9 gemeenschappelijke mythen over angst-en de feiten die iedereen in plaats daarvan moet begrijpen

"Stress is bijna altijd geworteld in gedachten over een specifieke, identificeerbare externe situatie", zegt psychotherapeut Aimee Barr, LCSW. (Denk aan een aankomende test, verhuizing of sollicitatiegesprek.) Wanneer het evenement voorbijgaat, geldt dat ook het oncomfortabele, on-edge gevoel. Angst daarentegen is meer doordringend en consistenter. Het vereist geen externe stimuli-vaak, mensen met angst kunnen niet precies lokaliseren Waarom Ze voelen zich angstig, dus proberen ze eruit te peperen, zal niet effectief zijn.

Mythe #2: Angst is iets waar je gewoon "uit kunt groeien"

Angst is een aanhoudende toestand, legt therapeut Kathryn Smerling uit, PhD. Ze zegt dat als je iemand vertelt dat angst iets is waar ze uiteindelijk 'uit groeien', je ze een slechte dienst doet omdat ze kunnen wachten tot dingen beter worden in plaats van proactief te zoeken.

In werkelijkheid kan de manier waarop angst zich presenteert in de loop van de tijd veranderen, en de manier waarop iemand ermee omgaat,. Maar dr. Smerling zegt dat dit niet betekent dat de angst verdwijnt-en het is belangrijk om stappen te ondernemen om het te behandelen om verlichting van zijn symptomen te vinden.

Mythe #3: Angst is slechts een vrouwenziekte

Angst ziet er vaak anders uit aan de oppervlakte voor mannen en vrouwen-misschien leidende sommigen ertoe te geloven dat het niet zo vaak van invloed is op jongens. "Zoveel factoren spelen een rol, waaronder sociale en culturele normen en stressoren", zegt psychotherapeut Courtney Glashow, LCSW. Eén studie wees uit dat mannen veel meer kans hadden om uiterlijke woede en verslaving te ervaren als reactie op angst, terwijl vrouwen eerder hun gevoelens internaliseerden.

"Het lijkt waarschijnlijk dat wat de ene groep angst noemt (voor vrouwen), een ander zou woede kunnen noemen voor mannen", legt wellness -expert Sarah Wilson, auteur van angstmemoires uit Ten eerste maken we het beest mooi. De afhaalmaaltijden? Als jij of iemand van wie je houdt een gedragsverandering ervaart, is het belangrijk om onder de oppervlakte te kijken om erachter te komen wat er echt aan de hand is.

Mythe #4: Paniekaanvallen zijn gewoon drama

“Gewoon en eenvoudig: paniekaanvallen zijn absoluut niet Overreacties, "zegt psycholoog en angst -expert Danielle Forshee, PSYD. Glashow is het daarmee eens en zegt: "Ze zijn een fysiologische en hormonale reactie die het lichaam heeft om zichzelf te beschermen tegen wat het beschouwt als een bedreigende, enge of stressvolle situatie."De tekenen omvatten intense fysieke symptomen zoals pijn op de borst, ademhalingsproblemen, duizeligheid en plotselinge gevoelens van diepe angst.

Paniekaanvallen kunnen angstaanjagend zijn, dus het is cruciaal om coping-mechanismen te leren om u te helpen zich meer voorbereid en onder controle te voelen wanneer ze toeslaan of ze met u overkomen of een geliefde. Maar dit vereist meestal de hulp van een therapeut. "Wat misschien wel voor de ene persoon werkt, is misschien niet noodzakelijk het antwoord voor de andere", zegt Barr. "Het vinden van de juiste ondersteuning is relevant en zal het verschil maken."

Mythe #5: Als iemand angstig is, kunt u niets doen om te helpen

Kijken naar iemand van wie je houdt, kan je zorgen maken dat je je hulpeloos voelt, maar Wilson zegt dat de sleutel hen laat zien. "Mensen die aan angst lijden, voelen vaak alsof ze alleen zijn", zegt ze. "Het reiken en laten weten dat ze er zelf niet in zitten, kan ongelooflijk verlicht zijn.”

In plaats van te vragen hoe je kunt helpen, zegt ze dat het ondernemen van actie effectiever is. "Hetzelfde deel van de hersenen dat beslissingen neemt, is hetzelfde deel dat angstig wordt", legt Wilson uit. Dus maak een afspraken voor jullie twee om te gaan rennen, een meditatieklasse te doen of gewoon rond te hangen en te praten. U zult waarschijnlijk uw vriend meer helpen dan u weet.

Mythe #6: diep ademhalen zal je angst oplossen

Angst kan veel verschillende symptomen veroorzaken, verlies van evenwicht, verhoogde hartslag, misselijkheid, ongemak op de borst of pijn, verstikking sensaties en zweten. Hoewel bepaalde ademhalingstechnieken kunnen helpen, hebben de meeste mensen meer dan één coping -mechanisme nodig, afhankelijk van wat ze ervaren, zegt Forshee. En als diepe ademhalingen niets voor je doen, betekent dit niet dat je geen opties meer hebt.

Eén deskundige pleit voor basis om uw centrum te helpen herwinnen, terwijl anderen spierontspanningstechnieken, gewogen dekens, magnesiumsupplementen aanbieden-de lijst gaat maar door. De beste manier om te leven en te gedijen met angst is om geduldig te zijn met jezelf terwijl je ontdekt wat het beste voor jou werkt, zegt Wilson.

Mythe #7: Geneesmiddel nemen voor angst is een teken van zwakte

Er is geen stigma als het gaat om het nemen van antibiotica voor een infectie of insuline voor diabetes en er zou er ook geen moeten zijn om medicatie tegen anxiety te gebruiken,. In feite doet een op de zes Amerikanen het, en het heeft veel mensen geholpen hun leven terug te krijgen van verlammende angst wanneer lifestyle -interventies niet genoeg zijn. "Het is een teken van kracht en zelfbewustzijn", zegt Barr, hoewel ze eraan toevoegt dat medicatie geen angst kan genezen. In haar professionele ervaring is het koppelen van medicijnen met psychotherapie de meest succesvolle manier om de oorzaak van de aandoening te lokaliseren en te behandelen.

Mythe #8: Als je angst hebt, is medicatie de enige oplossing

Dat gezegd hebbende, drugs zijn niet de enige manier om angst te behandelen. "Medicatie nemen kan nuttig en zelfs noodzakelijk zijn voor sommige mensen, maar het is niet nodig voor elke persoon", zegt Glashow. "Het is mogelijk om iemand te helpen zich minder angstig te voelen zonder hem medicatie te geven."Smerling is het daarmee eens. Ze zegt dat beweging, meditatie, praattherapie en journaling allemaal onderdeel kan zijn van angstbeheer. Net zoals er voor iedereen geen one-size-fits-all dieet is, is er ook geen algemene oplossing voor angst.

Mythe #9: Je angst is het ergste over jou

"Angst is misschien moeilijk te beheren, maar het is precies het ding dat ons laat groeien". Evenzo zegt Kait Hurley, een leraar beweging en meditatie: “Mijn angst was niet de vijand. Het was mijn lichaam dat tegen me praatte en me informatie gaf om me te helpen. Ik weet dat dit moeilijk te geloven is, maar ik zou mijn angst voor iets niet ruilen. Het is een geschenk, en het hoort bij mij."

Het gebeurt misschien niet van de ene op de andere dag, en het kan deze maand niet gebeuren, maar met de tijd zul je leren dat je angst een doel heeft, zegt Wilson. Openlijk en respectvol praten over psychische aandoeningen kan alleen andere patiënten helpen. En onthoud dit altijd: als je herkent in vrienden of geliefden tekenen van angst, onthoud dan dat jij kan Maak een verschil.

Als u in het bijzonder lijdt aan sociale angst, is dit wat u in elke situatie moet doen. Plus, ontdek waarom angstpercentages hoger zijn dan ooit.