Een fysiotherapeut vertelt ons voor eens en voor altijd of de correctors van houding echt werken

Vanwege hun eenvoudige ontwerp en lagere prijspunten zijn beugels populaire houding corrigors, maar er zijn ook houdingsbanden zoals de Back Embrace ($ 60), en technisch ingeschakelde houdingsapparaten, zoals de rechtopstaande GO ($ 60 en $ 80) die zoemt om u te waarschuwen om u te waarschuwen Wanneer u uw ruggengraat inzakt of afslaat. In plaats van uw houding in een bepaalde positie te dwingen, zijn dit meer nuttige herinneringen die u "trainen" om rechtdoor te zitten of de hele dag door te stoppen.

Welke optie u ook kiest, het is belangrijk om in gedachten te houden dat een houdingscorrector slechts een tijdelijke oplossing moet zijn. "Uiteindelijk wil je geen op lange termijn een brace dragen", zegt Dr. Marko. “Je wilt sterker worden, zodat je de stabiliteit hebt om jezelf omhoog te houden.”Ze beveelt aan om het dragen van de houding van de houding te beperken tot een paar uur per dag, en gedurende niet meer dan een maand of zo.

Een teken dat je misschien moet werken aan het versterken van die houdingsspieren (de stabilisatoren die je wervelkolom ondersteunen in je diepe kern en bovenrug) is dat je in de eerste plaats traagt. "Veel mensen hebben het moeilijk om rechtop te zitten vanwege verminderde kracht", zegt Dr. Marko. Om aan uw houding te werken, dr. Marko beveelt aan om de schouders te versterken en terug te gaan met de onderstaande oefeningen.

3 oefeningen om je houdingsspieren te helpen versterken

1. Gevoelig i, y, t

Hoe je dat doet: Begin met te liggen op de vloer op je buik met armen uitgestrekt door zijkanten, palmen naar beneden gericht en rusten op de vloer. Til je hoofd, nek en borst iets van de grond op, zodat je staart een paar centimeter voor je neus is bevestigd of laat je voorhoofd op de vloer rusten op een opgerolde handdoek, wat je maar wilt.

Om de "ik" te doen: Knijp je schouderbladen samen en til je armen een paar centimeter in de lucht. Houd in voor een adem, keer dan terug naar Start -positie. Herhaal twee sets van 10.

Om de "t" te doen: Strek nu beide armen recht uit op schouderhoogte, handpalmen naar beneden zodat je in een "T" -vorm op de vloer bent. Knijp schouderbladen samen en til de armen een paar centimeter in de lucht op. Houd in voor een adem, keer dan terug naar Start -positie. Herhaal twee sets van 10.

Om de "y" te doen: Plaats beide armen boven de haakjes van 45 graden zodat uw lichaam een ​​"y" -vorm op de vloer vormt, voor deze, palmen kunnen naar beneden zijn of u kunt uw handen roteren zodat uw duimen naar het plafond staan. Til de armen een paar centimeter in de lucht op. Houd in voor een adem, keer dan terug naar Start -positie. Herhaal twee sets van 10.

2. Weerstandsband rij

Hoe je dat doet: Neem een ​​weerstandsband en leg een knoop in het midden van de band. Sluit de knoop in een deur door de deur te sluiten met de knoop aan de andere kant van de deur. Plaats de band op ellebooghoogte in de deur. Zorg ervoor dat je op de zijkant van de deur staat die niet naar je toe gaat, zodat je niet de deur trekt om te openen elke keer dat je aan de band trekt.

Houd de band met beide handen vast en trek deze terug naar je borst, knijpen je schouderbladen samen zodat je ellebogen in een hoeken van 90 graden aan je zijde eindigen. Laat de band langzaam rechtstreeks los. Herhaal voor twee sets van 10.

Alternatieve beweging: Geen deur? Geen probleem. Je kunt ook de weerstandsband vasthouden aan de borsthoogte met beide armen voor je in lijn met schouders, en je armen uit elkaar trekken zodat de band over je borst strekt. "Dit zijn eenvoudige oefeningen om je schouderbladen en bovenrug te versterken," Dr. Marko zegt.

3. Weerstandsband horizontale ontvoering

Hoe je dat doet: Sta rechtop met een slappe weerstandsband op borsthoogte, armen recht met ellebogen uitgestrekt maar niet vergrendeld. Trek de band open over je borst door je armen in een "T" -positie te openen. Breng de band langzaam terug naar de startpositie. Herhaal twee sets van 10.

Opmerking: "Voor deze beweging bepaalt u hoeveel weerstand u hebt", zegt DR. Marko. “Als je de band strakker vasthoudt, wordt het moeilijker, als je de bandlosser vasthoudt, zal het gemakkelijker zijn. Zorg ervoor dat u het niet te moeilijk maakt of uw nekspieren zullen deelnemen."Dus als je spanning voelt in je vallen (die spieren die van de zijkanten van je nek naar je schouders lopen, geef jezelf dan wat speling.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.