De handleiding van een therapeut om te omgaan als u zich volledig overweldigd voelt

Als er iets op je takenlijst staat dat veel werk nodig heeft (zoals een project voor woningverbetering of een groot rapport voor werk), zegt Rhodes-Levin om het nog verder af te breken in micro-taken die gemakkelijker te aanpakken zijn. "In plaats van overweldigd te raken door het grote geheel, doe het stuk voor stuk", zegt ze. Het geeft je ook meer om over te schakelen, wat, laten we echt zijn, een grote overwinning is.

2. Voel je overweldigd door financiën

"Veel mensen voelen zich echt gestrest vanwege geld," zegt Rhodes-Levin. Ongeacht welke schulden je verschuldigd bent, ze zegt dat het nuttig is om diep adem te halen in die momenten dat je je super overweldigd voelt en je concentreert op de manieren waarop je Zijn er is voor gezorgd. "Voor de meeste mensen, zelfs als ze zich zorgen maken over geld, worden voor die dag nog steeds aan hun basisbehoeften voldaan", zegt ze. Je herinnert jezelf eraan dat je een dak over je hoofd hebt, voedsel om te eten en kleding om te dragen kan helpen om de situatie in perspectief te plaatsen, zegt Rhodes-Levin zegt. "Meestal gaat onze geest meteen naar toe: 'Ik ga uithongeren en op straat zijn.'Herinner jezelf eraan dat aan je basisbehoeften wordt voldaan, je doet wat je kunt, en het komt wel goed,' zegt ze. (En misschien wat bewuste ademhaling in de mix toevoegen om je geest vrij te maken.))

Zodra je hoofd duidelijk is, kun je beginnen actie te ondernemen. Rhodes-Levin zegt dat een goede eerste stap is om je budget goed te bekijken. Een beter inzicht hebben in uw uitgaven, inkomsten en schulden kunnen u helpen gemakkelijker te beoordelen welke dingen uit uw budget kunnen worden gesneden (en wat moet worden geprioriteerd), zodat u zich financieel gratis en minder overweldigd kunt voelen.

3. Voel je overweldigd door een bepaalde relatie

Rhodes-Levin zegt dat veel mensen die naar haar toe komen voor begeleiding zoveel willen dat een ondersteunende partner (of dochter, vriend, zus, enzovoort) is dat de relatie soms te veel kan aanvoelen. "Vaak wanneer we overweldigd raken in een relatie, is het omdat we proberen de andere persoon goed te laten voelen," zegt Rhodes-Levin. "Het ding is, jij niet Laat iemand anders zich goed voelen."

Rhodes-Levin zegt dat ze vaak klanten ziet die door hoepels springen die proberen hun partner te plezieren, of al hun problemen voor hen op te lossen, maar dat wordt gewoon de klant opgebrand. "Je moet je gewoon concentreren op de beste partner die je kunt zijn door aanwezig te zijn, maar je moet loslaten om een ​​andere persoon te willen 'repareren'," zegt ze. Haar tip over het overwinnen van deze drang: focus in plaats daarvan op jezelf. "Wat je kunt veranderen is Jij," ze legt uit. "Denk na over hoe u het leven met de persoon kunt aanpassen als hij of zij niet verandert. Kun je een relatie met hen hebben??"

Rhodes-Levin moedigt ook mensen aan die zich herhaaldelijk aangetrokken voelen tot mensen die 'repareren' nodig hebben om te onderzoeken waarom ze zich zo-ideaal kunnen voelen met een therapeut. "Wat is dat u naar een persoon met problemen trekt? Kun je werken aan [uw eigen] problemen die u naar dit soort persoon trekken?" ze zegt.

Hoe u zich overweldigd kunt voorkomen

Weten wat je op dit moment moet doen, is belangrijk, maar dat is de zorg voor jezelf, zodat je niet het punt bereikt om later door je emoties te worden overweldigd. "Ik vind dat wanneer mensen zich overweldigd beginnen te voelen, dit komt omdat hun zelfzorg uit het raam is gegaan", zegt Rhodes-Levin. "Voordat u klaar bent om met iets anders om te gaan, ongeacht of uw familie, werk, geld, wat het ook is, moet u eerst voor uzelf zorgen."

Zelfzorg ziet er voor iedereen anders uit (van meditatie tot een trainingsroutine tot therapeutisch koken), maar Rhodes-Levin zegt dat wanneer je er een prioriteit van begint te maken, het je hele perspectief kan veranderen en veel van de stressoren van het leven gemakkelijker kan maken. Ze vergelijkt het met het vullen van een auto met gas. "Je wacht niet tot je auto helemaal uit benzine is om hem te vullen, dus waarom zou je hetzelfde doen met jezelf?" ze zegt. "Incheck met jezelf en vraag hoeveel gas er in je tank zit. Als je het gevoel hebt dat het minder dan half vol is, denk dan na over wat je kunt doen om jezelf weer te vullen."

Rhodes-Levin benadrukt ook het belang van het vragen om hulp-niet af en toe, maar regelmatig. "We leven in zo'n individualistische samenleving die de onafhankelijkheid waardeert, maar mensen zijn een tribale soort; we zijn bedoeld om samen te werken", zegt ze. Ondanks wat velen denken, moet niemand het allemaal alleen doen.

Kortom, het kennen van de bron van uw overweldigende geld, een schadelijke relatie of werk kan u helpen een checklist te maken voor het dienovereenkomstig omgaan. Terwijl je je weg vindt, trakteer jezelf dan met veel mededogen. En wees niet bang om contact op te nemen met een vriend die onderweg in je geluk heeft geïnvesteerd voor een beetje steun.

Dit bericht werd oorspronkelijk gepubliceerd op 14 augustus 2019; Bijgewerkt op 20 maart 2020.

Dit is hoe angst uw lichaam fysiek kan beïnvloeden, inclusief hoe u kunt weten of u een angstaanval hebt.