Kun je tegenwoordig daadwerkelijk op het werk komen zonder burn -out te riskeren?

In onze nieuwste plus -factor hebben we het over werkstress. Het is gewoon iets waar we allemaal mee te maken hebben, toch? Ja, maar een nieuwe generatie ondernemers, opkomende, opkomende professionele vrouwen, kan zichzelf op cheren tot ongezond, zelfvernietigend gedrag.

Wanneer ik op een bepaalde dag door mijn Instagram-feed scrol, word ik onvermijdelijk ontmoet door een parade van cheerleader-y memes hashtagged #BosSbabe, weergegeven in pastelkleuren en pittig notebook-doodle script. "Goede dingen gebeuren met degenen die zich drukken," kan men zeggen. "Hard werken voor iets waar we van houden, wordt passie genoemd," verkondigt een ander. "Duw jezelf, want niemand zal het voor je doen", leest een derde. (Yikes!))

Al deze 9-tot-5 (ER, 9-tot-9?) Pep -gesprekken geven me een gescheurd gevoel. Aan de ene kant is het onmiskenbaar geweldig dat vrouwen elkaar zo ernstig aanmoedigen om na hun eigen succes te achtervolgen, of dat nu betekent dat het op kantoor wordt vermoord of hun eigen ondernemersreacties creëert. Inderdaad, het heersende "Girlboss" -verhaal is een verleidelijke een-als je gewoon hard genoeg hard genoeg bent en genoeg triple-shot lattes gaat, kan jij ook een carrière hebben die je leven met doel heeft, laat je creatieve vlag vliegen en betalen Je bent net zoveel als de kerel in de volgende kast.

Maar tegelijkertijd heb ik altijd het gevoel gehad dat een belangrijk plotpunt uit het verhaal is weggelaten: het feit dat al dit streven kan zijn ernstig slecht voor je gezondheid. Deze realiteit is het meest recent voortgekomen uit de schaduw met dank aan Grace Bonney, oprichter van design spons en ondernemersmeisje-crush-object, wiens boek 2016 In het gezelschap van vrouwen wordt trots weergegeven op talloze Parsons -bureaus.

Op het eerste gezicht heeft Grace Bonney bereikt wat zoveel leden van de zijkant-generatie begeren, maar achter de schermen van wat een droomcarrière leek te zijn, ze heeft het moeilijk, hard.

Op het eerste gezicht heeft Bonney bereikt wat zoveel leden van de begeleefde begeerte van de zijkant-prikte-wat begon als haar persoonlijke blog in 2004 is geëvolueerd tot een bloeiende, multi-platform digitale media-business. Maar achter de schermen van wat een droomcarrière leek te zijn, heeft ze het moeilijk gehad, hard.

"Het afgelopen jaar werkte ik non-stop en voelde ik me overweldigd door het gewicht van enkele grote vragen die ik niet dapper genoeg ben geweest om hier toe te geven," schreef Bonney vorige maand op Instagram en kondigde aan dat ze zou nemen Een twee maanden durende creatieve sabbatical om de vonk te herwinnen die ze had verloren voor burn-out. (In werkelijkheid duurde die sabbatical slechts enkele dagen voordat Bonney besloot om aan een nieuw project te beginnen.) “De online wereldprijzen van vandaag drukte druk en non-stop drukte (ten goede en voor erger) en ik denk dat het goed is om te onthouden (en mezelf eraan te herinneren) dat je voor elk beetje drukte en stress een gelijke hoeveelheid rust en restauratie nodig hebt.”

Bonney is verre van het enige gevoel op deze manier. Noem het woord "burn -out" voor zowat elke vrouw, en de kans is groot dat ze een verhaal zal delen over hoe het haar persoonlijk heeft beïnvloed. Om eerlijk te zijn, het concept is niet dat New Burnout is beschouwd als een bijwerking van het helpen van beroepen, zoals gezondheidszorg en onderwijs, al tientallen jaren. (Beide zijn super stressvolle industrieën met een hoge emotionele arbeidsbelasting.) Maar in onze hyper-verbonden digitale wereld bereikt burn-out epidemische proporties over alle industrieën, en met name onder vrouwen. Volgens de algemene sociale enquête van 2016 zei 50 procent van de mensen dat ze vaak of altijd uitgeput zijn vanwege het werk-een stijging van 32 procent in de afgelopen 20 jaar.

Psychiater Samantha Boardman, MD, heeft deze verschuiving uit de eerste hand gezien in haar praktijk. "Vroeger kwamen mensen me op grote buigpunten en overgangen-werkstress bezoeken en de dagelijkse sleur stond niet centraal", zegt ze. “Vandaag gaat het meer om de eindeloze stroom van dagelijkse eisen. Het leven van vrouwen voelt als een spelletje whack-a-mole, en [ze ervaren] een algemeen gebrek aan vitaliteit.”

Dit alles leidt tot een behoorlijk belangrijk discours over waarom we precies het gevoel hebben dat we onszelf in de grond moeten drijven om vooruit te komen terwijl ons welzijn steeds verder achterblijft.

Dit is de reden waarom vrouwen opbranden met een ongekend tarief en hoe om te gaan als het je overkomt.

De burn -out -epidemie is echt

Dus wat is het verschil tussen WAAR burn-out en een eenvoudige aanval van drukte? Volgens sociale wetenschappers zijn er drie belangrijke symptomen die de aandoening kenmerken: overweldigende uitputting, cynisch en los van je werk, en een gevoel van ineffectiviteit of gebrek aan prestaties. (Er is een quiz die je kunt nemen om erachter te komen of je lijdt aan het, hoewel, als je ooit eerder bent opgebrand, de kans is groot dat je geen vragenlijst nodig hebt om je te vertellen.))

Hoewel burn -out traditioneel in verband is gebracht met een lage werkbetrokkenheid, toont onderzoek aan dat het steeds vaker voorkomt bij degenen die dat zijn zeer betrokken bij hun werk-dat is te zeggen, mensen die echt van hun baan houden en hard druk zijn omdat ze dat willen, niet omdat ze gedwongen zijn. Een andere mythe is dat het tientallen jaren van zwoegen op de werkplek vereist voordat u uw spreekwoordelijke tank op E vindt. Uit een recent onderzoek van McKinsey bleek dat sommige vrouwen al in hun twintig op het werk opbranden.

Jess Davis, maker van "Slow Media" merk Folk Rebellion, is een voorbeeld van een ultra-passerende werker bijwien. "Ik was de stereotiepe aangesloten New Yorker, met 'drukke' als een eretembad," zegt Davis, herinnerend aan haar leven pre-folk rebellie. “Mijn carrière was van start gegaan, en na het winnen van prijzen en het verkrijgen van meer klanten [als een digitale strateeg] begon ik echt ziek te worden in mijn hoofd. [Ik had] hersenmist en disassociatie. Geheugen, aandacht en creativiteit ontbrak allemaal. Ik wist dat er iets mis was, maar ik wist niet wat en mijn artsen ook niet.”

Fysieke tekenen van burn -out zijn onder meer vermoeidheid, GI -problemen, slapeloosheid, slechte productiviteit en uitvoerende functie, een onvermogen om zich te concentreren en moeite met het nemen van beslissingen.

Dit zijn allemaal vrij klassieke symptomen van burn -out. Volgens Tania Elliott, MD-Chief Medical Officer van het landelijke preventieve gezondheidsbedrijf Ehe-fysieke tekenen van burn-out omvatten vermoeidheid, GI-problemen, slapeloosheid, slechte productiviteit en uitvoerende functie, een onvermogen om te concentreren en moeite te nemen met het nemen van beslissingen. En ze zijn misschien niet eens de meest sinistere gevolgen. Een onderzoek uit 2016 liet bijvoorbeeld een sterke verbanden zien tussen burn -out- en depressiesymptomen, terwijl is aangetoond dat burn -out ook de ontstekingsmarkers bij vrouwen verhoogt. En u hoeft niet eens serieuze overuren te klokken om de nadelige effecten van overwerk te ervaren en 45 uur werk per week kan het risico van een vrouw op diabetes vergroten, volgens nieuw onderzoek.

Het engste deel? Veel mensen met burn -out realiseren zich niet eens dat er iets mis is. "Degenen die burn -out ervaren, zijn vaak de laatste die het herkent omdat het een verraderlijk en geleidelijk proces is", zegt DR. Bestuur. 'Je wordt op een ochtend niet wakker en realiseert je dat je het hebt zoals je met de griep doet. Vaker wel dan niet, het is de partner of collega's van de persoon die het oppikken.”

Dus waarom branden we toch allemaal uit?

Er is een hele cocktail van factoren die bijdragen aan de meteorische toename van burn-out bij vrouwen-en ze gaan veel dieper dan alleen de voor de hand liggende verklaringen die we een miljoen keer hebben gehoord. (Weet je, het feit dat we allemaal verslaafd zijn aan onze e -mail en worstelen om werkdruk te jongleren met thuis en gezin.))

Ten eerste beginnen vrouwen hun eigen bedrijven tegen een ongekend tarief. Volgens USC Marshall School of Business zijn vrouwenbedrijven gegroeid op 1.5 keer het aantal andere kleine bedrijven in de afgelopen 15 jaar, een trend die geen teken vertoont van vertraging. En hoewel dit geweldig nieuws is op heel veel fronten, creëert het wel de perfecte omgeving voor burn -out.

Claire Wasserman, goed+goed raadslid en oprichter van loopbaaneducatie en netwerkplatform Dames worden betaald, kan hieraan getuigen. “Het eerste jaar dat ik begon met dames werd betaald, stond ik waarschijnlijk 12 uur per dag voor mijn computer en eerlijk gezegd, jij behoefte om zoveel te werken als je een bedrijf begint, 'herinnert ze zich. (Uw rekeningen zullen zichzelf toch niet betalen.) “Er is meer druk op vrouwen die hun eigen bedrijf hebben, omdat ze grotendeels de controle hebben over hun eigen bestemming. Ik had het gevoel dat elk uur dat ik niet werkte een uur minder van mijn succes was.”

Maar dat wil niet zeggen dat burn-out uitsluitend een ziekte van zelfstandige is. Wasserman wijst erop dat de meeste damesleden betaald werk voor andere mensen krijgen, en dat het ook een enorm probleem voor hen is. "Voor deze vrouwen gaat burn-out minder over proberen een baas te zijn, het komt meer van de druk om perfect te zijn", zegt ze. 'Het is meer' ik wil geen fouten maken, ik wil het beste doen wat ik kan.'En ik denk dat dit voortkomt uit de manier waarop vrouwen worden gesocialiseerd [als kinderen.] "

'Vrouwen leunen zo hard dat ze op hun gezichten vallen.”-Jess Davis, Folk Rebellion

Deze drang naar perfectionisme kan ook te maken hebben met het feit dat vrouwen nog steeds achterblijven bij mannen in zowel loon als titel op het werk, zegt Dr. Elliott. "Vrouwen die al net zo hard werkten als mannen-mei nog harder werken omdat ze het gevoel hebben dat ze iets hebben om een ​​compensatie-aanpassing te rechtvaardigen," zegt ze. Dr. Boardman is het eens met dit sentiment. "Vrouwen zullen overboord gaan om te laten zien dat ze hun werk serieus nemen", zegt ze. “Ze zullen eerder hun vakantietijd niet gebruiken dan mannen. Ook meer vrouwen dan mannen denken dat het een goede zaak is voor hun baas om ze als een werkmartelaar te zien.”

Maar misschien is de meest verrassende burn -out -trigger van allemaal, zegt Davis, oneerlijk onszelf vergelijkt met andere succesvolle vrouwen. “Ik werkte in het Amerikaanse bedrijfsleven toen Sheryl Sandberg schreef Leun naar binnen, " ze zegt. “Mijn zoon was destijds twee en ik haastte me tussen vergaderingen, verstopte zich in badkamers om te pompen en voelde me schuldig omdat ik thuiskwam om hem naar bed te brengen-dan overcompenserend door op te blijven tot 2 a A.M. Om te laten zien hoe toegewijd ik was. Dit was hetzelfde jaar dat Marissa Meyer opschepte over het in principe nemen van geen vrije dagen na de bevalling.”

Deze berichten, hoewel goedbedoeld, kunnen gevaarlijk zijn voor vrouwen die niet hetzelfde voorrecht en middelen achter zich hebben, voegt Davis toe. “Ze staan ​​aan de top van de voedselketen en spuiten in de wereld die je nodig hebt om je te drukken, te malen en je te concentreren op werk-zelfs met kinderen. Maar vrouwen leunen zo hard dat ze op hun gezichten vallen.”

Wat kun je eraan doen??

Helaas blijkt uit onderzoek dat het ontsnappen aan Cabo een paar dagen niet zal worden genezen om je burn-out te genezen, hoewel je je misschien tijdelijk beter voelt nadat je terug bent. (Grace Bonney van Design Sponge schreef bijvoorbeeld dat het nemen van zelfs een paar dagen haar hielp de mentale duidelijkheid te vinden die ze zocht van een langere sabbatical.) Dus is het antwoord?

Het eerste is om te beseffen dat je huidige gewoonten je meer pijn doen dan ze je helpen. "Vroeger was er een cultuur die langere uren betekende dat je meer toegewijd was en het beter deed", zegt Dr. Elliott. “Maar studies hebben aangetoond dat dit niet het geval is. Mensen die geen goede nachtrust krijgen en degenen die minder vakanties nemen, zijn minder productief, prikkelbaarder en zijn minder in staat om heldere uitvoerende beslissingen te nemen.”

In plaats daarvan, zegt Davis, moet je je concentreren op timemanagement en slimmer werken, zodat het werk minder snel in je OOO -tijd loopt. "Definieer de 20 procent van de dingen die de naald van het bedrijf echt zullen verplaatsen en zich daarop concentreren", suggereert ze. “De meest succesvolle vrouwen die ik ken, besteden hun tijd door compartimenteren. Als ze aan het werk zijn, zitten ze allemaal, geen persoonlijke telefoontjes aannemen of Instagram scrollen. En wanneer ze zonder werk zijn, hebben ze zichzelf teruggevonden met vrije tijd, tijd met familie en vrienden, en tijd met dingen die hen gelukkig maken.”

"Vertel [je baas] dat je opgebrand bent geworden en vraag om hun begeleiding, maar altijd Kom met suggesties van oplossingen, dus je wordt niet gezien als klagen."-Claire Wasserman, dames worden betaald

Wasserman voegt eraan toe dat het opbouwen van relaties ook hoog op uw prioriteitenlijst op het werk moet staan. "Wat op het werk wordt herkend en beloond, zijn niet echt de uren die worden doorgebracht, het werk doen," zegt ze. 'Het zijn de relaties met uw managers.”Dit zal je ook helpen om je comfortabeler te voelen om met je baas te praten als je werklast meer is dan je aankan.

"Transparantie is de sleutel", benadrukt Wasserman. 'Vertel hen dat je onlangs opgebrand bent en vraag om hun begeleiding, maar altijd Kom met suggesties van oplossingen, dus je wordt niet gezien als klagen. Op dezelfde pagina komen als zij over wat zo snel mogelijk moet worden bereikt, wat kan wachten en wat kan worden gedelegeerd, zal waarschijnlijk veel helpen op te lossen en een betere communicatie te vestigen."

Dr. Boardman voegt eraan toe dat het hebben van goede relaties op het werk ook een van de beste manieren is om in de eerste plaats burn -out te helpen voorkomen. “Als u veel tijd op kantoor doorbrengt, is het belangrijk om sociale connecties te cultiveren. Studies tonen aan dat het werk bevredigender, leuker en aantrekkelijker maakt, ”zegt ze.

En ten slotte, zegt Wasserman, is er altijd een zelfonderzoek nodig bij het vechten tegen burn-out. "Een deel ervan is dat therapiewerk om te herkennen waar de druk vandaan komt", zegt ze. “Ik denk wel dat je jezelf moet controleren en vraagt: 'Doet wat ik doe, op dit moment, vereist een dergelijke verplichting?'"

Hoe dan ook, verwacht niet dat uw herstel 's nachts zal gebeuren. "Het is ongeveer een jaar geleden dat ik stopte met werken in het krankzinnige tempo dat ik eerder was, en ik ben een stuk beter geworden, maar het is bijna alsof ik een herstellende verslaafde ben", zegt Wasserman. Gelukkig draaien de culturele getijden, waardoor velen van ons zich minder schuldig moeten voelen voor het terugkiezen op onze takenlijsten. Zelfs het officiële Girlboss Instagram-account is begonnen met het prediken van zelfzorg gedurende zevendaagse werkweken. Een sociale voeding gevuld met memes die "productiviteit niet alles verkondigen" en "Bescherm je verdomde energie?"Aaand, adem.

Ga door, boek die last-minute zomervakantie-het is eigenlijk echt goed voor je carrière. U kunt beginnen met het raadplegen van deze lijst met de beste plaatsen om in elke staat te zwemmen.