Voor een langer leven is het toevoegen van gezond voedsel belangrijker dan iets uitsnijden

"Volle granen worden opgenomen in ultra-verwerkte producten die mogelijk fijn worden gemalen en natrium hebben toegevoegd, vrije suikers hebben toegevoegd en verzadigde vetten toegevoegd", zegt hij. "Ik denk dat we ons hier allemaal van moeten bewust zijn en de voordelen niet verwarren van de meer intacte, minimaal verwerkte volle granen met wat vaak wordt geadverteerd als volle korrelproducten die vandaag beschikbaar zijn."Rebekah Blakely, RDN, geregistreerde voedingsdeskundige voor de Vitamin Shoppe, beveelt aan om brood van de gekiemde of 100 procent volkoren variëteit te bereiken, samen met bruine rijst, quinoa en haver.

Als je op deze manier aan eten denkt, zul je de hele dag doorbrengen met het kiezen van voedingsmiddelen die je graag wilt helpen de voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt. - Rebekah Blakely, Rdn, geregistreerde voedingsdeskundige

Dr. Afshin zegt dat de resultaten onmogelijk duidelijker kunnen zijn (of bruikbaar, wat dat betreft): onthoud de volgende keer dat u uw supermarktkar vult: het correct tanken van uw lichaam is veel meer over toevoeging dan aftrekken dan aftrekking. "Ik heb altijd de voorkeur gegeven over wat je kunt eten versus wat je niet kunt", zegt Blakely. 'Denk gedurende de dag na over welk voedsel je niet genoeg hebt gehad. Heb je vandaag vijf tot 10 porties fruit en groenten gehad?? Zo niet, welke fruit of groente klinkt goed?"

Niet alleen zal de subtiele verschuiving in mentaliteit de prijs houden (maken maaltijden die overvloedig zijn in plaats van beperkt), het zal ook uw relatie met de maaltijd in het algemeen beter zijn. "Als je op deze manier aan eten denkt, zul je de hele dag doorbrengen met het kiezen van voedingsmiddelen die je leuk vindt om je te helpen de voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt", zegt Blakely. Klinkt als de droom voor mij.

Laten we op dit moment vooruitgaan op onze hele granen en fruitconsumptie. Hier is hoe je het bananenbrood van Meghan Markle kunt maken en hoe je de gedehydrateerde aardbeien van handelaar Joe in het dessert van je dromen kunt veranderen.