'Grasshopper push-ups' target moeilijk te beperken obliques (en TBH, zowat elke andere spier)
De push-up is al lang gehouden als de absoluut beste beweging voor het werken van je bovenlichaam en kern, geen extra gewicht vereist. Maar als je dingen wilt schoppen en er een volkomen van wilt maken-Lichaam bewegen? Probeer de grasshopper-push-up.
Dit 2.0 Neem de oefening in op het brengen van uw lichaam op de grond (op dezelfde manier als u zou doen met de reguliere versie) terwijl u draait om uw knie naar uw tegenovergestelde elleboog te brengen. "De beweging is een combinatie van activering van de bovenste en onderlichaam die uw borst, bilspieren, quads, triceps en buikspieren bewerkt", zegt Anthony Crouchelli, een fitnesstrainer. Het werkt bijna elke spier in je lichaam (inclusief die moeilijk te bereiken lagere buikspieren en obliques) in een enkele vertegenwoordiger.
Experts in dit artikel
- Anthony Crouchelli, CPT, een fitnesstrainer, gecertificeerde personal trainer en de directeur van talent bij LiteBoxer
Aangezien dit technisch gezien een meer geavanceerde versie van uw standaardop en neer is, wilt u eerst de basis push-up beheersen. Hier is hoe u ervoor kunt zorgen dat u dat verlaagt:
Als je klaar bent om verder te gaan, wil je ervoor zorgen dat je kern sterk genoeg is om je door de volledige uitdrukking van de beweging te dragen. "Kracht op het bouwen in deze oefening kan lastig zijn, maar het werken van de Core Foundation is essentieel in de aanloop naar deze stap", zegt Crouchelli. Probeer afwisselende zijplankhits, waarbij u uw zijplank van links naar rechts betreft, evenals een naar beneden gerichte hond naar zijplankhits, waarin u overstapt van een donshond in een zijplank. Dan ben je klaar om de sprinkhaan te proberen, push-up voor jezelf.
"De grasshopper-push-up begint in een hoge plankpositie", zegt Crouchelli. "De activering begint in de latten als je begint af te dalen om een van je knieën te buigen en die knie onder je lichaam te schuiven. Activeer je push-up zonder die gebogen knie de vloer te laten raken en reset naar je startpositie."Wissel af aan de andere kant, en zorg ervoor dat je je linker- en rechterbenen raakt met een even aantal herhalingen.
Volg samen met de onderstaande video om in een mum van tijd de kracht van het volledige lichaam te bouwen.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
