Problemen hebben met focussen? Begin je dag met de hersenversterking van de zonnegroet een

Zonnegroet a:

1. Mountain Pose (Tadasana): Sta met je voeten heupbreedte uit elkaar en parallel, met je gewicht gelijkmatig verdeeld. Denk erover om uw heupen over uw voeten uit te lijnen en schouders over uw heupen en houd uw armen aan uw zijde. Til je borst lichtjes op en houd één adem in.
2. Opwaartse handen poseren (Urdhva hastasana): Til je armen over je hoofd met je vingers naar de hemel en denk erover om je vingertoppen, armen en schouders in één lijn te houden. Houd één adem in.
3. Standing vooraanvouw (Uttanasana): Je voeten in hun schouderbreedtepositie houden, je kern betrekken en naar voren vouwen naar de grond. Houd één adem in.
4. Halflift (Ardha uttanasana): Adem in en til je lichaam halverwege op, laat je handen op je schenen rusten. Houd één adem in.
5. Ledematenpersoneel poseren (Chaturanga Dandasana): Plaats je handen op de grond en spring of stap je benen terug achter je. Houd je handen schouderbreedte uit elkaar (of iets breder), en richt je ellebogen achter je op, knuffelt je schouderbladen naar je rug en open je borst. Stop je tenen en til je hoofd, nek, schouders en het bekken van de vloer op, waarbij je kern wordt ingeschakeld.
6. Opwaarts gerichte hond ((Urdhva mukha svanasana): Van Chaturanga, trek je armen terwijl je inhaleert en rolt naar de bovenkant van je voeten. Til je benen weg van de grond en houd je schouders weg van je oren. Houd één adem in.
7. Downwarding Dog (Adho Muhka Svanasana): Duw je heupen omhoog en terug in naar beneden gerichte hond en houd één adem in. Beschouw dit als uw rusthouding, die uw armen zal versterken en uw schouders zal strekken.
8. Spring naar de top van de mat
9. Halve lift (Ardha Uttanasana): Houd één adem in.
10. Vooruitsteeksel (Uttanasana): Houd één adem in.
11. Opwaartse handen poseren (Urdhva Hastasana): Houd één adem in.
12. Bergpositie (Tadasana): Houd één adem in.

Visuals nodig? Volg samen met de onderstaande video:

Als u een andere zonnegroet aan uw rotatie wilt toevoegen, probeer dan deze variatie, die uw hele lichaam binnen enkele minuten verlicht. Of als je net begint in je praktijk, probeer deze beginnersyogastroom.