Hershash je problemen met vrienden ... keer op keer? Je zou kunnen worden gevangen in de val van co-herning

Wat zijn de effecten van co-herstel op de geestelijke gezondheid?

Sommige eerder onderzoek suggereert dat bepaalde aspecten van co-ruminatie-achtig bijvoorbeeld een vriend aanmoedigen om over een probleem te praten, en zich ondersteund voelen door dit te doen. Sociale angst, co-herhaling met online vrienden kan dienen als een buffer tegen depressieve symptomen.

Uit andere analyses van de effecten van co-herstel hebben echter aangetoond dat al het herhalen uw leed kan verergeren over een probleem, verslechterende (of triggerende) symptomen van depressie en angst-much in de manier waarop solo kan verminderen, maar uw mentale toestand kan verminderen, maar met de extra nadruk van het hardop spreken van woorden en het krijgen van versterking van uw publiek.

Overweeg gewoon de 2022-studie over co-herhaling rond Covid-19: degenen die voldoende tijd hebben doorgebracht met vrienden over de pandemie tijdens quarantaine, op sociale media en anders, meldden de waargenomen toename van de angst en grotere depressieve symptomen. In de loop van de tijd hebben mensen die co-rumineren ook gemeld dat ze minder vrienden hebben (en bevriend zijn met meestal andere co-ruminators), die hun gevoel van sociale competentie kunnen verminderen.

Wat ons motiveert om in de eerste plaats samen te vullen?

Denk na over een tijd dat je een ongelooflijke eerste date had of een aanbieding kreeg voor een baan die je echt wilde. Je eerste neiging was waarschijnlijk om het iemand te vertellen. Als relationele wezens gedijen we op sociale verbinding en ontvangen we validatie van onze geliefden. Evenzo, wanneer we onze problemen delen en worstelt met vrienden, "willen we ons gezien, gehoord, begrepen en ondersteund", Dr. Zegt Fedrick. “We hopen dat onze vrienden ons kunnen helpen ons beter te voelen over de negatieve situatie.”

“De motivatie om co-ruminaat te zijn, komt van het willen voelen, gehoord, begrepen en ondersteund.”-Elizabeth Fedrick, PhD, klinische psycholoog

Een andere reden voor co-herhaling is dat "op een bepaald niveau goed voelt om boos te zijn", zegt psychotherapeut en uitvoerend coach Daryl Appleton, EDD. Je voelt je krachtig als je je stem verheft of je vuist klemt--. Ze legt uit dat veel vriendschappen zijn gebouwd op negativiteit, dus we blijven terugkomen voor het drama omdat we misschien niets anders gemeen hebben.

De wederzijdse uitwisseling van probleemgesprekken met een vriend om co-rumineren over zowel je problemen als de problemen van de vriend, kan een relatie ook super dichtbij aanvoelen (misschien meer dan het eigenlijk is), waardoor je er nog meer omheen hangt met deze persoon, en een versterkende cyclus van co-ruminatie veroorzaakt.

Hoe verschilt co-ruminatie van reguliere ventilatie?

Na een slechte dag te hebben, is het volkomen begrijpelijk dat je een vriend wilt bereiken voor ondersteuning of begeleiding. Uitgeven of klagen over een bepaald probleem is "meestal een eenmalige gebeurtenis", zegt psychologie-expert en levenscoach Cheyenne Bryant, PhD. In de meeste gevallen zou je je grieven uitzenden en dan een manier vinden om te genezen of vooruit te gaan-op welk punt het gesprek over dat specifieke onderwerp zou eindigen. Co-herhaling daarentegen "is een voortdurende, repetitieve gebeurtenis die zich richt op een enkel probleem zonder potentiële oplossingen te dekken", zegt ze.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat uw partner een dure bank heeft gekocht zonder u eerst te raadplegen. Je zou kunnen uiten over je boze of gekwetste gevoelens aan een vriend en validatie zoeken, evenals advies over hoe ze de situatie zouden behandelen. Als je eenmaal de kans hebt gehad om je kant te delen, idealiter, "zou je je beter voelen over de situatie en ervoor kiezen om het los te laten", zegt Dr. Fedrick.

Als je in plaats daarvan ervoor koos om deze aflevering van de bank te blijven herhalen met de vriend, zou je niet langer gewoon luchten; Je zou co-herhaaldelijk zijn, waardoor je vriend je aanspoort om hetzelfde onderwerp te blijven bespreken. 'Je kunt dan voelen slechter hierover omdat die negatieve gevoelens worden aangemoedigd en verder worden uitgelokt ”, zegt Dr. Fedrick.

Dat is erger: alleen herkauwen of met een vriend?

Elke vorm van herkauwing kan schadelijk zijn voor uw humeur en het algemeen welzijn. Mensen hebben de neiging om alleen te herkauwen omdat "ze proberen een situatie te begrijpen of zichzelf te helpen zich beter te voelen zonder te beseffen dat ze het daadwerkelijk niet kunnen beheersen of veranderen". Fedrick.

Omdat je daar geen iemand hebt om je gevoelens te valideren of een ander perspectief te bieden wanneer je alleen maar herkauwt, voel je je misschien vooral vast aan het probleem waarmee je wordt geconfronteerd, verward of geïsoleerd. Het voortdurende repetitieve proces dat optreedt met solo -ruminatie "kan leiden tot het begin van angst of depressie en de bestaande psychische aandoeningen verergeren", zegt DR. Bryant. “Alleen herkauwen is nooit gezond omdat isolatie depressie veroorzaakt.”

“Je voelt je misschien gerechtvaardigd of zelfs aangemoedigd om door te gaan met een probleem in plaats van te beseffen dat het niet nuttig of gezond voor je is om dat te doen.”-Dr. Fedrick

Met co-herhaling is er een kans dat je het gesprek zou kunnen laten met een vriend die zich niet alleen gevalideerd voelt, maar ook, meer zelfverzekerd of bevoegd om het probleem aan te pakken. Toch is wat er in plaats daarvan gebeurt een veel negatievere soort versterking. "Je voelt je misschien gerechtvaardigd of zelfs aangemoedigd om door te gaan met een probleem in plaats van te beseffen dat het niet nuttig of gezond voor je is om dit te doen". Fedrick.

Wat zijn de effecten van co-ruminatie op een vriendschap?

Vriendschappen die draaien om klagen, of het nu over jezelf of anderen, kunnen 'een giftige dynamiek produceren, waarbij de focus altijd ligt op problemen en negatieve denkpatronen', zegt DR. Fedrick. In verband hiermee verhoogt frequente co-ruminatie met dezelfde vriend uw risico om "codependent en verstrikt te raken, vooral als u elkaar specifiek begint te zoeken om te herkauwen en op problemen samen te fixeren", voegt ze eraan toe.

Vaak, wanneer u voor een vriend ventileert, "probeert u een mening te crowdsourcen die uw gevoelens valideert", zegt Dr. Appleton. “Co-herstel gaat dit nog een stap verder, waarbij twee mensen brandstof op een brand gooien en het risico lopen alle giftige dampen in te ademen."Uiteindelijk kun je verstrikt raken in een cyclus van negativiteit waar je je bitter, boos, niet-vertrouwend en gesloten voelt.

Hoe u de co-ruminatiecyclus kunt stoppen

Als je merkt dat co-herstel domineert de tijd die je met een bepaalde vriend doorbrengt, dr. Appleton beveelt aan om te pauzeren om na te denken over de vraag of u eerder een bepaald probleem hebt besproken en te overwegen wat er een oplossing in de weg kan staan. Anders kun je eindigen "vast te zitten op een plek die nooit een resolutie heeft", voegt ze eraan toe.

In bepaalde scenario's kunt u mogelijk praten met een verschillend vriend of vertrouwde vertrouweling voor inzicht in een probleem waarop u co-herhaald hebt in een andere relatie. Iemand die u kan helpen uw perspectief te verbreden en wat psychologische afstand van het probleem te krijgen, kan uw aandacht richten op een oplossing die u anders niet zou hebben ontdekt.

Als het probleem niet één is die je per se kunt "oplossen" (misschien ben je co-herhaald over hoe een bepaald sociaal scenario zich ontvouwt of het einde van een vroegere relatie), is het verstandig om je aandacht te richten op de lessen die je Misschien in staat zijn om de toekomst op te halen, zodat u een betere kans hebt om dezelfde negatieve situatie opnieuw te laten gebeuren. Deze perspectiefverandering brengt controle over de situatie in uw handen, die zich empowerment kan aanvoelen op een manier die gewoon iets uit het verleden herhaalt.

Om te voorkomen dat je terug in de co-herhalingscyclus valt, kun je ook specifieke activiteiten plannen voor je hangouts met een vriend die de neiging heeft om je co-herhaling te zijn. Het is gewoon gemakkelijker om te stoppen met overdenken of iets uit het verleden te harden als je mentaal of fysiek bezig bent met zoiets als een spelletje pickleball spelen of samen een maaltijd koken.

Aangezien het overdenken en herhalen van negatieve gebeurtenissen een probleem kunnen maken dat groter of zelfs onoverkomelijk lijkt, is het ook de moeite waard om hulp te zoeken van een professional in geestelijke gezondheidszorg om gezondere benaderingen te ontwikkelen om met stress om te gaan.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.