9 gezonde voedingsmiddelen Griekse honderdjarigen eten voor een lange levensduur

2. Olijfolie

Wat zou een voedsellijst met een lange levensduur zijn zonder dit hart- en hersen- en gezonde vloeibare goud? Olijfolie is gekoppeld aan het verlagen van ontstekingen en werken als een krachtige antioxidant, die het lichaam beschermt tegen schadelijke vrije radicalen.

Waarom olijfolie zo goed voor je is:

3. aardappelen

Aardappelen krijgen vaak een slechte wrap, maar Slayton zegt dat ze een voedzaam nietje zijn-hoewel ze opmerkt dat om de voordelen te plukken, ze moeten worden geconsumeerd of gebakken, niet als friet. "In de koolhydratenhiërarchie krijgen aardappelen mijn stem omdat ze een heel voedsel zijn", zegt ze. "Ze zijn een goede bron van vitamine B6, wat goed is voor atletische prestaties of PMS, en kalium."Berman voegt eraan toe dat het eten van de huid ook de vezel verhoogt en een goede bron van vitamine C is.

4. Black Eyed Peas

Als je maar één keer per jaar op nieuwjaarsdag erwten met zwarte ogen eet, zegt Slayton dat je een aantal grote voedingsvoordelen mist. "Zwartogige erwten zijn absoluut een over het hoofd geziene peulvruchten", zegt ze. "Ze zijn een goede bron van mineralen zoals magnesium en ijzer."Ze voegt ook eraan toe dat ze de neiging hebben om minder ga te produceren dan andere soorten peulvruchten, ook. Om maximale gezondheidsvoordelen te krijgen, beveelt Berman aan om de bonen ongekookt te kopen en niet ingeblikt te zijn, omdat de ingeblikte kan zijn met een hoog natrium.

5. Mediterrane kruiden

Rosemary, salie, tijm, oregano, basilicum, peterselie ... niet alleen voegen deze mediterrane kruiden smaak toe, ze zijn ook gekoppeld aan het verlagen van ontstekingen. Een die bijzonder krachtig is, is knoflook. "Knoflook kan het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten verminderen dankzij de krachtige ontstekingsremmende eigenschappen", zegt geregistreerde diëtist Tracy Lockwood Beckerman, RD.

Bekijk de onderstaande video om meer redenen te zien waarom knoflook zo goed voor je is:

6. Citroenen

Of u plakjes aan uw water toevoegt of het citrusfruit gebruikt om uw maaltijden op te fleuren, citroentes in uw metabolisme en helpt bij de spijsvertering. Pro -tip: gebruik ook de schil. Het is veel in calcium, kalium en vitamine C.

7. Kikkererwten

Kikkererwten staan ​​op het punt overal te zijn. Het Griekse nietje zit vol met voordelen, waaronder een vezel- en eiwitrijk alternatief voor vlees. Ze zijn ook super veelzijdig. "Je kunt ze in een hummus mengen, ze in een marinarasaus opnemen, [of] toevoegen aan quinoa of salades," zegt geregistreerde diëtist Marisa Moore, RD.

8. koffie

Dacht dat de enige manier om een ​​gezond leven te leiden was door Matcha te genieten in plaats van koffie? Niet in Griekenland. Omdat koffie veel antioxidanten bevat, is het gekoppeld aan een lange levensduur en verminderde ontsteking.

9. Honing

Honing wordt al eeuwen holistisch gebruikt. "Alle honing heeft eiwitten en enzymen die antibacterieel zijn en kunnen helpen bij het genezen van de darmwand, allergieën en zelfs acne, als het lokaal wordt toegepast," zegt geregistreerde diëtist Kelly Springer, RD. Zoals vrijwel al het andere op deze Griekse voedsellijst, bevat honing ook veel antioxidanten. Oh, en honing verloopt nooit.

Wat zo geweldig is aan deze lijst met gezond Grieks voedsel, is dat alles op grote schaal beschikbaar is in de Verenigde Staten. Zelfs als u niet op een eiland in het Egeïsche Zee woont, zult u geen moeite hebben om elk aan uw dieet toe te voegen. Het verlangen om voedsel te eten dat niet alleen heerlijk is, maar ook gekoppeld is aan een lang, gezond leven? Daar is niets vreemds aan.

Neem deze quiz om te zien hoe uw levensstijlgewoonten uw levensduur beïnvloeden. Plus, waarom blauwe zone -trainingen overal in 2020 zijn.