8 stukken die helpen om te voorkomen dat uw lichaam in 2022 pijn doet

2. Voor constipatie: gelukkige baby

Als het niet gaat zoals je wilt dat ze in het oude GI-kanaal doen, probeer je zo ongeveer iets recht? Eerder dit jaar hebben we een paar bekkenbodemexperts gevraagd om ons te vertellen welke poses je zullen helpen dingen in beweging te krijgen, en Happy Baby stond op die lijst. Als je niet bekend bent met deze gewone yogapose of "asana" (genoemd Ananda Balasana In het Sanskriet), kun je in Happy Baby komen door op je rug te liggen en het volgende te doen: Buig je knieën naar je borst met de zolen van je voeten naar het plafond. Je knieën moeten ongeveer een hoek van 90 graden hebben. Gebruik je handen om je voeten te pakken of je vredesvingers om je grote tenen te pakken. Breng je knieën wijd naar je oksels en schommel zachtjes heen en weer schommelen. Ademen.

3. Voor voetpijn: neerwaartse hond

Eerder dit jaar blies Jackie Sutera, DPM, een podoloog bij Vionic Labs, onze geest toen ze ons vertelde dat voetpijn de neiging heeft afkomstig te zijn van de kuitspieren. "Ik zou beweren dat kalfstrekken het belangrijkste zijn voor de algehele voet", zegt ze. "Dit zal zowel de achilles als de plantaire fascia-twee zeer belangrijke structuren verlengen en losmaken die het onvermogen zullen veroorzaken om goed te lopen en pijn als er een probleem is."Dat gezegd hebbende, vertelde ze ons dat neerwaartse honden pose (Adho Mukha Shvanasana) is een van de beste stukken voor de lastige spieren aan de andere kant van de schenen.

Om een ​​neerwaartse hond te proberen, kom op je handen en knieën en stop je tenen. Duw door je hakken om je heupen op te tillen, je benen recht te maken en je staartbot naar de hemel te wijzen. Duw je hielen voorzichtig naar de grond om de magie van het kalf -stretch echt te voelen, en buig je knieën enigszins als je hamstrings strak zijn.

Hier is de juiste manier om de Downward Dog te doen:

4. Voor achey desk heupen: krijger i

Als je de meeste dagen zit, schreeuwen je heupen waarschijnlijk met 5 p.M. Om hen te helpen (en ervoor te zorgen dat u vandaag minstens één keer van uw bureau opkomt), sta op voor Warrior I Pose (Virabhadrasana I)). Plaats uw rechtervoet naar voren en uw linkervoet naar achteren en breng uw voeten zo breed als uw heupen voor stabilisatie. Buig je voorste knie terwijl je je achterbeen recht laat. Je ruggen moeten wijzen op 2 uur. Strek je armen langs je oren en houd 20 seconden aan elke kant vast. Warrior Ik is absoluut geen gemakkelijke rek, maar het is een effectieve.

5. Voor gezichtspanning: duimglaasjes

Steek uw hand op als u veel spanning in uw kaak houdt. Wow, er zijn er zoveel van ons! Gelukkig heeft Inge Theron, oprichter van FaceGym, een eenvoudige oefening die je kunt doen als het begint te voelen alsof het gewicht van de wereld op je wangen rust. Breng eerst een gezichtolie aan op uw huid. Schuif vervolgens uw duimen van de bovenkant van uw neus, over uw wenkbrauwen en op uw tempels. Teken drie cirkels op je tempels. Herhaal dan de beweging drie tot vijf keer.

6. Voor uw lage rug: het kussenstrek

Geen stretch genaamd "The Pillow Stretch" kan slecht zijn, maar deze is extra lekker. Plaats twee kussens onder uw bekken en hang uw bovenlichaam van een bed of bank. Haal 10 diepe ademhalingen (of meer) in deze positie en voel de spanning wegsmelten van uw onderrug.

7. Voor menstruatie krampen: de dubbele knie knuffel*r

Je weet hoe je menstruatie kunt laten kruipen in een bal? Nou, de Double Knee Hugg*r Stretch is eigenlijk een manier om dat te doen. In plaats van aan je kant te draaien, ga je op je rug liggen en je knieën in je borst brengen, je handen achter de rug van je knieën vasthouden. Sluit je ogen en geniet van het stretch. Het is ook gericht op je onderrug, hamstrings en bilspieren om verlichting te brengen aan het hele algemene gebied dat mogelijk aan de periode pijn lijdt.

8. Voor strakke schouders: de pose armlift van het kind

"Als je strak bent in je thoracale wervelkolom [bovenrug], betekent dit waarschijnlijk dat je ook in dat gebied zwak bent," heeft Shelby Smith, een personal trainer gevestigd in Rhode Island, eerder verteld Goed+goed. "Dus je wilt rekbewegingen combineren met versterkingsbewegingen."Child's Pose (Balasana) is meestal ongeveer zo kil van een stuk als ze komen, maar de variatie van Smith zorgt ervoor dat je ook in de versterking sluipt. Klaar? Begin in de pose van het kind met je knieën wijd uit en je heupen drukken naar je voeten. Strek je armen naar voren en draai je handpalmen naar elkaar toe zodat je duimen naar de hemel worden gewezen. Hief langzaam één arm tegelijk toe en laat zakken. Voltooi deze beweging gedurende 30 tot 60 seconden, afwisselende kanten.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.