Schuldig voelen over uw vakantie die niet gaat zoals gepland of aan de verwachtingen voldoet? Experts zeggen dat vakantieschuld volkomen normaal is. How ermee moet ermee omgaan

"Als je het niet hebt bereikt of je hebt het niet gedaan de manier waarop je dacht of hoopte, kan dat echt bij die schuld komen of iets verkeerds doen of anderen in de steek laten", zegt Dr. Norris. “Je kunt zo taakgericht worden met de vakantie dat je niet rekening houdt met de ervaring."Omdat alles niet zo goed was als het had kunnen zijn, of dat je had gehoopt, was het plotseling helemaal niet waardevol.

Schuldgevoel, die ook gekoppeld is aan depressie, komt binnen wanneer de verwachtingen en de realiteit niet aansluiten en wanneer iemand zichzelf de schuld geeft van iets dat hij anders had kunnen doen. Schuldgevoel komt meestal langs nadat er iets is gebeurd en niet kan worden veranderd, zegt Dr. Norris-dit feit kan je nog erger laten voelen. "De kwestie van schuld is dat het meestal een dag te laat is en een dollar kort is, want wat er is gebeurd heeft zich al voorgedaan, dus als je in die fix-it-modus komt, kun je in een schuldspiraal komen", zegt hij.

Naast verkeerd uitgelijnde verwachtingen, het bankieren op een vakantie om de ultieme oplossing te zijn of te ontsnappen voor iets waar je je al niet goed over voelt of het je humeur is of een situatie thuis, relaties met geliefden of werk kunnen bijdragen aan vakantiegeschuldig, zegt dr. Norris. Dit is weer een uitloper van het stellen van onrealistische verwachtingen. "Je moet eerlijk en medelevend zijn met jezelf om dat te weten, en om niet te verwachten dat de vakantie deze heroïsche redding is", zegt hij.

Hoe u vakantieschuld kunt bestrijden

Stel duidelijke, realistische verwachtingen voor de vakantie

De beste manier om in de eerste plaats vakantieschuld te voorkomen, is door duidelijke, realistische verwachtingen te stellen voordat u vertrekt. Zoek precies uit wat je wilt uit de ervaring-in redenen en oriënteer je reisschema en planning om dat te bereiken. Op deze manier ben je in een betere ruimte om uitdagingen of afwijkingen aan te gaan van plannen die onvermijdelijk zullen optreden.

"Als u zeer duidelijke doelen stelt, bent u heel duidelijk over uw verwachtingen en kunt u naar de vakantie gaan met een gezonde mindset waar u klaar bent om de natuurlijk onvolmaakte aard van elke vakantie te beheren", zegt DR. Mannelijk. Als u bijvoorbeeld op vakantie gaat en besluit dat uw hoofddoel is om tijd met uw partner door te brengen, houd ze dan vast als uw basislijn-zelfs als er enkele vertragingen zijn bij een attractie, of een reservering die u hebt gemaakt, viel door, je kunt je nog steeds tevreden voelen dat je iets hebt bereikt.

Voel je schuldgevoel, maar let op de les en ga vooruit

Het is verleidelijk om alleen schuld te poetsen onder het tapijt, maar beide dr. Norris en DR. Manly zegt dat schuld zelf een belangrijke emotie is om te overwegen. Het probleem ontstaat echter wanneer je erin stoof en herkauwen. "Als schuldgevoel nuttig is, vertelt het ons dat er iets mis, ongepast of ineffectief is, dus als we ernaar kijken, leren we de les, dan laten we het los". Mannelijk.

Als u een vakantieschuld vindt die thuis kruipen, beide DR. Norris en DR. Manly zeg om jezelf toe te staan ​​je gevoelens een tijdje te voelen. Nadenken Waarom Je voelt je schuldig en trekt dan conclusies uit die lessen. Om dit daadwerkelijk te doen, onthoud dat schuldgevoel een signaal van iets anders is. Als je je schuldig voelt, dr. Norris zegt "om de emotie als een signaal te beschouwen en niet als een feit, en een beetje nieuwsgieriger" door jezelf te vragen: zijn er feiten of bewijs om een ​​back -up te maken van hoe ik me voel? Een snelle reality check kan helpen een schuldspiraal te stoppen. Als je bijvoorbeeld teleurgesteld thuiskwam dat je geen monument zag omdat het te druk was, was dat je fout? Waarschijnlijk niet. "Schuld zelf is slechts een emotie, en de vraag wordt wat het je vertelt? Onderzoek de feiten achter het gevoel.

Gebruik die lessen om plannen te maken voor de toekomst en doe je best om los te laten wat er al is gebeurd. Misschien heb je bijvoorbeeld een reis gepland naar een all-inclusive strandresort en bevond je je verveeld gewoon bij het zwembad, of heb je je reisschema ingepakt zo vol met activiteiten waar je niet helemaal van genoot. Onderzoek deze gevoelens en gebruik ze vervolgens als afhaalrestaurants voor de volgende keer, adviseer DR. Norris en DR. Mannelijk. Het vermijden van alles of niets denken is belangrijk, te onthouden dat als je zelfs een klein beetje van wat je van de reis wilde krijgen, het een succes was.

Oefen dankbaarheid en erken de positieven

Dankbaarheid beoefenen is sowieso een gezonde praktijk, maar het toepassen op uw vakantie -schuld kan het helpen. Zelfs als je echt een slechte tijd had, dankbaarheid uiten voor zelfs in de eerste plaats en het erkennen van positieve van de reis kan helpen om de gevoelens te verminderen en wat perspectief toe te voegen. De kans is groot dat er iets positiefs is gebeurd, dus er is reden om gelukkig, dankbaar of dankbaar over te zijn iets-Zelfs iets kleins, zoals gewoon veilig thuiskomen is iets om te vieren, zegt Dr. Norris. Het draait allemaal om je mentaliteit.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.