Gevallen van 'Pandemic Foot' zijn volgens een arts in de lift

Na mijn verschillende bezoeken aan de voetarts kreeg ik de diagnose plantaire fasciitis en milde tendinose, wat in lekentermen betekent dat ik mijn voet te vaak gebruikte zonder het voldoende tijd toe te staan ​​om te herstellen tussen runs, en nu was het ontstoken. Toen ik eenmaal naar fysiotherapie ging, hoorde ik ook dat de wortel van mijn probleem voortkwam uit hoger in mijn lichaam, mijn heupen en mijn bilspieren waren niet sterk genoeg om mijn voeten en enkels de stabiliteit en kracht die ze nodig hadden voor hoge impact toe te staan activiteiten.

Dr. Cardone legt uit dat dit vrij gebruikelijk is bij vrouwen omdat "vrouwen een breder bekken hebben dan mannen", legt hij uit. “Dit leidt tot een scherpere hoek in de knie en leidt tot meer overmatig gebruiksproblemen aan de voorkant van de knie; Die kunnen indirect ook leiden tot enkelletsel. Vrouwen [ook] zijn meestal flexibeler dan mannen ... dus het betekent dat hun ligamenten gewoon niet zo strak zijn [en] hun spierpezen werken een beetje harder om ze stabiliteit te geven."Hij zegt dat negen van de 10 vrouwen die hij ziet aanwezig zijn met kniegewricht of glute -spanning.

Als zodanig, dr. CardOne beveelt aan om uw heupen en bilspieren te versterken in een poging om stress op uw enkel te ontladen.

U kunt beginnen met deze training in het onderlichaam die zich richt op uw heupen, hamstrings en bilspieren:

Als u het meeste risico loopt op overmatig letsel

Nadat je net terugkeert naar het sporten of het starten van een nieuwe fitnessroutine is de periode waarin het belangrijkste risico is voor letsel, zegt DR. CardOne, die stelt voor om langzaam te bewegen en uw trainingsplan te opvullen met extra rustdagen aan het begin. Als je iemand bent die regelmatig vóór de pandemie werkte, stelt hij voor om je vorige werklast in tweeën te snijden en vanaf dat moment een geleidelijke toename te binden in plaats van er weer in te springen.

Herstel is ook de sleutel, volgens DR. Cardone, die zegt dat de juiste slaap en voeding een groot verschil maakt in hoe je lichaam terug stuitert. Dat geldt ook.e. Het mixen van de soorten trainingen die u doet, dus er zijn enkele opties met een hoge en lage impact. "Als je een hardloper bent, voeg dan fietsen, zwemmen of elliptische training toe," zegt hij, "en iedereen moet krachttraining toevoegen. We hebben bewijs dat dit soort dingen echt helpen bij het voorkomen van letsel.”

En als iets aanvoelt, hoe sneller je stopt met wat je doet, hoe beter. Volgens DR. CardOne Als u twee weken of langer aanhoudende symptomen heeft of als de symptomen verslechteren, is het tijd om een ​​professional voor begeleiding te bereiken.

Wat te doen als u een overmatig letsel belandt

Hoewel het fysieke herstel traag kan zijn en veel aandacht nodig heeft, is het ook waar dat het gaan van actief naar nodig is om te rusten een emotionele tol kan eisen, dus het prioriteren van je geestelijke gezondheid is de sleutel tot herstel. "Het is vrij gebruikelijk dat mensen worstelen met hun emoties terwijl ze omgaan met voortdurende fysieke pijn", legt Shomari Gallagher, LCSW en psychotherapeut uit bij Alma Therapy. “Er zijn echter manieren om ons perspectief te verschuiven en te zorgen voor ons mentale en emotionele welzijn dat ons helpt meer bevredigende levens te leiden.”

Gallagher moedigt aan te beginnen met het beoefenen van meer zelfcompassie. Erken je gevoelens en hoor jezelf eruit. Weersta de drang om uzelf te beoordelen. Probeer de pijn te accepteren en vriendelijk te zijn in plaats van het af te wijzen. En voor de momenten waarop zelfbeschuldiging begint op te stijgen, kan het snijden van zowel fysieke als mentale speling jezelf een verschil maken in herstel. Hier zijn enkele voorbeelden van self-talk die ze zegt dat je kunt gebruiken om zelfvatelijkheid en empathie aan te moedigen.

• 'Ik weet dat dit nu pijn doet. Ik ben hier voor jou"
• 'Ik merk dat je nu boos bent, waardoor je je beter voelt?"

"Vergeet niet dat uw onaangename emoties slechts een signaal zijn dat iets uw aandacht en zorg nodig heeft, net als een wond aan uw lichaam," zegt Gallagher. “Let op je behoeften en reageer met liefde.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.