Krijg waardeloze slaap net voordat je menstruatie toeslaat? Dit is waarom, en wat er aan te doen

Ongeacht de leeftijd of het stadium, echter, mensen die de neiging hebben om andere PM's of PMDD (premenstruele dysforische stoornissen) te krijgen, zijn ook vóór een periode meer gevoelig voor het ondervinden van slaapproblemen. In wezen kunnen deze symptomen elkaar verergeren in een vicieuze cirkel: “Als u bijvoorbeeld periode-gerelateerde opgeblazenheid, krampen of hoofdpijn ervaart, dan heeft u meer kans om de slaap te verstoorden alleen als gevolg van die symptomen, ”Zegt Dr. Nowakowski. “Maar dan toont onderzoek aan dat slaapgebrek ook je pijntolerantie kan verlagen, waardoor de andere symptomen de volgende dag nog moeilijker aanvoelen om te verdragen.”Dus de cyclus kan doorgaan totdat de niveaus van beide hormonen weer stijgen, rond dag twee of drie van menstruatiebloedingen.

Hoewel hormonale anticonceptie zeker zou kunnen helpen bij het minimaliseren of reguleren van periode-gerelateerde hormoonschommelingen (en op hun beurt minder slaapproblemen teweegbrengen), zou iemand die een hormonale geboorte-controlepil neemt nog steeds de hormoon dip ervaren in de periode van de periode, toen Ze nemen de suikerpillen, zegt dr. Minkin, en dat kan nog steeds leiden tot slechte slaap. Hoewel je in een ernstig geval kunt kiezen om de Sugar-Pill Week en je menstruatie helemaal over te slaan door de actieve geboortestuurpillen te blijven nemen (die volgens DR. Minkin, is medisch goed om te doen). En voor mensen die geen hormonale anticonceptie hebben of geen periode willen overslaan, gaat alle hoop niet verloren in de slaapafdeling.

Wat te doen als u moeite hebt om te slapen in de dagen voor een periode

Hoewel hormonen mogelijk op de kern van uw slaapproblemen zijn, zijn ze verre van het enige dat de kwaliteit van uw gesloten oog kan beïnvloeden. Het is belangrijk om te onthouden dat zoveel goede slaap ook milieu en, nou ja, rechtstreeks mentaal is. Met betrekking tot de eerste kunt u zich opzetten voor slaapsucces door uw slaaphygiëne te maximaliseren in de week voor uw menstruatie. Dat betekent ervoor zorgen dat u de temperatuur in uw slaapkamer verlaagt, schermen vermijdt binnen een uur na uw bedtijd en het omarmen van een slaperigheid-promotende nachtelijke ritueel.

Wat betreft dit laatste? Het gaat erom uw perspectief te veranderen naar potentieel slaapverlies van tevoren. "Als je weet dat je tijdens deze periode van een week lang een slechtere slaap krijgt, probeer er dan mee te rollen en te voorkomen dat je erover benadrukt," zegt Dr. Nowakowski, “Omdat dat het probleem daadwerkelijk kan bestendigen."In plaats van slaap te achtervolgen of te proberen te forceren, vermijd dan niet in bed te gaan totdat je daadwerkelijk slaperig bent, suggereert ze; Doe in plaats daarvan iets ontspannends zoals het lezen van een boek of het luisteren naar een podcast, en ga dan naar bed wanneer je ogen beginnen te hangen.

Als ongemak of krampen achter je strijd staan ​​om in slaap te vallen, concentreer je dan op het verlichten van die pijn eerst, of dat nu met een verwarmingskussen of een pijnstiller is, in plaats van het weg te slapen-omdat dat het gewoon moeilijker maakt om af te doen, zegt dr. Nowakowski. “Als de pijn je midden in de nacht wakker maakt, volg dan de regel van 15 minuten: als je meer dan 15 minuten wakker bent, ga dan uit bed en ga terug naar je lezing, podcast luisteren of een ander Ontspannende activiteit in een andere kamer, 'zegt ze. “We willen het bed niet conditioneren als een plek voor opwinding en pijn, dus het is het beste om in de andere kamer te blijven totdat je je slaperig genoeg voelt om weer naar bed te komen.”

En ongeacht hoeveel slaap je daadwerkelijk op die pre-periode nachten krijgt, als doel nog steeds op je gebruikelijke tijd wakker te worden, zegt ze. Als je aan dat schema houdt, krijg je slaap de beste kans om terug te keren naar zijn natuurlijke ritme zodra je menstruatie tot een einde komt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.