Je uitgeput voelen door je vrienden? Hier leest u hoe u sociale burn -outsymptomen en manieren kunt identificeren om het hoofd te bieden

Elke persoon heeft een individuele drempel voor wanneer socialiseren van voedend en leuk naar vermoeiend en vermoeiend gaat, dus er is geen exacte hoeveelheid of limiet voordat sociale burn -out symptomen zijn ingesteld. Afhankelijk van uw voorkeuren en persoonlijkheid, kunnen sommige activiteiten en interacties min of meer aftappen dan andere-misschien is een wandeling met je bestie voedzaam, terwijl het bijwonen van een groter verjaardagsfeestje je onder het bed wilt verbergen, of vice versa. Uw niveau van introversie of extraversie speelt hier een rol.

Hoe u sociale burn -out kunt voorkomen

1. Stel redelijke limieten en grenzen

De beste manier om sociale burn -out te voorkomen, is door de mogelijkheid dat deze voorkomt actief beperken. Een belangrijke manier om dit te doen, zegt dr. Karakcheyeva, is om redelijke grenzen en grenzen te stellen rond uw socialisatie om uw sociale batterij te behouden. Ze stelt voor dit in je routine te bouwen: aan het begin van elke week, kijk je door je planner of agenda als je er een bewaart, of zelfs alleen je berichten en sociale media als je daar uitnodigingen volgt, en opzettelijk enkele grenzen voor jezelf instelt, dr. Karakcheyeva adviseert.

Naast de sociale engagementen die je leuk vindt, denk je na over waar je nog meer voor moet zorgen tijdens deze week, zoals op het werk en thuiskarples en factor in je totale schema bij het nemen van beslissingen. Je zult ook willen overwegen waar je heen gaat, met wie je bent en hoeveel energie en moeite elk nodig heeft.

Gebruik uw inzichten om uw week te plannen en te beslissen wat mogelijk is om ervoor te zorgen dat de interacties voeden zonder aftappen. Misschien heb je meer bandbreedte om meer energetisch belastend sociale evenementen af ​​te handelen dan anderen-dat is oké, zolang je je bewust bent en aanpast. "Wees echt realistisch met wat er van je nodig is om te communiceren en open te staan ​​voor aanpassing", zegt Dr. Karakcheyeva. Onthoud dat een deel van het hebben van grenzen ook het beschermen van hen.

2. Verander hoe en wanneer u socialiseert

Het aanpassen van de lengte, het formaat en de tijd van hangouts kan hen helpen beter beheersbaar te maken. Volgens therapeut Melissa Divaris Thompson, LMFT, kunnen deze inspanningen gebeurtenissen uitvoerbaar maken en sociale burn -out voorkomen. In plaats van je onder druk te staan ​​om voor een feestje te blijven, "langskomen en een dessert of een drankje hebben en niet noodzakelijkerwijs de hele avond plegen is een andere manier om een ​​deel van je energie terug te krijgen", zegt ze.

U kunt ook proberen uw bestaande plannen aan te passen om ze ook haalbaarder te maken. Als je bijvoorbeeld elke vrijdagavond met vrienden in het diner bent, maar merkt dat je tijd nodig hebt om terug te verdienen van een drukke werkweek, tik op, probeer je opnieuw te regelen voor zaterdag of over te slaan. Misschien is een persoonlijke koffiedatum een ​​week een week, dus je kunt een FaceTime of telefoontje voorstellen om in plaats daarvan een vriend in te halen.

"In je communicatie met mensen wanneer ze je vragen of willen dat je dit evenement bijwoont, kun je zeggen: 'Ik ben de laatste tijd behoorlijk moe, dus nu richt ik mijn energie op het doen van wat zelfzorg.'"-Victoriya Karakcheyeva, MD

3. Communiceer uw behoeften duidelijk en eerlijk

Als u sociale burn -out symptomen opmerkt en sociale uitputting voelt, laat uw cirkel weten, dan moet u weten dat u een pauze nodig hebt. Om de stroom van uitnodigingen vast te starten, communiceer je vriendelijk en eerlijk over wat haalbaar is voor jou op het moment als je herstelt. "In je communicatie met mensen wanneer ze je vragen of willen dat je dit evenement bijwoont, kun je zeggen: 'Ik ben de laatste tijd behoorlijk moe geweest, dus nu richt ik mijn energie op het doen van wat zelfzorg, '"suggereert dr. Karakcheyeva.

Je kunt ook een tijdlijn opstellen voor wanneer je misschien klaar bent om weer rond te hangen, maar voel geen druk om dit te vroeg te maken. Als je na een eerlijke beoordeling merkt dat je deel wilt uitmaken van sommige plannen en niet andere, bijvoorbeeld kleinere bijeenkomsten in plaats van grote, zeg dat dan. Grensinstelling en onszelf uiten is een steeds evoluerend proces dat gemakkelijker wordt met de oefening, dus blijf het proberen, zelfs als het hard aanvoelt.

Hoe u over sociale burn -out komt

Het voorkomen van sociale burn -out is eenvoudiger en meer de voorkeur dan ervan te herstellen, maar je kunt nog steeds terug stuiteren als je merkt dat je jezelf overbelast hebt. Volgens DR. Karakcheyeva en Divaris Thompson, als je eenmaal sociaal uitgeput bent, is de echte oplossing om te vertragen.

Wanneer je sociale burn -out symptomen opmerkt en je het punt van sociale uitputting hebt bereikt, zeggen beide experts dat het tijd is om op een belangrijke manier de pauzeknop te drukken. Herschik je agenda en planning om wat 'ik tijd' op te nemen en activiteiten op te nemen die rustgevend en herstellend voor je zijn. Zorg ervoor dat je voldoende slaap van goede kwaliteit krijgt, water drinkt, tijd buiten doorbrengt, op een manier die je leuk vindt, en tijd maken voor activiteiten die je stress verlichten en plezier toevoegen aan je leven. U kunt deze tijden zelfs in uw schema blokkeren

De afhaalmaaltijden

Vergeet niet dat je niet van een lege beker kunt gieten, dus de beste manier om met sociale burn -out om te gaan, is om het te voorkomen voordat het binnenkomt. Zoals veel dingen in het leven, is moderatie hier cruciaal voor een balans tussen mij en wij tijd. En als je merkt dat je leeg loopt, wees niet bang om een ​​stap terug te doen, (beleefd) een aantal uitnodigingen af ​​te wijzen en je zelfzorgroutine te verdubbelen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.