Elke goede Burpee-training vereist andere bewegingen, maar vraag Nike Master Trainer Kirsty Godso

Level 2: "Nu we dat hebben bedekt, zou je volgende stap zijn om te oefenen met beide voeten tegelijkertijd terug te springen om de positie te planken, en terug in de richting van je handen ... dan hurken om te staan. Oefen dit een paar keer en als het goed voor je voelt. Begin die sprong aan de bovenkant toe te voegen, armen reiken boven het hoofd terwijl je weg springt van de grond, "zegt Godso.

Niveau 3: Last but not least, je moet de push-up toevoegen na de plankstap van de burpee. Om dit te doen: "Houd de handen waar je geoefend bent dat ze in een hoge plank zijn en raken meer een tricep-push-up [door je] ellebogen je ribbenkast te laten grazen terwijl je je lichaam laat zakken met controle naar de grond", zegt Godso. Betrek je kern en gebruik een sterke uitademing om terug te komen.

Je kunt ook een bredere push-up of een push-up op je knieën uitvoeren, afhankelijk van wat goed voelt voor je lichaam. "Wanneer je begint toe te voegen aan de push-up, kun je je kracht ontwikkelen--nog veel van de andere delen van de burpee martelt onze hartslag meestal", zegt Godso. Dus houd dat in gedachten.

Hoe een push-up te doen, op de juiste manier:

Hoe u uw lichaam veilig kunt houden in elke fase van de burpee

Net als elke trainingsbeweging, moeten burpees zijn gerespecteerd. Anders zal uw lichaam een ​​stopbord opzetten in de vorm van pijnen of zelfs verwondingen. Gelukkig heeft Godso een benadering om je een gezonde vertegenwoordiger na de vertegenwoordiger te houden. "Wees een beetje delicate met je burpees", zegt ze. "Zo vaak zien we mensen lichaam die de grond in hun burpees dichtslaat in plaats van het beheersen en bezitten van de push-up. Ik zou altijd liever dat mijn klanten en iedereen in mijn lessen langzamer door een burpee zijn gegaan, maar met een perfecte vorm."

In plaats van de hele oefening in een razend tempo uit te voeren, adviseert Godso om elk niveau van Burpee je liefde en aandacht te geven terwijl je de beweging uitvoert. "Denk aan de hoeken van uw bewegingen. Doe je een goede push-up? Is uw lichaamsgewicht op de juiste plaats gedistribueerd? Land je je sprongen met zachte knieën en gebruik je je squat om een ​​deel van de impact te absorberen? Je ego in je burpee benchen is een snelle manier om betere resultaten en minder potentieel letsel te krijgen, "zegt Godso.

3 Burpee-oefeningen om te proberen voor een extra zweetige, hart-gezonde HIIT-sessie

Godso is behoorlijk beroemd om haar vele riffs op de originele Burpee. Voordat ze duikt in drie moeilijke versies van de verhuizing, bedenk dan dat je ze wilt koppelen aan andere trainingen om echt een veilig en effectief programma. Om het duidelijker te vermelden, moet je geen volledige burpee-training doen-dat is een recept voor blessure.

"Een klassieke burpee houdt je in één bewegingsvlak: Sagittal", zegt Godso. "Daarom is het belangrijk bij het koppelen van andere oefeningen met hen om enkele frontale en transversale vliegtuigbewegingen toe te voegen, zodat je sterk wordt vanuit alle richtingen."Dat betekent dat een training met burpees ook zijlunges, laterale shuffles, 180 graden squatsprongen of laterale berencrawls kan omvatten. Tl; dr: U moet uw hele training niet op dezelfde manier doorbrengen. Dat gezegd hebbende, laten we eens kijken naar die Burpee -variaties.

1. "Begin met te staan ​​en spring dan terug in de hoge plankpositie. Duw beide voeten tegelijkertijd af om je knieën naar je borst te stoppen (niet je kont-het is geen ezelschop) terwijl je je gewicht in je handen overbrengt. Je kunt je heupen hoger tillen dan je schouders om je meer ruimte en tijd te geven om de voeten terug in een hoge plank te schieten, voordat je voeten buiten je handen springt en deze opstelling gebruikt om omhoog en weg van de grond in een tucksprong te gaan, "ze coaches. Land zo zacht als je kunt met je voeten buiten je heupen en voltooi de rest van je vertegenwoordigers.

2. "Begin met te staan ​​en laad uw gewicht in uw linkervoet. Rijd zijwaarts in een skater rechts, terug naar links, dan terug naar rechts en blijf hier. Landen alleen op uw rechtervoet, knie gebogen en houd met een licht scharnier op de heupen uw linkervoet van de grond. Spring terug in een enkele beenplank (ja, met je linkervoet drijft nog steeds in de lucht), laat het in een push-up zakken en spring dan terug naar binnen om met de linkervoet te staan, raakt de grond nog steeds niet aan. Rijd van je rechtervoet naar links in een skater en herhaal aan de andere kant, "zegt Godso. U kunt de verhuizing bekijken in de onderstaande video.

3. Start (zoals gewoonlijk) door op te staan ​​en spring dan terug in een hoge plankpositie. Rijd met je linkerknie naar je linker elleboog terwijl je rechtervoet van de grond en je rechterbeen springt, nog steeds recht, lift naar heuphoogte. "Om hier te komen, moet je je schouders over je polsen gestapeld houden en je lichaamsgewicht in je handen overbrengen", zegt Godso. "Herhaal snel aan de andere kant en rijd de rechterknie naar de rechter elleboog terwijl het linkerbeen vliegt. Als je de knie niet helemaal tot aan de elleboog kunt aanraken, is dat oké: oefening is de sleutel en werken aan je heupmobiliteit zal helpen.'Land in uw plankpositie, stop beide knieën in uw borst en land opnieuw in plank. Spring met je voeten buiten je handen, kom in je tucksprong en land je voeten net buiten je heupen met zachte knieën. Gefeliciteerd, je hebt één vertegenwoordiger voltooid.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.