Heb de afgelopen 3 jaar je 'pandemisch bekken' gegeven? Dit is wat te weten over de symptomen die experts overal zien

Dus wat zit er achter al deze bekken ellende? Er is een samenvloeiing van factoren geweest die leidt tot wat experts noemen 'Pandemisch bekken.”

Stationair zijn en nog lang stil zitten, kan uw houding, stemming, energie en zoveel meer beïnvloeden-en het kan spanning veroorzaken op uw bekkenbodem. Stress zorgt er ook voor dat we onze bekkenbodemspieren belasten, wat zou kunnen bijdragen aan de strakheid. Als je Covid had of met lange covid woont, zet hoest ook druk op je bekkenbodem. En ten slotte heeft de pandemie ons misschien meer aarzelend gemaakt om te worden behandeld voor iets dat we als klein kunnen beschouwen (zoals frequent urineren), die het probleem in de loop van de tijd verergert en verergert.

Dus wat kunt u eraan doen??

Als u symptomen ervaart, adviseert Miracle u om een ​​arts of fysiotherapeut te zien en de symptomen serieus te nemen.

Over het algemeen, als u de gezondheid van de bekkenbodem wilt behouden, zijn Kegels niet noodzakelijkerwijs het antwoord. Hoewel het versterken van die spieren belangrijk is, is even cruciaal het vermogen om ze te ontspannen. Dat is de reden waarom Miracle suggereert te beoefenen met diafragmatische ademhaling: "Plaats een hand op je buik, een hand op je borst en vul de luchtvulling in de buik," zegt Miracle. “Denk daar echt over na, niet alleen als lucht in de buik vult, maar ook naar beneden in de bekkenbodem. Ik stel me graag voor dat er een ballon in je bekken zit en die ballon breidt zich niet alleen uit naar de buik, maar het breidt ook uit in het bekken tussen de Sit Bones.”

Als je deze ademhaling beoefent, kun je zelfs je perineum aanraken (de spier tussen je anus en je geslachtsdelen) en voelen of de spier ontspannend is. U hoeft deze spier niet actief te doen, maar het is een manier om te zeggen of de ademhaling zijn weg naar uw bekken vindt. Je kunt deze ademhalingsmethode ook oefenen terwijl je in Happy Baby Pose of een andere heupopener bent, zoals figuur vier.

Miracle wil dat mensen weten dat als de pandemie een tol heeft geëist van je leven, het waarschijnlijk ook een tol op je lichaam heeft gehouden. Op de bekkenbodem op nul kan een manier zijn om te helpen, maar het maakt deel uit van een groter beeld van zelfzorg.

"Wat we ook hebben gezien in het onderzoek dat kan helpen om angst en depressie te verminderen, kan erg nuttig zijn als het gaat om disfunctie van bekkenbodem", zegt Miracle. "Fysiotherapie is slechts een stukje van de puzzel. Je moet echt voor je hele zelf zorgen."

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.