Zelfs kleine activiteiten tweaks-achtig nemen de trap over de lift over de lift-kunnen je hersenen beschermen tegen leeftijdsgebonden verlies

"We begrijpen dit intuïtief". "Als iemand die meerdere keren per dag de lengte van Central Park runt, nog een centrale parkrun toevoegt, zullen ze niet dezelfde incrementele voordelen krijgen als iemand die begint nooit te bewegen en loopt dan door de lengte van het centrale park."

Niet dat ze zo ver zouden moeten gaan om hersenwinst te zien. "Onze studieresultaten geven aan dat zelfs kleine gedragsveranderingen, zoals 15 minuten per dag lopen, een aanzienlijk positief effect kunnen hebben op de hersenen en mogelijk leeftijdsgebonden verlies van hersenmateriaal en de ontwikkeling van neurodegeneratieve ziekten kunnen tegengaan," DR, "DR. Fox vertelde Sciencedaily. Hier, geeft aan dat het werkzaam woord is.

Wat wetenschappers begrijpen over lichaamsbeweging en hersengezondheid en wat ze niet doen

Toen ik met DR sprak. Gordon over de onderzoeksresultaten, benadrukte hij dat het belangrijk is voor mensen om het verschil te begrijpen tussen correlatie en oorzakelijk verband. Dus met deze studie hebben ze bijvoorbeeld vastgesteld dat er een verband was tussen grotere hersenvolumes en mensen die sporten, maar ze bewezen niet dat alleen sporten is wat de hersenen van mensen groter maakte.

Over het algemeen begrijpen wetenschappers dat het aannemelijk is dat oefening de hersenen beschermt tegen neurodegeneratie, maar ze hebben geen bewijs-of ze hebben een duidelijk begrip van Hoe, Precies, het werkt. "De relatie tussen sedentaire levensstijl en neurodegeneratie blijft onduidelijk". Masurkar, MD, PhD, Clinical Core Director van NYU Langone's Alzheimer's Disease Research Center.

Dit is ten minste gedeeltelijk te wijten aan het feit dat het testen van de neuroprotectieve effecten van lichaamsbeweging decennia zou duren, volgens DR. Gordon. "Omdat dat is hoe lang het duurt voordat neurodegeneratie de effecten ervan heeft", zegt hij (daarom beveelt hij aan maatregelen te nemen om de hersengezondheid in je 30s en 40s-putten te verbeteren voordat je er mogelijk tekenen van begint te zien in je 60s of later). "En mensen willen zichzelf niet onderwerpen aan het soort studies dat nodig zou zijn om bewijs te vinden, noch zijn de meeste van die studies erg praktisch."

Deze nieuwe bevindingen helpen echter om verder te bevestigen wat neurologen al geloven: "Onderzoek suggereert dat lichaamsbeweging, met name aerobe oefeningen, direct gezond is voor de hersenen door de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren en biochemische paden te stimuleren die de functionele en structurele integriteit behouden van neuronen, "Dr. Zegt Masurkar. "Er is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de hersengrootte kan handhaven of zelfs kan verhogen. Hoewel het niet bekend is hoe dit precies gebeurt, suggereert sommige onderzoeks dat aerobe oefeningen de afgifte van groeifactoren kunnen initiëren die mogelijk de hersenvolume kunnen vergroten."

Een nuttige manier om erover na te denken, volgens DR. Gordon, is dat oefening een beetje op SPF voor je hersenen lijkt. "We weten allemaal dat naarmate de huid ouder wordt, het tekenen van veroudering vertoont", zegt hij. "Maar het is ook bekend dat zon extra schade veroorzaakt. Dus je kijkt naar iemand die zowel ouder is en veel in de zon bent geweest zonder zonnebrandcrème; Ze hebben meer schade dan iemand die dezelfde genetische achtergrond had, dezelfde leeftijd, maar bleven religieus uit de zon, of zette, weet je, 400 lagen spf."

Hetzelfde kan mogelijk worden gezegd voor iemand die ouder is en fysiek regelmatig actief is geweest tegenover iemand die dat niet heeft gedaan als het gaat om cognitieve achteruitgang. "Je kunt de ziekte van Alzheimer bijvoorbeeld beschouwen als een combinatie van de veranderingen van veroudering die je momenteel niet kunt beheersen, evenals de veranderingen van schade die je misschien kunt regelen," Dr. Zegt Gordon.

Gemakkelijke beweging swaps om nu te beginnen met het maken van een betere hersenfunctie in de toekomst

Op dit punt is er een correlatie tussen de gezondheid van de hersenen en lichaamsbeweging en een groot genoeg onderzoek om het te ondersteunen-dat neurologen aanbevelen om fysiek actief te zijn als een manier om uw hersenen te beschermen tegen neurodegeneratie. En, waarschijnlijk meer dwingender, dr. Gordon zegt dat hij drie keer per week aerobe oefening doet, juist om deze reden.

Maar als je geen tijd in je schema hebt om uit te schakelen voor oefening, hieronder, hij en dr. Masurkar deelt enkele eenvoudige manieren om meer beweging te krijgen in je dagelijkse leven in naam van een betere hersengezondheid. "Omdat mensen het zo druk hebben en een gemakkelijke manier hebben, is een gemakkelijke manier om een ​​bestaande dagelijkse taak actiever te maken," Dr. Zegt Masurkar. Daartoe zijn hier gemakkelijke tweaks om vandaag te beginnen met het maken.

Swap 1

Fietsen in plaats van de bus te nemen of te rijden om een ​​lokale boodschap te doen.

Swap 2

Sta elke 30 minuten op voor een korte looppauze terwijl u op uw computer zit.

Swap 3

Kies voor de trap in plaats van de lift.

Swap 4

Parkeer verder weg van plaatsen in plaats van te zoeken naar de dichtstbijzijnde plek, zodat je iets langer hebt om te lopen.

Swap 5

Neem lange telefoontjes tijdens het lopen of rijden op een oefenfiets in plaats van aan uw bureau te zitten.