Overstromt of bevriest u wanneer u geconfronteerd wordt met pijnlijk nieuws? Hoe u uw stressreactie op sociale media kunt identificeren om uw geestelijke gezondheid te beschermen

Hoewel beide reacties volkomen logisch zijn, kan geen van beide vertegenwoordigen hoe u in de wereld wilt verschijnen. Daarom is therapeut Shannon Moroney, auteur van Heal voor echt: Een begeleid dagboek om anderen te vergeven - en jezelf, is een fan van het vragen van haar klanten die op weg zijn naar hoe ze omgaan met actuele gebeurtenissen, zodat ze erachter kan komen of ze een doomscroller zijn of een numb-er. "Wat ik in mijn praktijk doe, is dat wanneer er grote problemen in de wereld plaatsvinden, ik die dingen ter sprake breng, omdat ik graag bij mensen incheckt, met name omdat veel mensen zo overweldigd worden dat ze gewoon verdoven of Ze zijn er bezig geweest, "zegt ze.

Dit eenvoudige inchecken leidt vaak tot een gesprek over hoe mensen met actuele gebeurtenissen willen omgaan, en het is een goede vraag om jezelf te stellen voordat je eerst in je nieuwsfeed duikt of, omgekeerd, elke sociale media-app verwijdert.

Voorheen bieden Daniels en Moroney een vijfstappenplan voor het consumeren van media op een meer opzettelijke, impactvolle manier. Voordat we echter een korte opmerking duiken: het is altijd het beste om uw complexe gevoelens uit te werken met een therapeut of counselor, indien toegankelijk. Dat gezegd hebbende, laten we beginnen.

Hoe u een mediaconsumptieplan kunt opstellen wanneer het nieuws te pijnlijk aanvoelt om te dragen

Stap 1: Herken wat er onder uw controle zit En Wat niet is

Voordat we echt een plan maken, is een niveau instelling op zijn plaats. Volgens Daniels komt angst en angst voort uit proberen dingen te overmeesteren die gewoon buiten onze controle zijn, terwijl we echt meer een verschil kunnen maken door onze waarden en de acties te verdubbelen binnenin Onze controle. "[Deze verschuiving] kan je helpen om van een gevoel van machteloosheid naar empowerment te gaan", zegt Daniels. "Dit kan dingen zijn zoals het zoeken naar manieren om op afstand te ondersteunen in moeilijke tijden of het online versterken van stemmen om hun bereik te verbreden bij het zoeken naar ondersteuning. Door duidelijk met jezelf te zijn over wat belangrijk voor je is, kan je je geest kalmeren en je helpen prioriteren waar je je energie uitgeeft."

Zodra u herkent wat er onder uw controle zit, zegt Daniels dat u kunt stoppen met u te concentreren op de dingen buiten deze grenzen. "Voor dingen die buiten uw controle vallen (zoals de acties van politici of de overtuigingen van andere mensen), probeer ze los te maken van hen", zegt ze. Een manier om dit te doen is om je gevoelens op te merken als huisgasten in plaats van permanente huisgenoten die ze zegt. "Er is een groot verschil tussen 'ervaren' en 'belichamen' woede. Zodra je de emotie hebt geïdentificeerd en erkent dat het tijdelijk is en je niet definieert, kun je dan bepalen wat je met dat gevoel moet doen, "zegt ze.

Dit zal je in een betere positie plaatsen om nu een verschil te maken, en elke keer dat een gevecht voor mensenrechten het nieuws maakt.

Stap 2: Neem de tijd om na te denken over hoeveel media u kunt consumeren zonder uw welzijn in gevaar te brengen

Moroney heeft één advies dat van toepassing is op degenen die graag overstromen (doomscrollers) en degenen die de neiging hebben om (gevoelloos) te bevriezen (neuken): neem een ​​beslissing over hoeveel je gaat consumeren en blijf erbij. "Zeg of zeg:" Ik maak een bewuste keuze om geen van de media te consumeren "of" Ik maak een bewuste keuze om elke dag een check-in van vijf minuten te hebben ", beveelt ze aan. Simpelweg dit pact met jezelf maken zal zich bevrijdend voelen en je ontdoen van het "ik weet niet wat ik doe"-freeling dat zo vaak voorkomt in tijden als deze. Dus kijk terug op je waarden en emoties en beslis hoeveel tijd je cam wijdt om in de kennis te blijven zonder je welzijn op te offeren.

Om u te helpen uw antwoord te vinden, beveelt ze aan uzelf de volgende vragen te stellen:

• Is de hoeveelheid media die ik consumeer over dit onderwerp dat me in staat stelt? Of mij ontkrachten?
• Hoeveel informatie moet ik persoonlijk hebben om mezelf in staat te houden?
• Is mijn mediaconsumptie me afleidend van mijn geliefden??

Stap 3: Maak een sociaal plan gewoon te plannen dat aansluit bij uw waarden en middelen

Volgens Moroney zijn er twee grote human resources die we kunnen bieden in tijden van tragedie. "We hebben maar zoveel tijd en zoveel geld-dat zijn onze middelen. Ik wil zien dat mensen zich zelfverzekerd en geruststellen voelen dat ze in hun eigen waarden leven terwijl ze deze middelen gebruiken, "zegt ze.

Bijvoorbeeld: je hebt dit jaar al al je liefdadigheidsfondsen al toegewezen en kun je op die manier niets bijdragen aan Oekraïne, maar je dollars zijn dat wel nog steeds Het verschil maken en je voelt je daarmee in overeenstemming. Of misschien heb je geen aanvullend inkomen om te doneren, uit te voeren, maar je voelt wel dat je tijd kunt doneren aan humanitaire hulpinspanningen. "We willen het gevoel hebben dat we doel hebben, dat is echt belangrijk. Dus als iemand zich echt hulpeloos voelt, gaan we één ding vinden waar hij zich echt aan kan binden-wat dat ook is, "zegt Moroney.

Er is geen rechts antwoord; Er is gewoon wat goed voor je is.

Stap 4: Voel je bevoegd om sociale grenzen te stellen wanneer er nieuws in het dagelijkse gesprek opkomt

We hebben allemaal deel uitgemaakt van die circulaire gesprekken die eindigen met beide mensen die gewoon iets zeggen als: "Ja, ik weet niet eens wat ik moet zeggen, behalve dat het verschrikkelijk is."Hoewel deze interacties volkomen normaal zijn, is het prima dat u zich voor hen afmeldt. Moroney beveelt aan om voorzichtig iets te zeggen als: "Ik heb besloten dit onderwerp niet uitvoerig te bespreken voor mijn eigen mentale welzijn, maar ik doe XYZ om te helpen in Oekraïne."Op die manier ben je zachtjes aan het modelleren van hoe je als deze met crises moet omgaan en tegelijkertijd grenzen creëren.

Stap 5: Prioriteer uw eigen zelfzorg, inclusief het zoeken naar hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg

Zoals Daniels eerder opmerkte, gaan beide stressreacties ten koste van ons eigen welzijn. Dus als u een strategie creëert voor het aanpakken van het huidige media -landschap, zorg er dan voor dat u uw eigen zelfzorgpraktijken opneemt. Dat kan zoiets zijn als het op een bepaald tijdstip uitschakelen van je telefoon, je lichaam verplaatsen of mindfulness beoefenen. "Mindfulness kan een geweldig hulpmiddel zijn om mensen te helpen worstelen met de overweldigende hoeveelheden emoties en onzekerheid waarmee ze kunnen worden geconfronteerd". "Meditatie stelt je in staat om ruimte voor jezelf te maken als je die emoties voelt. Het kan u helpen om te stoppen met 'tijdreizen' of angstig op de toekomst anticipeert, omdat Mindfulness ons in het huidige moment roept."

Het herhaalt ook dat als je merkt dat je niet in staat bent om alles aan te gaan met alles wat er nu aan de hand is-zelfs met je grenzen in plaatszoekende professionele hulp is de beste vorm van zelfzorg.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.