Helpt het nemen van hormonale anticonceptie of doet je slaap pijn?

De Sleep X Hormones -verbinding

Volgens DR. Hack, de inconsistente manier waarop hormonale anticonceptie de slaap van persoon tot persoon beïnvloedt, is deels te wijten aan extra factoren die het beeld bemoeilijken. “Veel verschillende dingen kunnen uw slaap beïnvloeden, zoals medische aandoeningen, geestelijke gezondheid, uw omgeving, technologiegebruik [i.e. Blauw licht], middelengebruik, uw dieet en meer, 'zegt ze. “Het is moeilijk om al deze dingen te beheersen wanneer je probeert te bepalen of anticonceptie de boosdoener is voor verminderde slaapefficiëntie [of] kwaliteit.”

Dit is waarschijnlijk de reden waarom eerdere onderzoek naar het onderwerp zulke gemengde resultaten heeft gehad. Bijvoorbeeld een studie uit 2020 gepubliceerd in de Journal of Sleep Research concludeerde dat hormonale anticonceptie kan verstoren met de slaapkwaliteit/kwantiteit en kan worden geassocieerd met slapeloosheid. Maar dat was in tegenspraak met de resultaten van een oudere studie uit 2012 gepubliceerd in de International Journal of Gynaecology & Obstetrics, die ontdekten dat anticonceptie de slaapefficiëntie zou kunnen verbeteren. Richt de verwarring.

"[Seks] Hormonen spelen een cruciale rol bij het reguleren van slaappatronen, en eventuele veranderingen in hun niveaus kunnen een impact hebben op de slaapkwaliteit en kwantiteit," -jasmine pedroso, MD MPH, Facog, een ob/gyn bij Kindbody.

Maar wat hebben je geslachtshormonen überhaupt te maken met slaap? Blijkt dat oestrogeen en progesteron, die uw menstruatiecyclus reguleren, ook helpen bij het beheersen van de thermostaat van uw lichaam-en zo een grote rol spelen in uw slaap, zegt Aimee Eyvazzadeh, MD, MPH, MPH, een in Californië gevestigde reproductieve endocrinoloog.

In de eenvoudigste termen mogelijk: uw lichaam verlaagt zijn kerntemperatuur voordat het tijd is om te gaan slapen. Dit helpt je voor te bereiden op slaap en zorgt ervoor dat je de meest rustgevende slaap mogelijk krijgt; Het is een normaal onderdeel van je circadiane ritme. En zowel oestrogeen als progesteron spelen een rol in dit proces. "Oestrogeen verlaagt de lichaamstemperatuur, terwijl progesteron de lichaamstemperatuur verhoogt," DR. Zegt Eyvazzadeh.

Progesteron heeft andere unieke invloeden op uw slaap, afgezien van temperatuurregelgeving, voegt DR toe. Eyvazzadeh. "Progesteron heeft ook een natuurlijk kalmerend en kalmerend effect", zegt ze. “Onevenwichtigheden in deze hormonen kunnen veranderingen in de slaapcyclus veroorzaken.”Lage niveaus van progesteron zijn gekoppeld aan het slapen van problemen.

Kan anticonceptie slapeloosheid veroorzaken of uw slaap verpesten?

Voor sommige mensen kan het toevoegen van hormonale anticonceptie (of dat nu combinatie van anticonceptiepillen, een intra-uteriene apparaat, aka iud of een pil met alleen progestine) aan de mix zijn.

"[Seks] Hormonen spelen een cruciale rol bij het reguleren van slaappatronen, en eventuele veranderingen in hun niveaus kunnen een impact hebben op de slaapkwaliteit en kwantiteit", zegt Jasmine Pedroso, MD MPH, Facog, een OB/GYN bij Kind Body. “Met hormonale anticonceptie [zoals de pil] kan de introductie van synthetische hormonen schommelingen creëren in oestrogeen- en progesteronspiegels. Deze veranderingen kunnen de natuurlijke slaap-waakcyclus van uw lichaam beïnvloeden en mogelijk leiden tot verstoringen in uw slaappatronen.'Kortom, de nieuwe hormoonspiegels kunnen ervoor zorgen dat je moeite hebt om in slaap te vallen of in slaap te blijven. (Hallo, slapeloosheid!))

Dr. Pedroso zegt dat de omvang van deze effecten kan variëren tussen individuen. Hoewel de ene persoon een drastische verandering in zijn slaapschema kan ervaren, merkt een andere persoon misschien niet eens een verschil op. Volgens Alisa Vitti, HHC, oprichter van Flo Living, kan dit mogelijk te wijten zijn aan waar uw hormonen zich bevonden.

"Sommige vrouwen met een lage niveaus van progesteron als gevolg van hormonale onevenwichtigheden voordat ze op een progestine-bevattende pil gaan, kunnen slaapverbetering vinden, mogelijk te wijten aan een verhoogde dagelijkse dosis progestine," zegt Vitti. “Degenen wiens niveaus van progesteron worden verlaagd na een normaal niveau te hebben op de pil voordat het starten van de medicatie de slapeloosheid van progesteroninsufficiëntie kan ervaren, omdat hun dagelijkse dosis zou worden verlaagd.”

Sommige van de variabele effecten op de slaap kunnen ook te maken hebben met het type anticonceptie. "De [Minipill] bevat alleen progesteron, die kalmerende effecten kan hebben en slaperigheid bevordert," zegt DR. Pedroso als voorbeeld. (Ter vergelijking, combinatie -anticonceptiepillen hebben zowel oestrogeen als progesteron.) “[[Progestin-alleen anticonceptiepillen] kunnen echter ook gefragmenteerde slaap veroorzaken met meer ontwaken tijdens de nacht."Dan is er de hormonale spiraaltje, waarvan ze zegt dat het een kleine hoeveelheid progesteron rechtstreeks in de baarmoeder vrijgeeft. "Hoewel systemische absorptie erg laag is, kunnen sommige individuen nog steeds veranderingen ervaren in slaappatronen die vergelijkbaar zijn met pillen met alleen progesteron," zegt ze.

Als u een anticonceptiepil neemt (ongeacht of deze zowel progesteron als oestrogeen of alleen de eerste heeft), kan de timing van uw dosis ook van invloed zijn op uw slaapcyclus. Aangedieningspillen bereiken hun hoogste concentratie in het bloed binnen een tot twee uur na het innemen, zegt DR. Hack. Elke pil duurt dan ongeveer 24 uur. "De beste tijd om ze te nemen, hangt af van twee factoren: wanneer u zich zult herinneren om ze te nemen en hoe/als u denkt dat uw slaap wordt beïnvloed", zegt ze. Als je het gevoel hebt dat je pil je slaap negatief beïnvloedt, probeer het dan 's ochtends te nemen. Op die manier wordt "de piekconcentratie [van hormonen] bereikt terwijl je wakker bent", zegt ze. Als je het gevoel hebt dat je anticonceptie je slaap helpt, blijf dan 's nachts de pil innemen.

Hoe u uw slaap weer op het goede spoor kunt krijgen

Natuurlijk zijn er ook andere factoren die niets te maken hebben met anticonceptie die mensen met baarmoeders ook vatbaar maken voor slaapproblemen."Vrouwen en mensen met baarmoeders hebben twee keer zoveel kans om de diagnose te stellen met depressie dan hun mannelijke/niet-uterus-hangende tegenhangers," DR. Zegt Hack. “Veel psychische aandoeningen zijn gekoppeld aan slechte slaap, zoals depressie, angst en psychologische stress.”

Er is ook slaap-apneu-een slaapstoornis waar de ademhaling van een persoon begint en stopt gedurende de nacht, wat "de gedurende de dag tot slechte slaap en vermoeidheid leidt". Hack voegt toe. Iedereen kan slaapapneu krijgen, maar de symptomen zijn verschillend voor mensen met baarmoeders en betrekken niet altijd snurken (denk aan angst, depressie, ochtendhoofdpijn, vaak wakker worden tijdens de slaap).

Onze lichamen zijn uniek, inclusief hoe ze reageren op medicatie. Daarom. Pedroso zegt dat het belangrijk is om de wijzigingen bij te houden die u opmerkt en eventuele zorgen te communiceren met uw vertrouwde zorgverlener. Op die manier ontvang je 'gepersonaliseerde begeleiding bij het vinden van de juiste balans tussen anticonceptie en het handhaven van gezonde slaappatronen.”

In de tussentijd is het nemen van stappen om gezonde slaap te ondersteunen een overwinning voor iedereen-en er zijn tal van door deskundige goedgekeurde manieren om aan de slag te gaan. Dr. Hack is een groot voorstander van “het creëren van een slaapkameromgeving die een gezonde slaap ondersteunt en een routine voor het slapengaan die uw lichaamssignalen stuurt dat het de juiste tijd en plaats is om in slaap te vallen.'Ze beveelt aan om je gebruik van schermen (en blootstelling aan blauw licht)' s nachts te beperken, en cafeïne te vermijden of laat te eten in de nacht dat je slaap kan verstoren.

Dr. Pedroso zegt ook dat technieken voor het beheersen van stressbeheer de sleutel zijn tot een betere nachtrust. "Beheer stress door ontspanningstechnieken, mindfulness of activiteiten die u helpen om te ontspannen voor het slapengaan", zegt ze. Met deze tips op je mouw, slaap je in een mum van tijd als een baby.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.