Going keto kan ervoor zorgen dat diarree-here is hoe je die runs kunt onderdrukken
Blatner voegt eraan toe dat iedereen die overstaat naar een keto -dieet mogelijk Keto -diarree kan ervaren als hun lichaam leert hoe ze zich kunnen aanpassen aan meer vet dan ze gewend zijn en niet genoeg vezels.
Dat gezegd hebbende, wat is het over het keto -dieet dat zo'n waardeloze situatie kan veroorzaken, en er is iets dat eraan kan worden gedaan? Hier is alles wat je moet weten over keto diarree.
Wat is de "whoosh?”
Laten we eerst iets opruimen. Keto diarree is niet te verwarren met de "whoosh.”Het zijn twee verschillende dingen. De "whoosh", legt Blatner uit, is wanneer je een grote hoeveelheid gewichtsverlies ziet schijnbaar 's nachts (zoals in, "whoosh" daar gaat het gewicht). Dit is niet noodzakelijk een goede of een slechte zaak-het is gewoon biologie. "Het is meer een waterkluctuatie dan het werkelijke ware gewicht/vetverlies", legt ze uit.
Hoe weet je dat er een "whoosh" komt??
Dus wat veroorzaakt precies de 'whoosh?”“ Er zal een fluctuatie voor watergewicht plaatsvinden als u meer koolhydraten eet of meer zout hebt dan normaal. Dit komt omdat koolhydraten en zout ervoor zorgen dat uw lichaam water vasthoudt, "legt Blatner uit. “Maar als je koolhydraten en/of hydraat vermindert om het overtollige zout in evenwicht te brengen, laat je dat behouden water vrij, dus het lijkt misschien alsof je af bent afgevallen, maar het is gewoon waterklanten.”
Wat veroorzaakt keto diarree?
Sommige mensen, niet alle, ervaren keto -diarree als een onaangename bijwerking bij het overschakelen naar het keto -dieet. Er zijn een paar mogelijke redenen voor keto diarree, zegt Hultin:
1. Vet kan moeilijk te verteren zijn.
Over het algemeen duurt vet iets langer voordat het lichaam verteert. Op een vetrijk dieet zoals keto, je eet ineens veel meer avocado, noten, zaden, vlees, olijfolie en andere vetten dan normaal, wat de spijsvertering kan verstoren. "Wanneer u overschakelt naar dit hoge vet van een dieet, kan dit diarree veroorzaken", zegt Hultin.
2. Kunstmatige zoetstoffen en suikeralcoholen kunnen ruw zijn op de maag.
Bovendien, zoals Hultin eerder zei, eten mensen vaak hogere hoeveelheden suikeralcoholen en andere kunstmatige zoetstoffen terwijl hij op het keto -dieet is. Deze zoetstoffen, hoewel koolhydraatarme en over het algemeen als veilig beschouwd, kunnen mogelijk opgeblazen gevoel en diarree veroorzaken wanneer ze overtollig worden geconsumeerd. Dus als iemand veel keto-vriendelijke producten eet met veel suikeralcoholen, kunnen ze worstelen met keto diarree.
3. Keto kan het darmmicrobioom verstoren.
Het keto -dieet kan ook van invloed zijn op de samenstelling van uw darmmicrobioom, dat ook gevolgen heeft voor de spijsvertering. "Er zijn enkele kleine studies geweest die hebben aangetoond dat na drie maanden op het ketogene dieet, de bacteriën in de darm behoorlijk veranderen, en dat kan bij sommige mensen diarree veroorzaken," zegt Hultin. Als uw lichaam niet gewend is om meer vetten te eten, kan dit de darmbacteriën veranderen, waardoor diarree en lossere ontlasting van slechte spijsvertering worden veroorzaakt. (Meer onderzoek moet worden gedaan voordat dit kan worden beschouwd als een overtuigend probleem.))
Hoe lang duurt keto diarree?
Gelukkig is keto diarree, net als Keto -ademhaling, geen permanent probleem. "Ik zou verwachten dat het opkomt rond de tijd dat je je dieet het meest verandert, dus in het begin, waarschijnlijk de eerste tot vier weken totdat het lichaam zich kan aanpassen", zegt Hultin.
"Als een vetrijk dieet echter niet gemakkelijk is voor uw lichaam om te verteren of als u veranderingen in uw darmmicrobioom heeft, kan diarree een bijwerking op lange termijn zijn", zegt ze. Blatner voegt eraan toe dat als keto diarree lang nadat je is begonnen en aangepast aan het keto -dieet verschijnt, er negatieve veranderingen kunnen zijn in het darmmicrobioom. Dus het zoeken naar hulp van een diëtist om dingen zoals variëteit, vezels en gefermenteerde voedingsmiddelen in uw dieet te beoordelen, kan nuttig zijn.
Zijn er remedies voor keto diarree?
Nogmaals, Hultin zegt dat keto diarree meestal tijdelijk is. Maar in de tussentijd, als je je inzet voor Keto, zijn hier enkele dingen die je kunt doen om de ergste runs te voorkomen:
1. Voeg meer vezels toe aan uw dieet.
"Oplosbare vezel is het beste om diarree te kalmeren omdat het water absorbeert", zegt Hultin. "Deze opties zijn beperkt in een ketogeen dieet, maar je zou kunnen zijn: citrus, bessen, avocado, broccoli en chia zaden bijvoorbeeld", zegt Hultin.
2. Drink meer water en elektrolyten.
U kunt veel vloeistoffen verliezen als u diarree hebt,--waarom is de Mayo Clinic aanbevolen veel vloeistoffen te consumeren (water voor hydratatie en soepen en vruchtensap voor elektrolyten en natrium) om uw lichaam aan te vullen.
Op welk moment moet ik me zorgen maken over deze bijwerking?
Als u echter een koppig geval van keto -diarree heeft, moet u overwegen uw arts te zien. “Als je diarree hebt, vooral meerdere keren per dag, gedurende meer dan twee tot drie dagen en als je symptomen ervaart van dehydratatie-donker gekleurde urine, droge huid, hoofdpijn, duizelig of lichthoofdig, enz.-Dan zou je meteen een dokter moeten zien ', zegt Hultin. Mogelijk heeft u meer ernstige interventies nodig om ernstige uitdroging te voorkomen en andere mogelijke oorzaken van de diarree uit te sluiten.
Als keto diarree blijft bestaan, is het de moeite waard om het eetplan te heroverwegen, zegt Hultin. "Als het lichaam reageert op de hoge dikke aard van het dieet, kan dat waarschijnlijk niet worden veranderd omdat er een bepaalde verhouding is die moet worden voldaan", zegt ze. Niemand eetplan is geschikt voor iedereen, en je lichaam kan gewoon niet worden uitgesneden voor grote hoeveelheden vet.
Blatner stelt ook voor om met een diëtist te raadplegen om u te helpen wijzigingen in het dieet aan te brengen en de bijwerkingen te verminderen. In het bijzonder, zegt ze, kunnen veranderingen omvatten dat het langzaam vergroten van vet voedsel, het verminderen van voedingsmiddelen die suikeralcoholen bevatten en ketofriendelijke fruit en groenten toevoegen voor vezels zoals citrus, bessen, groene bonen, wortelen en tomaten om meer vaste darm te vormen bewegingen.
Keto -veelgestelde vragen
Hoe weet ik dat ik in ketose ben?
Ketose is wanneer uw lichaam ketonen gebruikt voor brandstof in plaats van koolhydraten, zegt Blatner. En de meest nauwkeurige manier om te weten of je lichaam in ketose is, is door bloed, adem of urinetesten. Blatner zegt dat de meest voorkomende en goedkope optie is door urinestrepen te gebruiken om te testen. "Mensen testen vooral in het begin omdat ze het dieet onder de knie krijgen en dan wordt het minder belangrijk omdat ze begrijpen wat ze moeten eten," zegt ze. “Natuurlijk, als iemand de resultaten krijgt die ze willen, wordt testen minder belangrijk omdat ze succes meten, niet door ketonen, maar door een goed gevoel te krijgen en een positief resultaat te krijgen.”
Hoe is keto griep?
Naast keto diarree is keto griep een ander bijwerking van overstappen op een keto -dieet. "Omdat je lichaam leert hoe je vet en ketonen moet gebruiken voor brandstof in plaats van de gebruikelijke koolhydraten en glucose, treden griepachtige symptomen op," legt Blatner uit. “Tijdens deze aanpassingsperiode zijn de negatieve bijwerkingen en symptomen waarschijnlijk een soort suiker- of koolhydraten -intrekking. En net als bij een gebruikelijke griep, is het belangrijkste doel om te hydrateren met zowel water als elektrolyten.”
Laatste ding om te onthouden
Ten slotte, keto diarree opzij, herinnert Blatner ons eraan dat wanneer u uw dieet drastisch aanbrengt, het altijd het beste is om eerst uw zorgverleners te raadplegen. Dit is vooral belangrijk, zegt ze, voor mensen met hartaandoeningen, nierproblemen en diabetes omdat een keto -dieet de bloedsuikerspiegel en elektrolyten kan veranderen. En, voegt ze eraan toe: "Alle extreme diëten voor kinderen, zwangere/lacterende vrouwen, of ouderen worden niet aanbevolen omdat extra voedingsstoffen nodig zijn in die levensfasen," zegt Blatner.
Dat alles gezegd hebbende, keto diarree of niet, onthoud dat er een hele wereld van andere gezonde eetplannen is om te ontdekken dat er meestal geen maagkast inhoudt. Mediterraan dieet, iedereen? Dus als Keto op korte of lange termijn niet voor u werkt, probeer dan andere eetstijlen om het beste bij u te vinden.
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Tagliabue, Anna et al. “Kortetermijnimpact van een klassiek ketogeen dieet op darmmicrobiota in GLUT1-deficiëntiesyndroom: een prospectieve observationele studie van 3 maanden.” Klinische voeding Espen vol. 17 (2017): 33-37. doi: 10.1016/j.clnesp.2016.11.003
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
