Leidt spinnen tot omvangrijke quads?

We hebben deze opmerking ongeveer acht miljoen keer gehoord (misschien heb je dat ook): "Ik ben dol op draaien, maar ik wil mijn quads niet in een bulk maken.”

Hoewel niemand die dit tegen ons zei, geciteerd wilde worden, hebben we letterlijk opmerkingen gehoord als: “Ik kan niet meer in mijn vodden- en botjeans passen.”

Dus te midden van het groeiende geklets en de bezorgdheid dat deze populaire cardiotraining misschien een geweldige manier is om calorieën in de fakkel te lopen, maar ten koste van dikkere dijen, wilden we het weten, is dit een stedelijke fitnessmyt? Of leidt spinnen echt tot grotere quads?

We hebben fitness -expert en fietsgoeroe Kristin Kenney geïnterviewd, evenals topinstructeurs van rivaliserende studio's Flywheel en SoulCycle, Holly Rilinger en Kym Perfetto. Hun bevindingen? Binnen fietsen leidt niet noodzakelijkerwijs tot grotere benen, maar de volgende zes factoren kunnen achter elke waargenomen bulk liggen. Leer wat ze nu zijn. -Rosa Levitan

Uw genen

Chromosomen spelen een belangrijke rol in de vraag of je al dan niet in je skinny jeans kunt passen, zeg zowel Soulcycle's Perfetto als Flywheel's Rilinger (hier afgebeeld).

“De grootte van je quads is sterk afhankelijk van genetica. Ik heb sterke quads gehad sinds ik ongeveer acht jaar oud was, ”zegt Rilinger, die van top tot teen spiert.

In feite hebben de meeste spin -instructeurs haar soort definitie niet!

Jouw lichaamsbouw

Ben je piekerig dun of atletisch gebouwd? Lichaamstype is een factor, wat je training ook is, zegt Perfetto (hier afgebeeld). Overweeg de drie hoofdtypen endomorfen, ectomorfen en mesomorfen en die u zou kunnen zijn.

Ectomorfen zijn over het algemeen lang, dun en slungelig en hebben het moeilijk om spieren aan te trekken. Endomorfen en mesomorfen reageren echter veel sneller op weerstandstraining en bouw met relatief gemak spieren op. Aan het doen elk Sport zou deze verandering kunnen creëren.

Uw spinnende startpunt

Je uitgangspunt op een spin -fiets speelt een grote rol in de vraag of en hoe je spieren bouwt. Perfetto wijst erop dat een 115-pond modemodel dat nooit is gefietst, er spier van zal halen, terwijl een bodybuilder of een super atletisch type het tegenovergestelde effect kan zien.

Deze veranderingen kunnen op korte termijn zijn, zegt Perfetto. "Als je jeans na een paar weken fietsen aanvankelijk strakker zijn, word dan niet in paniek", zegt ze. “Je quads kunnen in het begin misschien een beetje omhoog komen, maar de totale hoeveelheid cardio zal het in evenwicht brengen.”

Waarom? Ontwikkelde quads helpen je verbranden meer Over het algemeen vet. De grote spiergroep reageert snel op activiteit en verhoogt de spier-tot-vetverhouding in het lichaam, wat op zijn beurt uw metabolische snelheid verhoogt.

Foto: Stadskamer.blogs.New York tijden.com

Jouw diëet

Bevestigen wat we misschien al vermoeden: "Fietsen maakt je benen niet groter, maar brood en pasta doen het", zegt Rilinger. Met andere woorden, verhoogde activiteit betekent niet dat u gezonde eetgewoonten kunt negeren.

Blijkt dat gewichtstoename die overeenkomt met verhoogde fysieke activiteit, heel gebruikelijk is, waarbij nieuwe renners valselijk denken dat omdat ze gewoon 650 calorieën op een fiets in brand hebben gestoken, ze kunnen eten wat ze willen. (Sorry!))

Uw herstel

Fitness -expert Kristin Kenney, die de maker is van high -versnellingscyclingklassen bij Equinox, zegt dat het omgaan met een boost in eetlust vanwege verhoogde spin -sessies ook lastig kan zijn. "Nieuwe renners kunnen een groot calorietekort ervaren en een goed herstel missen, wat resulteert in een ongebruikelijk niveau van honger," zegt ze.

Down Down on Pinkberry na de les zal je niet vol houden, en je zult waarschijnlijk naar meer calorierijke voedingsmiddelen later hunkeren. Kenney beveelt aan om een ​​kleine maaltijd van vier ons mager eiwitten en complexe koolhydraten na de training te eten om vol te blijven en spierherstel te garanderen.

Uw fietsvorm

Hoewel Spinning een "quad-dominante" training is, om acteur Max Greenfield (aka Schmidt van "New Girl") te citeren, betekent dat niet alleen de quads worden bewerkt. Dat is een beetje zoals zeggen dat push-ups alleen de armen werken.

Spinnen activeert ook uw buikspieren, hamstrings, bilspieren en rugspieren. Je weet wanneer je instructeur zegt om je buikspieren te gebruiken? Gebruik uw buikspieren! En als ze zeggen dat ze het stuur niet moeten vastgrijpen? Het is om spieren in de rug en bilspieren te activeren. Wanneer je je concentreert op het optrekken met het pedaal (in plaats van het neer te jammen), dan teken je op de hamstrings.

Onjuist rijden leidt niet alleen tot letsel, maar kan ongewenste spiergroei veroorzaken, zegt Perfetto, wiens benen zijn gebeeldhouwd maar niet een beetje omvangrijk.

Ze is nog een reden waarom we de zorgen van quad-bulking ons niet laten vertragen op de fiets: kijk eens naar de bods van de meeste spin-instructeurs-ze zijn mager-benen spinmachines, en ze zijn waarschijnlijk op een fiets manier meer dan jij. (Niet dat er iets mis is met sterke, sexy quads!))

Meer lezen

Spin scene shake-up? Revolve komt het landschap van SoulCycle-Flywiel binnen

Schmidt van New Girl geeft een soulcycle -les

Waarom crunches je geen vlakke buikspieren geven en je lichaam pijn doen