Droog januari? Hier zijn 11 tips om er in 2022 doorheen te komen

2. Je humeur zal ook verbeteren

Alcohol is een depressief, dus als je je humeur wilt verbeteren, gaat drinken het niet doen, zegt Sheinbaum. En gezien het feit dat de pandemie voor velen geestelijke gezondheidsproblemen heeft gecreëerd of verergerd, is dit een zeer goed moment om een ​​pauze te nemen van de fles-zelfs als het contra-intuïtief is om dit te doen, omdat sommige mensen alcohol gebruiken als coping-mechanisme. "Alcohol doorgeven voor een maand heeft een diepgaand effect op uw algehele welzijn", zegt holistische voedingsdeskundige Kristin Dahl, oprichter van Dahl House Nutrition. “Je stemmingen stabiliseren, je hebt meer energie en je mentaliteit is optimistischer. Dit kan meer duidelijkheid en motivatie bieden om te werken aan uw levensdoelen op langere termijn."

3. Je krijgt meer volbracht

En over die levensdoelen op langere termijn gesproken, merkt Sheinbaum op dat het opgeven van drank u kan helpen om ook productiever te zijn. "Er is een Britse enquête een paar jaar geleden gedaan die ontdekte dat de gemiddelde volwassene twee jaar van hun leven doorbrengt", zegt ze. "Dat is twee jaar tijd dat je zou kunnen uitgeven te doen wat het is dat je gelukkig maakt en je vervult met vreugde. Wanneer je alcohol uitknipt, maak je automatisch die dagen, nachten en ochtenden vrij als je niet productief bent omdat je een kater verzorgt."

4. Als je een sober -buddy inschrijft, zal je helpen gemotiveerd te houden

Om uw kansen te verbeteren om de nuchtere koers te blijven, beveelt Sheinbaum aan om iemand in de buurt van u in te schakelen om ook de droge januari -uitdaging aan te gaan. "Door dit te doen, zult u niet alleen iemand hebben met wie u activiteiten kunt plannen die geen alcohol betreft, maar u kunt ook op elkaar vertrouwen als u moet ventileren en elkaars overwinningen vieren", zegt ze. En als je echt de prikkels wilt inroepen, stelt ze voor een weddenschap in de mix te gooien. "Ik heb eigenlijk een droge januari -weddenschap gemaakt met een vriend [een jaar] en het hield ons allebei gemotiveerd", zegt ze.

5. Het elimineren van verleiding in uw huis is missiekritiek

Als je alcohol in huis hebt, heb je meer kans om in januari te "falen" dan je bent als je er echt uit moet gaan en het moet aanschaffen, zegt Sheinbaum-vooral omdat je waarschijnlijk nu meer tijd thuis doorbrengt dan Misschien was je al jaren eerder. "Elke keer dat u uw barwagentje passeert of uw koelkast opent en er blikjes bier of flessen wijn zijn, is het een automatische herinnering en een verleiding", zegt ze. Om dit te verhelpen, stelt ze voor om je drank te verbergen op een plek die uit je dagelijkse zichtlijn is, een vriend laat babysiteren voor de maand of, als geld geen object is en/of denkt dat je misschien na januari nuchter wilt blijven ervan helemaal.

6. Mocktails kunnen helpen om je dorst te lessen

Als je echt van de smaak van wijn, bier of een cocktail houdt, kan het gemakkelijk zijn om ten prooi te vallen aan hunkering; Sheinbaum wijst er echter op dat er tegenwoordig veel niet -alcoholische drankmerken zijn die uw dorst naar een specifiek type drankje kunnen bevredigen. "Ik denk dat droge januari het perfecte moment is om [niet -alcoholische dranken] te verkennen", zegt ze. "Als je een happy hour met vrienden doet en alle anderen nog steeds alcohol hebben, kun je de volgende dag genieten van dezelfde smaak zonder buzz en zonder de kater."

7. Het vervangen van uw versie van Happy Hour door een andere stemmingsversterkingsactiviteit kan ook hunkering doden

Een van de beste manieren om jezelf te ontdoen van een ongezonde gewoonte is om het te vervangen door een gezonde, wat precies is wat Sheinbaum aanbeveelt dat je doet met je nachtelijke drankje (en). "Als je bijvoorbeeld gewend bent om elke avond om vijf uur een glas wijn te hebben, vervang dat dan door iets waarvan je weet dat het je humeur gaat stimuleren-misschien is het een training of meditatie of een nieuw project of leren hoe te leren Kook of brei, enz., "zegt ze. Sommigen van ons hebben tenslotte meer tijd aan onze handen dan voorheen, merkt ze op, en drinken is niet noodzakelijkerwijs het beste gebruik ervan. "Al deze uren kloppen", zegt ze. 'Je kunt dingen nastreven die je echt inspireren."

8. Journaling tot januari kan motiverend zijn

Het kan ook nuttig zijn, zegt Sheinbaum, om je voortgang in de loop van de maand te volgen. "Houd een dagboek bij [om op te nemen] dingen zo eenvoudig als hoe je je voelt, hoeveel slaap je krijgt, hoe je huid eruit ziet, hoeveel geld je hebt bespaard", zegt ze. "Het kan echt motiverend zijn om te zien dat de vooruitgang naarmate de maand vordert, en wanneer u 1 februari tot 31 december vergelijkt, denk ik dat u een sterk verschil zult zien in ten minste één categorie."

9. U hoeft zich niet te verbinden om een ​​shut-in te zijn

Na nog een jaar van het opofferen van zoveel socialiseren, is het moeilijk om je voor te stellen dat we het weinige vermenging nog steeds in staat zijn om nog steeds een achtertuin te doen, of een sociaal gedistanceerd happy hour, bijvoorbeeld voor welke reden dan ook, maar Sheinbaum zegt dat sommige mensen vinden Het is moeilijk om te socialiseren zonder de drank. Als je een van hen bent, is haar advies niet om te isoleren, maar eerder om te proberen dezelfde sociale kalender te behouden die je had voorafgaand aan droge januari. Een manier om jezelf op te zetten voor succes in deze drankvrije socialisatie is om degene te zijn die de plannen voor je pod maakt (als je er een hebt). "Neem de teugels," zegt ze. "Als u bijvoorbeeld meestal wordt uitgenodigd om te ontmoeten voor cocktails met uw buurman elke dag om 5 p.M., In plaats daarvan stel voor om een ​​wandeling te maken of een film te kijken."Deze aanpak heeft de toegevoegde bonus om ervoor te zorgen dat je alleen deelneemt aan activiteiten die je vreugde brengen, voegt ze eraan toe.

En als je aan het daten bent, vooral in de pandemie, kan het voelen alsof alcohol niet onderhandelbaar is; Immers, in sommige delen van de U.S., Er zijn nu niet zoveel nuchtere activiteiten beschikbaar. Toch zegt Sheinbaum dat ze heeft ontdekt dat niet-drinkende datums de neiging hebben om meer creatiever en memorabeler te zijn. Bovendien bieden ze de mogelijkheid om al vroeg een meer betekenisvolle verbinding te vormen.

10. Je moet niet opgeven als je wegglijdt

Zelfs als je je januari eerder hebt bereikt, vind je dit jaar misschien bijzonder moeilijk, en als je op een gegeven moment van de wagen valt, zegt Sheinbaum niet te wanhopen. "Je kunt zeker de volgende dag beginnen en verder gaan op je pad", zegt ze. 'Ik zou je niet laten afschrikken."

Bovendien, zegt ze, kunnen er dingen zijn om in januari te proosten-een verloving, een huwelijk, een promotie, enz. "Als je wilt vieren met een nacht drinken, is dat prima", zegt ze. "Het doel is altijd om de maand honderd procent nuchter te voltooien, maar als het niet gebeurt, sla jezelf er dan niet over in elkaar."

Dat gezegd hebbende, als je voelt als je * maar één drankje nodig hebt * omdat je gestrest of beneden bent, raadt ze aan om in plaats daarvan andere activiteiten te proberen. "Misschien gaat het een run om endorfines uit te brengen, of met een vriend praten om te luchten over een zware dag-wat er voor je gaat werken", zegt Sheinbaum.

Jij ook niet hebben om zich te binden aan de hele maand, als dat ontmoedigend aanvoelt. "Je moet doen wat je gaat motiveren en je met succes naar de finishlijn brengt", zegt Sheinbaum. "Als je overweldigd bent door de gedachte van 31 dagen zonder alcohol, begin dan klein door slechts een weekend of een week of twee weken een deadline in gedachten te doen en ga vanaf daar."Ze voegt eraan toe dat sommige mensen liever droge februari proberen in plaats van droge januari, simpelweg omdat de maand iets korter is.

11. Droge januari is niet voor degenen die willen herstellen van verslaving

Als je denkt dat je een drinkprobleem of verslaving hebt, benadrukt Sheinbaum dat droge januari niet de oplossing voor je is. "Ik zou Dry januari niet aanbevelen als een methode voor herstel", zegt ze. 'Als je een zware drinker bent, zou ik je aansporen om professionele hulp te zoeken."

Afgezien van dat voorbehoud, kan zowat iedereen profiteren van het proberen van een nuchtere maand, legt Sheinbaum-zelfs degenen uit die slechts één of zo per week drinken. "Het is voor iedereen die op zoek is naar een uitdaging van 30 dagen of resolutie om te resetten en hun jaar op de juiste voet te beginnen", zegt ze.

Als u of iemand die u kent, worstelen met middelengebruik of verslaving, neemt u contact op met de nationale hulplijn van middelenmisbruik en Mental Health Services (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor behandelingsinformatie en ondersteuning in uw regio.