9 dingen die je 's nachts doet, waardoor je' s ochtends meer uitgedroogd maakt

Om chronische uitdrogingssymptomen te voorkomen, is de beste actiestap om herinneringen te zetten om meer vloeistoffen en water te drinken bij het diner, en met mate voor het slapengaan. Beste ook beveelt aan om meer elektrolytbevattend voedsel (zoals Griekse yoghurt, bananen, pindakaas en bladgroenten) op te nemen in uw diners en snacks voor het slapengaan. Elektrolyten helpen bij het maximaliseren en aanvullen van hydratatiewinkels om uw lichaam in evenwicht te houden terwijl u slaapt, waardoor u 's ochtends minder een tekort hebt. Aan de andere kant kunnen elektrolyten ook aanzienlijk helpen bij het herstel van uitdroging, indien nodig.

2. Een cocktail of glas wijn (of twee) voor het slapen gaan

Als je wakker wordt en je duizelig en licht in het hoofd voelt of als je hoofdpijn ervaart, denk dan de avond ervoor aan je favoriete drankje naar keuze. 'Als je' s nachts alcohol drinkt, heb je minder kans om water en andere hydraterende dranken te drinken. Alcohol voorkomt ook dat het lichaam antidiuretisch hormoon vrijgeeft, wat leidt tot meer waterverlies dan normaal en helpt om uw verhoogde behoefte om 's nachts te urineren, ”zegt Best. “Andere tekenen van ochtend uitdroging veroorzaakt door alcohol kunnen een droge huid, droge of gebarsten lippen zijn, en een slechte huid turgor betekent wanneer je de huid op je hand knijpt, het keert niet terug naar de initiële positie."

Om dit ongewenste scenario (en de resulterende kater) te voorkomen, alternatieve alcoholische dranken met een glas water en vermijd meer te consumeren dan de USDA's aanbevolen een drankje per dag indien mogelijk. Dit zal helpen om de hoeveelheid die u in het algemeen drinkt te verminderen en de hydratatieniveaus van uw lichaam onder controle te houden. Dus, hoeveel water is er nodig om te rehydrateren tijdens het drinken? Houd een vol glas water voor elke 12 gram bier, vijf ons wijn of anderhalf ons in de dranken die u consumeert.

3. De kamer is te geroosterd of je dekbed is te zwaar

Te warm van een omgeving of overtollige warmte van dekens kan uitdroging veroorzaken; Daarom worden we de neiging om tijdens de zomer extra zweterig en dorst wakker te maken. "Koelere temperaturen zijn beter voor de slaap", zegt Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, oprichter van NutritionStarring You.com en auteur van Het alles gemakkelijk pre-diabetes kookboek. “Slapen bij temperaturen over 67 ° F kan nachtelijk zweten veroorzaken, wat uiteindelijk resulteert in vloeistof- en elektrolytverliezen."Harris-Pincus voegt eraan toe dat droge winterlucht ook kan resulteren in uitdroging, waardoor je dorstig wordt wakker. "Het gebruik van een luchtbevochtiger in de winter kan ook helpen om het vloeistofverlies te verminderen", beveelt ze aan.

Het is het best eens dat koelere temperaturen uw lichaam helpen gehydrateerd te blijven. "Voor een betere slaapkwaliteit en een verminderd risico op uitdroging, stel de thermostaat in een bereik van 60 ° F en 67 ° F in, omdat dit wordt aanbevolen door de slaapfundering", zegt Best. Als u de temperatuur van uw huis niet kunt regelen of geen A/C hebt, is een andere goede optie om met een ventilator aan te slapen of een raam te openen.

"Katoenen beddengoed en zware dekens kunnen uitdroging waarschijnlijker maken vanwege hun zweet dat de natuur bevordert," zegt Best zegt. Als u een hete slaper bent, beveelt het beste aan om zijde- of microvezeldakens te proberen, die meer koelmaterialen zijn.

4. Je snack voor het slapengaan was super zout (of cafeïnehoudend)

Niets is beter dan een pre-bed nosh, maar het soort voedsel waarop je 's nachts snackt, kan de volgende dag van invloed zijn op je hydratatieniveaus. "Het eten van een zoute of high-natrium snack voor het slapen.M. als gevolg. Wat meer is, je zou misschien ook midden in de nacht wakker kunnen worden met een gevoel van de urgentie om te plassen, ondanks dat er niet veel urine is in termen van kwantiteit om uit te schieten.

Om dit te voorkomen, probeer in plaats daarvan een hydraterende, laag-natrium snack te hebben. Het beste beveelt een klein stukje fruit aan met een eiwitrijke bron met tryptofaan en magnesium, die beide slaperigheid vergroten om je te helpen sneller in slaap te vallen. Voorbeelden zijn een kleine appel met ongezouten pinda- of amandelboter, een plakje laag-natrium, magere kalkoenborst op een plak volle graan toast met guacamole, of Griekse yoghurt met walnoten en bessen.

Houd er rekening mee dat cafeïne en suiker ook kunnen leiden tot vloeistofverlies, vooral als ze dicht bij het slapengaan worden geconsumeerd. "Probeer in de vroege middag de inname van cafeïne af te snijden en de toegevoegde suikerinname te minimaliseren voor de aanbevelingen van de American Heart Association van 24 gram-zes theelepels per dag voor vrouwen en 36 gram-negen theelepels voor mannen," zegt Harris-Pincus, "zegt Harris-Pincus,".

5. Slaap- en mond van slechte kwaliteit krijgen

Een andere reden waarom je uitgedroogd kunt worden, is van een verhoogd verlies van vloeistoffen en elektrolyten terwijl je slaapt, wat kan worden veroorzaakt (en verergerd) door slaap van slechte kwaliteit die resulteert in mondademhaling. “Slechte slaapkwaliteit kan de productie van vasopressine belemmeren, een hormoon dat een cruciale rol speelt in de waterbalans in het lichaam. Wanneer dit hormoon wordt onderdrukt, kan het lichaam ook niet vloeistof en elektrolyten reguleren, ”legt het beste uit. “Het lichaam verliest natuurlijk vloeistoffen en elektrolyten terwijl we slapen, maar mondademhaling 's nachts zorgt ervoor dat meer vocht in de mond en neus geleidelijk verloren gaat. Als gevolg hiervan heeft u misschien een slechte slaapkwaliteit die u uitdrogt ', zegt Best.

Het is duidelijk een vicieuze cirkel. Als u vatbaar bent voor de mond die vaak ademt of wakker wordt, praat dan met een arts om erachter te komen welke stappen het beste kunnen zijn voor het verbeteren van slaap en kwaliteit.

6. 'S nachts uitdreven medicijnen

Sommige medicijnen veroorzaken uitdroging en waterverlies, wat vaak (en helaas) onvermijdelijk is. Hoewel sommigen 's nachts moeten worden genomen, kunnen anderen beter en eerder op de dag worden getimed om dit probleem te voorkomen. “Bijvoorbeeld, thiazide -diuretica voor hypertensie, ook bekend als waterpillen, kan uitdroging veroorzaken. Ze werken door de nieren te activeren om natrium af te geven als een manier om de productie van urineproductie en waterverlies te verhogen, ”zegt Best. Meestal hoeft u ze 's nachts niet mee te nemen, zegt ze, dus praat met uw arts en bespreek timing als dit zich zorgen kan maken.

Andere geneesmiddelen die het beste zeggen dat de uitdroging kan verhogen, zijn OTC -medicijnen zoals excedrin voor migraine, type 2 diabetesmedicijnen zoals metformine, sommige chemotherapie -medicijnen, evenals apremilast voor plaque psoriasis. Harris-Pincus voegt eraan toe dat sommige chronische medicijnen, met name antidepressiva, bloeddrukmedicijnen en laxeermiddelen, ook de dehydratatiesymptomen kunnen verergeren. Dus als u ze 's nachts moet meenemen, zorg er dan voor dat u vaker en in grotere hoeveelheden hydrateert om uw hydratatiebalans te behouden.

7. Verhoogde stress en angst, vooral 's avonds

Er is een cyclus die bestaat tussen uitdroging en stress: ze veroorzaken beide de andere, die dus een eindeloze cyclus kan creëren. “Verhoogde stress zorgt ervoor dat de hartslag verhoogt en zware ademhaling, die beide verhoogd waterverlies veroorzaken. U is ook minder kans om prioriteit te geven aan vloeistofinname en hydratatie wanneer u onder stress staat, ”zegt Best. Een oplossing? Een manier vinden om uw stressniveaus te verlagen voordat u naar bed gaat. Probeer ontspannende technieken te integreren in je routine voor het slapengaan, zoals yoga, meditatie of journaling, en vermijd de doom scroll voor bed.

Een andere manier om de cyclus te voorkomen, is om zich te concentreren op het drinken van een voldoende hoeveelheid water gedurende de dag om goed gehydrateerd te blijven om stress tegen te gaan. "Een goede vuistregel is dat je moet streven om ongeveer de helft van je lichaamsgewicht in ons water te drinken", zegt Best.

8. Te lang slapen

Te weinig slaap is niet goed voor je, maar hetzelfde geldt voor te veel uren gesloten oog-speciaal Als het gaat om uitdroging. Waarom? Omdat hoe langer je slaapt, hoe langer je gaat zonder de vloeiende winkels van je lichaam aan te vullen.

“Te veel uren slapen kan bijdragen aan uitdroging omdat u voor een langere periode gaat zonder te drinken. Ik raad aan om de aanbevolen zeven tot negen uur per nacht niet te bespreken, wat optimaal is ”, zegt Harris-Pincus. Je voelt Goldilocks-Grade 's ochtends gerestaureerd zonder je slaperig en dorst te voelen.

9. Skipt uit op hydraterende huidverzorgingsproducten voor het slapengaan

Het lichaam vervult vele functies terwijl je slaapt om restauratie te bevorderen die je helpen wakker te worden en je meer verfrist voelt. Dergelijke functies omvatten spierherstel en collageenproductie, die u beide verder kunt verbeteren door de nachtelijke anti-verouderingsproducten (zoals gezichts- en lichaamsmaskers, lotions en crèmes) toe te passen voordat u gaat slapen. Hoewel deze stap geen invloed heeft op de * werkelijke * hydratatieniveaus van uw lichaam, zal het uw huid zeker minder droog aanvoelen en uw huid beschermen tegen de schadelijke effecten van vrije radicale schade.

Een paar superhydraterend voedsel om uitdroging op afstand te houden:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.