvoelt. De activiteit die je kiest, valt misschien in een lokale dansles, of het is misschien iets speels en kinderlijks, zoals naar een nabijgelegen park gaan en slijten gaan. Voor een gemakkelijke manier om je lichaam in beweging te krijgen, probeer je deze 20 minuten durende yogastroom van BK Yoga Club; Het smelt stress weg terwijl het bewustzijn brengt hoe je lichaam voelt. Tegen het einde voel je je gecentreerd.

Dag 3: Adem met intentie

De meesten van ons ademen zonder erover na te denken, maar de aandacht vestigen op je adem kan stress verlagen en je helpen aanwezig te zijn. (Bekijk meer over de vele voordelen van ademhaling Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst.))

Probeer vandaag deze eenvoudige, alles wat ademhalingsoefening, de 4-7-8-techniek genoemd (die toevallig ook superhulpful is voor het in slaap vallen). Om het te doen, adem in de neus gedurende vier seconden, houd het zeven seconden in en adem dan acht seconden uit. Snelle praktijken zoals deze kunnen worden toegevoegd aan uw meditatiebeoefening om u te helpen uzelf te centreren en in het geluid van uw lichaam te leunen. Beschouw dit als uw dagelijkse incheck met uzelf.

Dag 4: Maak een speciale comfortzone

Door jezelf te omringen met zachtheid en gezelligheid, maak je het gemakkelijker om naar binnen te leunen en je te concentreren op mediteren of je in het algemeen meer introspectief voelen. Creëer deze plek om "in te vallen" door kussens en dekens toe te voegen aan een deel van uw huis. Als je de ruimte en het vermogen hebt om dit gebied anders te maken dan je bed, doe het dan op als een gezellig nestgebied op de vloer omringd door dingen waar je van houdt. Ik heb graag kunstboeken in de buurt, naast een paar planten en mijn favoriete worpdeken, van Jungalow. Elke dag tijd doorbrengen in deze ruimte zal je helpen vertragen en je de mentale bandbreedte geven om opnieuw te prioriteren waar je je energie giet.

Dag 5: Ontwikkel een slaappraktijk

Slaaphygiëne is zo belangrijk om ons te helpen onze beste, meest huidige en gezonde zelf te zijn-en een regelmatige slaapoefening kan helpen. Om een ​​slaapoefening te creëren, schrijft u manieren op waarop u uzelf verantwoordelijk kunt houden om de routine door te volgen, als een soort checklist.

Misschien heb je elke avond een bedwaalalarm ingesteld om je te laten weten dat het tijd is om je slaapoefening af te trappen, of heb je een timer om het licht uit te schakelen; Misschien verwijdert u alle apparaatladers uit uw slaapruimte om slaapafleiding te ontmoedigen; Of misschien heb je boeken of een dagboek op je nachtkastje om door te bladeren of in te schrijven voordat je weggaat. Ik vind het leuk om mijn hersenen te vullen met grote ideeën waar ik over kan dromen, zoals het boek Onverboord, die meditatieve bedoelingen heeft aan het einde van elk hoofdstuk.

Dag 6: Breng tijd door met een levend wezen

Opzettelijke tijd besteden aan het spelen met een huisdier of het verzorgen van een plant kan ons herinneren aan het belang van het wijden van energie aan de zorg voor dingen waar we van houden. Vraag jezelf af hoe je vreugde of spontaniteit in die routine kunt insluiten. Dit kan lijken op het leren van je huisdier een truc, het kiezen van een ander wandelpad of onderzoek doen naar een van je kamerplanten om er beter voor te zorgen.

Dag 7: Zit met stilte

De wereld kan luidruchtig zijn. Maak het gemakkelijk om jezelf opzettelijk te centreren en al die geweldige gedachten. Ik vind dit het gemakkelijkst door mezelf te distantiëren van afleidingen zoals telefoons en tv's en alleen tijd door te brengen in een kamer met ramen. Mijn geest heeft de neiging om te vertragen en meer dwalen als ik omringd ben door zonlicht en de natuur.

Als deze specifieke opstelling niet voor u resoneert, overweeg dan waar u zich het meest kalm en open voelt en brengt daar tijd door. Weersta de verleiding om muziek te spelen, en observeer in plaats daarvan gewoon je gedachten en sensaties als je rust in stilte, zelfs als het voor slechts 10 minuten is.

Op zoek naar vernieuwing van je gezonde gewoonten in januari? Bekijk ons ​​volledige 2022 Renew Year-programma voor door deskundige geleide plannen voor duurzaam eten, lichaamsbeweging en zelfzorgroutines.