Ik heb platte voeten? Dit is wat u moet weten om pijnvrij te trainen

En omdat uw hele musculoskeletale systeem is verbonden, kan het ene deel van het lichaam een ​​ander deel beïnvloeden. Dus platte voeten kunnen ook problemen veroorzaken met uw heupen, rug en knieën. Overpronatie zorgt er bijvoorbeeld voor dat uw knieën enigszins naar binnen draaien, waardoor meer spanning en stress in uw gewrichten in de loop van de tijd ontstaat.

Maar wees niet gealarmeerd: het hebben van platte voeten betekent niet dat je je trainingen moet bezuinigen. Misschien moet u ze misschien soms aanpassen.

"Hoewel het uitvoeren van enkele oefeningen, vooral van krachtige intensiteit, kan een uitdaging zijn, zijn er geen oefeningen die een persoon met platte voeten moet vermijden", zegt Noom Coach en trainer Lauren K Baker. In plaats van een training te redden, moedigt ze mensen met platte voeten aan om aandacht te schenken aan hoe hun lichaam aanvoelt, rusten als dat nodig is, afwisselend tussen zittende en staande oefeningen en bewust blijven van hun voeten en de omliggende spieratuur.

Waar in gedachten moeten houden bij het sporten met platte voeten

1. Bezuinigen op zwaar tillen

Volgens Matthew Morris, een gecertificeerde personal trainer en programmeermanager bij Burn Boot Camp, is het het beste om weg te blijven van intense krachttrainingsbewegingen die druk of druk uitoefenen op de onderrug, heupen en knieën als je ongemak of pijn ervaart. U wilt bijvoorbeeld zwaar hurken vermijden (ook bekend als u grote gewichten optilt terwijl u hurkt). Hurken is van nature belastend op het lichaam, en elk extra gewicht dat u toevoegt, zet meer druk op uw gewrichten. Zware heupscharnieren zoals deadlifts of racktrekkingen kunnen ook te veel zijn om te hanteren.

"Het gaat niet zozeer om druk op de voeten te leggen," zegt Morris. “Het gaat meer om hoe het hebben van platte voeten de biomechanica van je heupen en je knieën en je onderrug verandert, en dan kan dat het risico op pijn en letsel in die gebieden vergroten. En dus bijvoorbeeld, hoewel ik niet zou zeggen dat een squat gevaarlijk is als je platte voeten hebt, is het risico dat je heupen, knieën en onderrug hoger is.”

Modificatie: gebruik lichtere gewichten

Als je platte voeten hebt, is het beter om eerst kracht in je voeten op te bouwen en vervolgens te verhogen hoeveel gewicht je optilt. "Ik zou iemand laten beginnen met lichtere gewichten", zegt Morris. "En dan naarmate hun voetsituatie verbetert, kunnen ze werken in zwaardere krachttraining.”

2. Probeer isolatiebewegingen

Morris stelt voor om één specifieke spiergroep tegelijk te richten in plaats van samengestelde oefeningen te doen die meerdere spieren tegelijk werken. Dit kan een effectieve manier zijn om te voorkomen dat je je rug, knieën en heupen inhoudt. Voorbeelden van deze oefeningen zijn hamstringkrullen, glutenverhogingen en beenverlengingen. Dit zijn in wezen "minder werk voor het lichaam" en "lager rugvriendelijk", zegt Morris.

3. Focus op niet-gewichtsdringingactiviteiten

Als algemene regel voor iedereen die pijn ervaart, is het het beste om vast te houden aan niet-gewicht en met lage gewichtspansende activiteiten zoals zwemmen, fietsen (buiten of binnen) of roeien, zegt bakker. "Naarmate een individu meer vertrouwen wordt in zijn vermogen, verminderde pijn en verhoogde kracht ervaart, kunnen ze een wandelprogramma opnemen in hun trainingsroutine."Het belangrijkste dat ze benadrukt? Bouw langzaam op in intensiteit, duur en frequentie om je lichaam gezond te houden vanaf de voeten op omhoog.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.