Criss-Cross Crunches werken de moeilijkst te target spieren in je kern

Hieronder deelt Diers drie go-to-combo-bewegingen die je hele kern krijgen ... en je zeker sterker voelen, zeker, zeker.

Lager AB en schuine training

1. Elleboog naar knie: Begin met je benen recht op de vloer met je hakken in lijn met je heupen en handen achter je hoofd. Je heupen naar het plafond houden, krullen en draai om je tegenovergestelde elleboog naar knie te brengen, de samentrekking in je obliques en flexie op je heupen te voelen. Herhaal acht keer.

2. Knie Squeeze: Beginnend in dezelfde positie, houd je rechter elleboog naar je linkerknie. Breng je rechterknie omhoog om achter de linkerknie te persen. "Dit is waar de adductie in het spel komt en obliques moeten de wending in de kern echt stabiliseren", zegt Diers. "Omdat uw bekken hier worden gestabiliseerd, kan uw lage buikspieren gemakkelijk helpen het onderste been op te tillen."Blijf de draai vasthouden terwijl u uw rechterbeen neerzet, laat dan uw wervelkolom zakken en verlengt uw been. Herhaal acht keer.

3. Knijp en verlengt: Beginnend in dezelfde gekruiste positie, houd de samentrekking van uw rechter elleboog naar uw linkerknie om zich te richten op de obliques. Knijp je rechterknie achter de linkerkant en laat hem verlengen zonder de twist vrij te geven. Herhaal acht keer.

Probeer deze apparatuurvrije armtraining om wat armen toe te voegen aan je zweet. En vergeet niet om door een full-body stretch te gaan met een van onze favoriete stukken wanneer je klaar bent.