9 Beginner -oefeningen die u thuis kunt doen voor een beter bewegingsbereik van top tot teen

Een andere eenvoudige manier om de mobiliteit in je nek te verbeteren, is door dit zachte stuk van Chloe Kernaghan en Krissy Jones van Sky Ting Yoga.

Hoe je dat doet:

1. Zit is echter comfortabel voor u.
2. Neem uw rechterhand en breng deze recht boven uw linkeroor.
3. Trek je rechteroor voorzichtig naar de rechterschouder.
4. Neem je linkerhand en bereik het van je lichaam.
5. Trek je kin voorzichtig naar beneden naar je borst en neem dan diezelfde route terug naar de rechterkant.
6. Laat je hoofd terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.

3. Vierpunts schouderoefening

Geef je schoudergebied wat extra mobiliteit met deze feel-good oefening. "We werken aan het verplaatsen van die scapulas", zegt Wilking.

Hoe je dat doet:

1. Strek je armen voor je lichaam uit met je handen in vuisten.
2. Terwijl je je armen in positie houdt, trek je je schouders terug, naar beneden, naar voren en dan omhoog.
3. Je maakt een cirkelvormige beweging, maar in vier verschillende setpunten.
4. Herhaal 30 seconden.

4. Pols stretch

Trainer Charlee Atkins zegt dat deze feel-good oefening een must is om de functie van uw polsen te verbeteren.

Hoe je dat doet:

1. Kom naar je mat en leg je handpalmen op je mat met je vingertoppen. Je schouder moet direct over je polsen zijn.
2. Breng uw gewicht naar voren totdat u een stuk voelt over de rug van uw onderarmen. Ga dan langzaam heen en weer gaan voor 10 herhalingen.
3. Plaats u vervolgens zodat de ruggen van uw handen op de mat zijn met uw handpalmen omhoog.
4. Houd een rechte arm, trek je gewicht voorzichtig terug voor een stuk over het bovenste deel van je armen. Beweeg langzaam heen en weer voor 10 herhalingen.

5. Bottom-up squat

Volgens trainer Traci Copeland is dit een van de beste oefeningen voor bewegingsbereik, omdat het je onderlichaam maakt en tegelijkertijd de schoudermobiliteit verbetert.

Hoe je dat doet:

1. Begin met je voeten meer dan heupafstand uit elkaar.
2. Leg je armen recht omhoog in de lucht.
3. Reik naar uw tenen.
4. Buig je knieën in een squat, pauzeer en reik dan je armen omhoog terwijl je weer opstaan ​​om te staan.

6. Draad de naald in

Deze oefening van Pilates -instructeur Chloe de Winter is geweldig voor het openen van het bovenlichaam, en het is heel eenvoudig om te doen.

1. Begin in een tafelbladpositie.
2. Veeg je rechterhand omhoog naar het plafond en open je borst.
3. Neem een ​​inademing, terwijl je uitademt, breng je arm onder je lichaam in een draai.
4. Herhaal een paar keer, houd dan een paar ademhalingen in de draai.
5. Herhaal aan de andere kant.

7. Spierbrug

Glutebruggen zijn geweldig voor het openen van de heupen en het verbeteren van de spinale mobiliteit, evenals toenemende kern- en glute -sterkte.

Hoe je dat doet:

1. Liggen op een mat met je benen gebogen. Je knieën moeten direct boven je enkels zijn.
2. Druk op je onderrug in de mat, til vervolgens op en houd je kern bezig.
3. Zodra u de bovenkant bereikt, rechts rechtsaf naar beneden.

8. Tiptoe Walk

De tenen wandeling is een van de gemakkelijkste manieren om de voet- en enkelmobiliteit te verbeteren. "Het biedt een enkelstabiliteit, teen flexie en werkt en warmt je bogen op", zegt Copeland.

Hoe je dat doet:

1. Sta hoog op je tenen alsof je op hoge hakken loopt.
2. Loop heen en weer op je mat.

9. Hielwandeling

Nu je tenen hebt bedekt, is het tijd om je op je hielen te concentreren. Afgezien van het feit dat het geweldig is voor voetmobiliteit, zegt Copeland dat de hielwandeling ook je kalveren en achilles uitstrekt.

Hoe je dat doet:

1. Ga met je gewicht op je hielen staan. Je heupen zullen van nature een beetje terugdringen.
2. Loop heen en weer op je mat.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.