Laat je volgende roadtrip je niet met lage rugpijn laten
U kunt ook kiezen voor een positie die op het moment comfortabel is, zoals liggende, die uiteindelijk meer druk uitoefent op uw rug op de lange termijn.
"De manier waarop onze wervelkolom is gebouwd, het is eigenlijk het beste in het omgaan met het gewicht van je hoofd en je armen en je bovenlichaam rusten op je tush als je echt rechtop bent," zegt Fietzer. “Dus vaak wanneer we rijden, eindigen we, vooral in de loop van de tijd, in een soort van eenmalige houding zodat de wervelkolom niet goed is gestapeld.”
Hoe rugpijn in de auto te voorkomen
Het was te laat voor mij en mijn knapperige rug, maar er zijn dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je lichaam de roadtripstorm weergeeft.
"Een van de grootste dingen is de opstelling van uw auto", zegt Fietzer. “De omgeving kan een groot verschil maken over hoe goed of niet goed je rug voelt als je lange tijd of zelfs een passagier rijdt.”
Fietzer stelt voor om je stoel te positioneren zodat je rechtop zit, met je knieën iets boven je bekken. U kunt ook overwegen om een handdoek op te rollen en achter uw onderrug te plaatsen, wat u wat lumbale ondersteuning geeft (of een gespecialiseerd lumbale ondersteuningskussen gebruiken).
Ze zegt ook dat ze zo vaak mogelijk pauzes moet nemen. En als je dat niet kunt, probeer dan op zijn minst te strekken en om de 20 tot 30 minuten van posities te veranderen en te veranderen.
En die kernspieren betrekken! “Wanneer je erover nadenkt, neem je even de tijd om die spieren aan te zetten, omdat hoe vaker we ons lichaam in dat soort goede houding kunnen geven, goed laden, hoe minder kans we zijn om echt lange tijd in een slechte houding te hangen van tijd, 'zegt Fietzer.
Oefen die kernbetrokkenheid wanneer je maar kunt, zowel in als uit de auto, en werk aan je kern- en rugspieren om ervoor te zorgen dat je de fysieke kracht hebt om een goede houding te behouden.
Maak een wegtrip klaar met deze kernoefeningen:
Drie stukken die pijn in de onderrug verlichten na een roadtrip
Als je de pijn voelt en op zoek bent naar wat lage rugpijnverlichting, zijn er bewegingen die specifiek de handeling van zitten en druk uitoefenen op die lage rug.
"Denk aan het uitrekken in de tegenovergestelde manier van hoe het statisch was geweest", zegt Baker. Hij legt uit dat wanneer je lang zit, je "lage rug naar voren is gebogen, bekken terug wordt gekanteld en heupen ook in een gebogen voorwaartse positie zijn.”
Gevoelig opdrijven
Om de flexie in uw rug te compenseren, wilt u in een verlenging komen. Je kunt dit doen met een gevoelige druk op: lig op je buik met ellebogen gebogen en je handpalmen op de vloer naast je bovenste borst/schouders. Houd uw heupen op de grond, duw omhoog zodat uw rugbogen, die u zullen helpen al die rond te compenseren.
Bekkenkanteling
Voor het bekken, dat al lang is teruggebracht, zegt Baker dat je een 'bekkenkoerel' kunt doen, wat betekent dat je op je rug ligt, de heupen naar voren kantelen door je rug te buigen en vervolgens vrij te geven. U kunt ook hetzelfde effect krijgen met een cat-cow-positie: stap in een neutrale tafelpositie op handen en knieën. Kantel eerst je bekken omhoog, boog je lage rug en til je borst en hoofd op. Doe dan het tegenovergestelde: breng je hoofd naar beneden, je wervelkolom omhoog en stop je bekken eronder. En herhaal!
Knielende heup flexor stretch
En ten slotte, om je heupen te strekken, beveelt Baker een knielende heupflexor -stretch aan, ook bekend als een paardensport yoga -pose. Stap in een lunge -positie en plaats je rug knie op de vloer. Schakel vervolgens naar voren zodat uw voorste knie zich onder een acute hoek buigt. Doe dit aan beide kanten.
Je kunt deze stukken doen na een lange autorit, of ze zelfs proberen tijdens een pauze onderweg.
Een roadtrip hoeft geen lage rugpijn te betekenen. Blijf strekken en versterken, neem pauzes en probeer misschien niet meteen na drie uur uw koffer uit te pakken!
Maar als je dat doet, versterken en rekken routine voor lage rugpijn echt helpen me wat verlichting te geven:
