De 3 onderlichaam strekt zich uit dat een professionele fietser elke dag doet
Spin -klasse is een betrouwbare moordenaar. Stel je nu voor dat je de stationaire fiets weggooit en die zware intervallen op de weg doet als een professionele fietser. Het is veilig om te zeggen dat als je eenmaal klaar bent, je het helemaal voorbij zult voelen ... en dat is precies waarom het hebben van een goede rekroutine meer dan nodig is voor de vrouwen die elke dag op de stoep rijden.
Kym Perfetto, aka Kym Nonstop, een professionele fietser, oprichter van SoulCycle -instructeur en fitness YouTuber, heeft haar fietsvaardigheden over de hele wereld laten zien. Ze won de allereerste Red Bull Bay Climb, een super steile bergopwaartse race in San Francisco, en nam zelfs deel aan de hitshow De geweldige race. Geen probleem. Als je zoveel op een fiets bent, moet je goed voor je lichaam zorgen en ervoor zorgen dat je je stukken nooit overslaat.
'Ik strek me altijd uit na fietsen, niet eerder. Stretching stimuleert de circulatie, die kan helpen je spieren te ontdoen van elke accumulatie van melkzuur, wat bijdraagt aan pijnstillers na de rit, "zegt ze. "Deze drie stukken helpen me mijn best te voelen. Ze helpen me om de spieren te openen die elke dag te veel worden gebruikt als fietser."
U hoeft geen professionele fietser te zijn om te profiteren van het strekken als één, en dit zijn de beste om mee te beginnen.
Loskomen als een professionele fietser met deze stretches in het onderlichaam
1. Heup flexor stretch
- Zet een grote stap achteruit met je linkerbeen en knijp in je billen wangen.
- Buig langzaam je rechterknie terwijl je je linkerhiel in de vloer duwt. Je voelt een stuk recht voor je heup.
- Houd 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
2. Binnenste dij stretch
- Begin in een brede houding. Breng met je benen recht, breng je bovenlichaam naar voren zodat je borst naar de vloer staat.
- Buig je linkerknie langzaam terwijl je in je linkerheup leunt en jezelf op de vloer laat zakken zodat je kont dicht bij je voet is. Je rechterbeen blijft rechtstreeks aan de rechterkant. Als je niet flexibel genoeg bent, leun dan op een stoel voor je.
- Houd 30 seconden vast voordat u overstaat naar het tegenovergestelde been.
3. Bilspieren strekken
- Ga op de vloer zitten en steek je linkerbeen over je rechter met je enkel rusten bij je knie.
- Houd je rechterdij met je handen vast, lig langzaam terug op de vloer en houd vast.
- Trek je been dichter bij je in voor een dieper stuk. Schakel over naar het tegenovergestelde been.
Dit zijn de beste yoga -stukken voor lopers: