Dit is hoe sportbeha's nekpijn kunnen veroorzaken, vooral als je een grote borst hebt

Waarom je sportbeha misschien je rug pijn doet

Sportbra -riemen leggen over het algemeen druk op de bovenste Trapezius -spier, zegt Jessica McManus, PT, FAAOMPT Fysiotherapeut en eigenaar van Full Circle Pt en Wellness. Als uw beha te strak is of als alle ondersteunende kracht afkomstig is van de riemen op uw schouders (vooral de racerback-vorm)-het kan het grootste deel van de druk op uw nek, schouders en rug leggen. De bovenste Trapezius -spier kan op deze druk reageren door meer aan te gaan, legt McManus uit. Hier is het ding: de bovenste Trapezius is niet bedoeld als een constante lage spiercontractie. Het wordt alleen verondersteld om deel te nemen wanneer u uw lichaam beweegt, zodat deze chronische contracties dat pijnlijke, strakke gevoel kunnen veroorzaken. Bovendien kan de neerwaartse druk van de zwaardere borst een leuken, afgeronde schouderpositie creëren. Deze vooruitstrevende positie kan ook nekpijn veroorzaken.

Hier zijn een paar borststrekken om te proberen

Het vinden van een sportbeha die goed bij je lichaam past, is een must, maar krachtoefeningen kunnen ook helpen je pijn te verminderen. Mensen met grote kisten die nek- of bovenrugpijn ervaren, moeten 10 minuten besteden aan het doen van kernachter- en wat nekoefeningen en strekt zich 2-3 keer per week uit, zegt Saad Chaudhary, MD, een board-gecertificeerde orthopedisch wervelkolomchirurg op het Mount Sinai Health System. Dit zal de trapezius -spieren, latissimus dorsi en rhomboids versterken. Dit zijn de spieren die je rechtop kunnen trekken en helpen je balans en houding te stabiliseren, volgens DR. Chaudhary. Bovendien kan het gewicht op uw borst uw borstspieren na verloop van tijd belasten, dus het strekken ervan op manieren die die spieren openen en losmaken, zal hen ook helpen u beter te ondersteunen en uw houding te verbeteren. Hier zijn enkele stukken die McManus aanbeveelt.

Diewand strekt zich uit: Ga in een deur staan ​​en plaats beide handen aan weerszijden van het deurframe, alsof je probeert te voorkomen dat iemand binnenkomt. Houd aan weerszijden van een deuropening vast en ga rechtop staan. Langzaam naar voren leunen zodat je een opening in je borst voelt. Wacht voor drie sets van 30.

Thoracale open boeken: Lag aan je zijde en kijk hoe je lichaam wijst. Haal je bovenarm op en verleng deze recht voor je uit. Neem vervolgens die arm en haal hem op, alsof je de sprinkler -dansbeweging doet of je arm is een deur die helemaal openen. Volg je arm met je hoofd. Denk aan je arm zoals de cover van een boek dat je opent. Herhaal aan beide zijden voor drie sets van 10.

Pectoral stretch: Leg op een schuimroller zodat deze evenwijdig is aan uw wervelkolom. Open je armen wijd (alsof je aan de voorkant van de Titanic zit) en houd het vast. Herhaal elk drie keer gedurende 30 seconden elk.

Trapezius stretch: Ga bij een muur staan, haal je armen recht omhoog en raak de muur aan. Steek dan langzaam je handen op door je rugspieren aan te gaan. Dit zal je rug strekken en je valspieren betrekken en losmaken.

De juiste sportbeha kiezen

Als het gaat om nekpijn en bovenrugpijn, zijn twee riemen altijd beter, volgens McManus. Twee, afzonderlijke, brede riemen kunnen het gewicht van uw borsten op uw schouders verspreiden in plaats van deze te concentreren op uw binnenhek en door uw wervelkolom.

Zorg er vervolgens voor dat er een dikke, verslaafde band aan de achterkant is. Onderdeel van een ondersteunende sportbeha, volgens DR. Chaudhary, is een brede riem aan de onderkant van uw beha omdat het de borsten optilt en algehele ondersteuning biedt.

McManus beveelt ook aan om een ​​sportbeha te vinden die je borsten inkapselt, ze ondersteund houdt en hun gewicht gelijkmatig verdeeld is als een gewone beha. En net zoals je zou verwachten met traditionele bh -fittingen, is het verstandig om jezelf te hebben gemeten en gemonteerd door een professional.

Een essentieel stuk van dit gesprek is dat u ook meer opties en betere moet hebben. Talloze experts zeggen dat de oplossing voor nekpijn is om een ​​perfecte sportbeha te hebben, maar als je grote borsten hebt, weet je hoe moeilijk het kan zijn om langs te komen. Goede sportbeha's zijn een kwestie van gezondheid en toegang, en u verdient het om de optie te hebben om actief te zijn zonder pijn of schaamte van een aanzienlijke borstbeweging. In de tussentijd kunnen deze stretches en bh-fit tips u helpen de juiste beha te vinden voor uw sport of dagelijks leven.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.