8 manieren om uw training en herstelroutine te gebruiken om ontstekingen te verminderen

2. Werk je kern

Je kern is het centrum van je lichaam, wat betekent dat het veel verantwoordelijkheid inhoudt alle van uw bewegingen. Volgens Heimann kan het hebben van een zwakke kern daadwerkelijk ontsteking veroorzaken. "Iemand kan een beweging uitvoeren, maar ze ondersteunen het skelet niet", zegt ze, en vergelijkt het met Taffy. "Als je Taffy wilt trekken, zul je effectiever worden als je iets hebt waar je het van-imagine taffy uittrokken, wordt er geen sterke tegen."Kernsterkte stelt de rest van uw lichaam in staat om efficiënt te bewegen. "Het moet klaar zijn om het lichaam te ondersteunen met beweging", zegt Heimann.

3. Overdrijf uw intense trainingen niet

Het kan echt bevredigend aanvoelen om een ​​slopende training te verslaan, maar omwille van de ontsteking zou je het niet moeten doen Dat krachtig van een training elke dag. "Hoge intensiteit of langdurige oefening kan chronische ontsteking veroorzaken", zegt DR. James. "Het is om deze reden dat het wordt aanbevolen dat dit soort trainingen op opeenvolgende dagen niet worden uitgevoerd, en dat er voldoende herstel wordt verkregen vóór de volgende sessie."Dus gooi wat rustdagen en low-impact workouts om je HIIT te sparen.

4. Focus op vorm

Je zou een goede vorm moeten hebben in je trainingen, zodat je daadwerkelijk de spieren werkt die bedoeld zijn om te worden bewerkt. Een andere reden? Training in onjuiste vorm kan de ontsteking stapelen. "Vorm dicteert de functie", zegt Heimann. "Als je merkt dat elke keer dat je traint, je pijn hebt en deze ontsteking hebt, is het zo belangrijk om een ​​trainer te laten onderwijzen over vorm."Als u uw bewegingen correct uitvoert, zullen uw spieren werken zoals ze moeten zijn (en u zult letsel op die manier vermijden).

5. Adres spieronevenwichtigheden

Uitwerken in de juiste vorm gaat hand in hand met ervoor te zorgen dat je spieren in balans zijn en dat bepaalde spiergroepen niet te compenseren voor zwakke punten in andere. "Als je bilspieren in een run onderpresteren, zullen de hamstrings overbelast raken en je zult eindigen met strakheid, ontsteking en pijn in je hamstring," zegt Heimann. "Dit zijn allerlei soorten bijproducten van overdreven gebruik van de ene spiergroep en een andere te weinig gebruiken."Om dit te voorkomen, zorg er dan voor dat u in de juiste vorm werkt en zorg ervoor dat u uw kleinere spieren versterken, niet alleen uw grotere spieren.

6. Controleer uw houding

Uw houding van uw trainingen kan een grote impact hebben op uw trainingen en hoe uw lichaam erin beweegt. "Als je houding niet geweldig is, en je hebt een gekanteld bekken, kun je rennen", zegt Heimann. 'Maar je gebruikt waarschijnlijk je hamstrings te veel."Die spiercompensatie leidt tot strakheid, spanning en, ja, ontsteking. Evenzo, als uw wervelkolom wordt gecontracteerd door de hele dag aan een bureau te werken, is deze meer vatbaar voor letsel als u zoiets gaat doen als liftgewichten ... wat des te meer reden is om de hele dag de juiste houding te prioriteren.

7. Massage opnemen

Een van de beste dingen om te doen na een workout-sessie is door een soort spiermontagesapparaat te pakken, wat kan helpen om ontsteking te voorkomen. "Uit onderzoek is gebleken dat massage een van de dingen was die behoorlijk nuttig is [voor spierontsteking]", zegt DR. Colvin. "Het krijgen van zoiets als een schuimroller of compressiemouwen kan helpen om je spieren te masseren."Of u kunt naar een percussief therapieapparaat reiken, zoals een theragun ($ 300) of hypervolt ($ 300).

8. Neem rustdagen

Het klinkt vanzelfsprekend, maar rustdagen zijn om een ​​aantal redenen belangrijk, waaronder om ontstekingen te onderdrukken. "Het belangrijke punt is om niet te vroeg terug te keren [om te oefenen], zelfs als je echt wilt doordringen", zegt Dr. Colvin. "Als je pijn voelt, moet je zeker proberen te herstellen. Als u blijft volgen [dezelfde spieren te werken], houdt u dat lichaamsdeel in een ontstoken toestand."