Grief -experts zeggen dat het een heel goed idee is om je verdriet te plannen

Waarom het plannen van je verdriet een goed idee is

Dus wat betekent het om verdriet te plannen? Volgens rouwadviseur Gina Moffa, LCSW, auteur van het komende boek Doorgaan betekent niet loslaten: een moderne gids voor het navigeren van verlies, In plaats van de gevoelens volledig te negeren wanneer ze zich voordoen of proberen er doorheen te duwen, gaat dit over "ze in een kleine container plaatsen die veilig is en op een specifiek tijdstip terugkomt", zegt Moffa.

Door dit te doen, is het mogelijk voor iemand om een ​​beetje controle over zijn gevoelens terug te krijgen en rouw op hun eigen voorwaarden in zijn leven op te nemen. "Het geeft ons een gevoel van controle zonder onze emoties daadwerkelijk te vullen en er nooit op terug te komen, wat veel mensen doen als ze het druk hebben", zegt Moffa. Er is ook geen enkele correcte manier om dit te doen, omdat het er anders kan uitzien voor iedereen die door verdriet werkt, hoeft niet noodzakelijkerwijs in een kamer te zitten en alleen te huilen.

Zowel Moffa als Psychotherapeut en auteur Meghan Riordan Jarvis, MA, LCSW wijzen erop dat deze geplande tijd veel activiteiten kan omvatten die-jarvis daadwerkelijk tussen zeven en negen minuten rouwjournaling aan haar klanten toewijst als onderdeel van hun genezing. Voor anderen kan hun rouwbetrokkenheid beweging betekenen, of huilen, of een brief schrijven aan iemand van wie ze houden en missen, of in het karakter van Ford in Krimpend Aanbevelt: jammen naar het meest trieste liedje dat je kunt bedenken en laat wat gevoelens over je komen, onverminderd overspoelen.

"Het geeft ons een gevoel van controle zonder daadwerkelijk onze emoties te vullen en er nooit op terug te komen, wat veel mensen doen als ze het druk hebben."-griefadviseur Gina Moffa, LCSW

De reden dat dit werkt, is vanwege ons vermogen om onze gedachten en gevoelens te compartimenteren wanneer dat nodig is. Compartimentering is een afweermechanisme dat de hersenen uitvoeren om je te helpen vooruit te gaan, zelfs als pijnlijke emoties en gevoelens opduiken. "De hersenen kunnen prioriteit geven aan bepaalde taken en emoties, waardoor we ons verdriet tijdelijk kunnen opzij zetten en ons kunnen concentreren op de taak die moet worden uitgevoerd", zegt neuropsycholoog Sanam Hafeez, PSYD, directeur van Crequend the Mind. "Dit is een natuurlijk coping -mechanisme waarmee we kunnen functioneren ondanks de emotionele pijn die we mogelijk ervaren."Het belangrijkste stuk keert echter terug naar deze emoties om ze te verwerken en ermee in te gaan.

Hoewel veel mensen van deze praktijk kunnen profiteren, beveelt Moffa dit vooral aan aan haar drukke patiënten wiens verantwoordelijkheden, zoals zorgverlening of werk, hen ervan uit te sluiten om volledig in hun emoties te leunen als ze zich voordoen. Andere mensen die hier iets van zouden halen, zijn degenen die angst en overweldigen ervaren als gevolg van slechte vaardigheden die hun emoties beheren en reguleren en mensen die meer privacy wensen om hun gevoelens te doorlopen, omdat het plannen van verdriet toegewijde tijd en ruimte toestaat om dit op hun te doen op hun eigen voorwaarden. Deze praktijk kan ook nuttig zijn voor mensen die mogelijk geen toegang hebben tot betaald ziekteverlof of die geen flexibele schema's hebben waarmee ze vrije tijd kunnen nemen om te treuren. Mensen die de neiging hebben om emotioneel vermijdend te zijn, kunnen de planning gebruiken als een middel om niet met hun verdriet om te gaan, dus het is belangrijk om op de hoogte te zijn of u een persoon bent die bij dit patroon past.

Voor alle duidelijkheid, het plannen van de tijd om te voelen dat je verdriet niet betekent dat je geen rouwsymptomen niet onverwacht ervaart, of zelfs dat je je emoties leert beheersen noodzakelijkerwijs. In plaats daarvan maakt dit deel uit van het versterken en uitoefenen van uw coping -mechanismen om "jezelf toe te staan ​​wat je nodig hebt, namelijk dit verdriet met je dragen" naarmate het verandert en evolueert, zegt Jarvis. "Als je iets energetisch duur wilt doen, zoals een marathon runnen, moet je elke dag rennen of op zijn minst een plan hebben van hoe je je vermogen kunt opbouwen om dat moeilijk te doen", zegt ze. Zie het als toegewijde trainingstijd voor je geest en hart: een deel van rouwen is leren leven met verdriet in al zijn mutaties, en het plannen van tijd om de uwe te ervaren kan je op dat pad helpen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.