Een geregistreerde diëtist breekt uit hoe te kiezen tussen maïs en bloemtortilla's

Iets anders dat maïstortilla's leveren is fosfor. "Deze voedingsstof is belangrijk voor de gezondheid van het bot en de tand", zegt Rifkin. "Het is ook nodig om af te breken en de koolhydraten en vetten te gebruiken die we eten."Eén maïstortilla heeft 75 milligram fosfor, onderdeel van de 1.250 milligram aanbevolen om elke dag te krijgen.

De laatste grote voedingsstoffen Rifkin houdt van maïstortilla's voor vezels, die "een belangrijke rol speelt in de regelmaat van de spijsvertering en zelfs cholesterolmanagement", zegt ze, en niet genoeg kan leiden tot een constipatie. Hoewel een enkele maïstortilla slechts één gram vezels heeft, is het belangrijk om in gedachten te houden dat u waarschijnlijk vezelrijke bronnen zoals bonen en groenten bovenop zult toevoegen, dus uw maaltijd zal zeker niet ontbreken in de voedingsstof.

De gezondheidsvoordelen van bloemtortilla's

Hoewel maïstortilla's meer dan het dubbele van de hoeveelheid fosfor als bloemtortilla's hebben, klokken ze vrij gelijkmatig in als het gaat om magnesium. En wat betreft de vezel: bloemtortilla's zijn iets hoger dan maïs. Maar Rifkin zegt dat het grote voordeel van meeltortilla's het eiwit is.

Eén maïstortilla heeft één gram eiwit, terwijl één bloemtortilla ongeveer zes gram heeft. (U wilt dagelijks ongeveer 75 gram streven, afhankelijk van hoe actief u bent.) "Eiwit is de sleutel tot daadwerkelijk verzadigd worden", zegt Rifkin. "Hoe meer eiwitten je consumeert tijdens een maaltijd of snack, hoe voller je waarschijnlijk voor een langere periode zult voelen."Eiwit biedt het lichaam ook energie-als je niet genoeg eet, zul je je zeker vervoelen.

Meeltortilla's zijn ook hoger in calcium en bevatten vijf keer de hoeveelheid als bij maïstortilla's. Dit betekent dat u uw botten een plezier doet wanneer u het gebruikt als basis voor uw maaltijd.

Hoe u tussen hen kunt kiezen

Zoals je kunt zien, in de slag om maïs versus. bloemtortilla's, beide hebben waarde. Dus hoe kies je de ene boven de andere?? Rifkin zegt dat als je een bepaald eetplan volgt, dat misschien de beslissende factor is. "Als je bijvoorbeeld diabetes bent en lage glycemische eet, zijn maïstortilla's de beste keuze omdat ze lager zijn in koolhydraten, iets dat iemand die diabetisch is, moet je bewust zijn", zegt ze. Terwijl als je gevoelig bent voor gluten, meeltortilla's automatisch van de tafel zijn.

Maar anders dan dat, zegt Rifkin dat je je smaakvoorkeur kunt laten begeleiden, vooral gezien het feit dat het grootste deel van je voedingsstoffen zal komen van wat je plaatst op Uw tortilla's. "Welke u ook kiest om te kopen, wees gewoon rekening met de natriuminhoud wanneer u voor hen winkelt", zegt Rifkin. "En als u maïstortilla's koopt omdat u een glutenallergie hebt, controleer dan de verpakking om ervoor te zorgen dat ze echt glutenvrij zijn en gemaakt in een glutenvrije faciliteit."

Met deze tips in gedachten, ben je klaar om je te concentreren op de andere glorieuze delen van je maaltijd: bonen, avocado, kaas, groenten, hete saus ... wat je ook toevoegt, je tortilla zal zijn wat het allemaal samenbindt, beide in smaak * en* voeding.

Je weet wat goed zal smaken met je tortilla's? Deze Mexicaanse maïssalade:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.