De top 5 tips van een diëtist voor het stimuleren van uw humeur en energieniveau zonder een druppel cafeïne

Hoe u uw energieniveaus kunt verhogen zonder cafeïne te consumeren

1. Stap je hydratatiespel op

Williams zegt dat hydrateren een van de snelste manieren is om je humeur te verbeteren, die vervelende middagklasse te verslaan en je te helpen de focus te herwinnen. Hoewel ze zegt dat drinkwater de belangrijkste drank is om de juiste hydratatieniveaus te bereiken, moedigt Williams aan om uw water te nivelleren met elektrolyten.

"Elektrolyten helpen bij het creëren van balans in het lichaam en helpen ons goed te absorberen al het water dat we drinken", zegt Williams. Ze houdt ervan om Ultima's elektrolytpoeders te gebruiken omdat ze geen extra suiker toevoegen, wat bloedsuikerpieken kan veroorzaken en verder negatief van invloed kan zijn op uw energieniveaus of stemming.

2. Ga slechts 10 minuten buiten

Of je nu een vroege vogel bent die 's ochtends een paar minuten heeft of je krijgt Antsy na de lunch, een paar minuten om wat zonlicht te krijgen is essentieel voor het verbeteren van je humeur en energie. Williams zegt dat zelfs slechts 10 minuten lopen of buiten zitten een gezonde slaapcyclus zal helpen, en dat het in een soort van groene ruimte uitkomt, zal nog beter zijn voor uw geestelijke gezondheid. Dit toevoegen aan je dagelijkse routine kan zo eenvoudig zijn als je journaaloefening buiten brengen, de hond meenemen voor een snelle ronde rond het blok, of gewoon opkrullend op de veranda met een kopje thee om de feel-good voordelen te plukken.

Williams zegt dat zelfs slechts 10 minuten lopen of buiten zitten een gezonde slaapcyclus zal helpen, en dat het in een soort van groene ruimte uitkomt, zal nog beter zijn voor uw geestelijke gezondheid. Dit toevoegen aan je dagelijkse routine kan zo eenvoudig zijn als je journaaloefening buiten brengen, de hond meenemen voor een snelle ronde rond het blok, of gewoon opkrullend op de veranda met een kopje thee.

3. Zoek een soort oefening die u leuk vindt

"Een ander ding dat misschien lijkt alsof het het tegenovergestelde effect zou hebben, maar echt werkt, is het opnemen van een soort beweging in de dag, zelfs als je 's middags leeg bent", zegt Williams.

Je kunt twee van deze tips uitschakelen door naar buiten te gaan voor een wandeling, op zoek te gaan naar een op abonnement gebaseerd trainingsprogramma of een lokale fitnessstudio te bekijken die een bewegingsstijl biedt die je echt leuk vindt. Zorg ervoor dat u daarna hydrateert!

“Gewoon 10 minuten bewegen en een verandering van omgeving hebben als je op zoek bent naar een mentale en fysieke boost kan moeilijk zijn om jezelf te doen, maar de effecten zijn dat Dus De moeite waard, "zegt Williams.

4. Reik naar gezonde snacks

Williams zegt dat wat je eet nog belangrijker wordt als je slaaptarief bent of een zware dag mentaal hebt. "Blijf bij eiwitten, producten, gezonde vetten en complexe versus verfijnde koolhydraten," zegt Williams.

Sommige van de favoriete gezonde snacks van Williams die je bloedsuiker stabiel en buik tevreden houden, zijn: noten, kaas, hardgekookte eieren, appels of peren met notenboter en Griekse yoghurt met bessen. Al deze snacks zijn draagbaar en kunnen worden opgeslagen in uw tas, bureau of sporttas voor noodsituaties.

5. Creëer en blijf bij een gezonde ochtendroutine

Williams zegt dat het vasthouden aan je normale dagelijkse routine essentieel is als je weinig slaapt, zo moeilijk als het kan zijn. "Als je bijvoorbeeld normaal een kopje koffie 's ochtends hebt, kun je er absoluut nog steeds van genieten, maar je cafeïne -inname niet meer dan normaal om een ​​energieboost te achtervolgen."

Williams moedigt ook aan om vast te houden aan uw gebruikelijke trainingsschema, zelfs als u die dag kiest voor een 20 minuten durende online pilates-klasse in plaats van uw gebruikelijke geplande HIIT-klas stemming natuurlijk.

Als je nog geen ochtendroutine of wekelijkse bewegingsdoelen hebt, kan het nuttig zijn om een ​​losse structuur te creëren om je geest en lichaam in gezonde ritmes te krijgen. Het kan zo eenvoudig zijn als het beginnen van de dag met een ochtendwandeling van 10 minuten in plaats van verwoed te maken en de deur uit te maken, een dagelijkse snacktijd te vestigen om ervoor te zorgen dat je niet te lang tussen de maaltijden gaat en een paar uur beweging toevoegt in uw wekelijkse kalender om uw kracht, stemming en energie te stimuleren.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.