8 Eenvoudige, ontstekingsreducerende gewoonten om toe te voegen aan uw dagelijkse routine

Werken zoals ik doe voor een wellness-publicatie tijdens het leven in gezondheidsgericht Los Angeles, merk ik soms dat ik overweldigd door alle dingen die ik * zou moeten doen om mijn welzijn te optimaliseren. In sommige gevallen leidt dit tot het doen van gulp-geen van hen. (Tijdens het onderzoeken van mijn vele ingebeelde "symptomen" in plaats daarvan op Google, omdat Natuurlijk)).

Dit is dom, want er zijn veel snelle en gemakkelijke manieren om de gezondheid dagelijks te verbeteren zonder er helemaal over na te denken. Neem chronische ontsteking, bijvoorbeeld één van die enge wellness-modewoorden die we vrijwel alle tot op zekere hoogte ervaren, of we het nu realiseren of niet. Volgens Elizabeth Boham, MD, is het een super-gemeenschappelijke toestand die gebeurt "wanneer het lichaam in contact komt met iets dat het als vreemd of gevaarlijk beschouwt en stoffen produceert om het aan te vallen."

En hoewel er geen magische pil is om ons immuun te maken voor ontstekingen, zijn er tal van (meestal) kleine gedragstweaks die kunnen helpen uw risico op ontstekingsgerelateerde problemen-lekkende darm, auto-immuunaandoeningen, pijnlijke periodes, hart- en vaatziekten en zelfs sommige te verminderen vormen van kanker, terwijl je het uiterlijk van je huid verbetert.

Hieronder vindt u acht tips die uit de put+goede archieven zijn teruggekomen, die allemaal uw leven kunnen transformeren in een ontstekingsvrije (of op zijn minst, gereduceerde) zone. En nee, u hoeft geen maand lang detox te doen in India of meerdere voedselgroepen te elimineren om er te komen.

Scroll naar beneden om uw spiekbriefje te vinden om uw ontstekingsrisico te verminderen.

Voeg ontstekingsremmende voedingsmiddelen toe aan uw supermarktkar

Ik beloof je dat je ontstekingsremmende dieet nog steeds plezierig kan zijn, hoewel je je inname van suiker, zuivelproducten en andere mogelijk triggerende voedingsmiddelen moet overslaan of verminderen. (Sorry!) Voeg op hun plaats veel fruit en fruit toe, vooral granaatappels, rode druiven, peren, champignons, linzen, sojabonen en groene erwten. Deze bevatten allemaal natuurlijke verbindingen die iets activeren dat autofagie wordt genoemd, dat, lang verhaal kort, ontstekingen vermindert.

Je wilt ook vezels en gezonde vetten laden (zoals oliën die met kurkuma zijn gestegen). Als het gaat om kruiden en andere add-ons, raad ik aan dit Candice Kumai-goedgekeurde saladedressing te proberen om je rauwe groenten te superladen en rozemarijn op alles te zetten voor extra ontstekingsremmende voordelen. Wil je wat meer exotische opties toevoegen aan je voorraadkast? Stock up van Job's tranen-een mollige, taaie, glutenvrije oude graan-en de boeziest superfood van 2018: Moringa.

Vergeet ook niet dat het niet zozeer gaat om obsessief beperkt te worden in uw dieet, maar het gaat om het toevoegen van zoveel mogelijk van deze ontstekingsvoeding die elke dag mogelijk wordt ingevoerd. In het ideale geval beginnen ze de andere, niet zo goed voor jullie opties te maken. Maar voor nu, voel je vrij om ze gewoon als aanvullend te zien om niet overweldigd te worden. (Deze gids voor de ultieme ontstekingsremmende maaltijd zal u helpen om het allemaal samen te stellen.))

Heroverweg uw drankroutine

Volgens een recent gesprek dat ik had met pionier van geest-lichaam geneeskunde Deepak Chopra, zou een glas wijn ontstekingsremmende voordelen kunnen hebben, terwijl meer dan één het tegenovergestelde effect zal hebben. Dus het minimaliseren van uw alcoholgebruik zal helpen om ontstekingen te verminderen.

Vanaf daar kun je beginnen met groene thee of matcha-een andere favoriet van Candice Kumai's-meer vaak. Actrice Catherine Zeta Jones vertrouwt ondertussen op kombucha om de ontsteking die verband houdt met haar chronische ziekte te verminderen en jij kunt ook. (Ziekte of niet). Of probeer dit ACV-turmerische drankje, een van deze krachtige tonics, een ontstekingsremmende smoothie of zelfs een moringa-thee om de ontstekingsvermindering van je lichaam te stimuleren.

Neem een ​​supplement dat ontstekingen vermindert

Met de toenemende preoccupatie van de wellnesswereld met de darm als de wortel van alle gezondheidsproblemen, moet het geen verrassing zijn dat een dagelijkse dosis probiotica wordt aanbevolen om ontstekingen te verminderen. Experts geloven dat omega-3s, collageen en stressreducerende adaptogenen ook zullen helpen. Het beste gedeelte? Dit is waarschijnlijk de gemakkelijkste hack om uw supplementen terug te trekken voordat het slapengaan alle 10 seconden aan uw routine toevoegt.

Slaap meer en beter

Hier is een goede reden om een ​​dop van 22.00 uur op uw Zwarte spiegel Binges: onderzoek heeft een gebrek aan slaap gevonden, verhoogt de ontsteking. Gelukkig is er geen tekort aan clut-eye oplossingen tot uw beschikking. Vermijd eerst deze 5 voedingsmiddelen voor het slapengaan. Reguleer vervolgens de temperatuur van uw slaapomgeving om de kwaliteit van uw slaap te reguleren--een proces dat kan worden uitglijden in sommige slaapverbeterende PJ's. Vervolgens, Feng Shui, uw slaapkamer voor uitstekende slaapverbeterende vibes. En een paar uur voordat je de lichten voor de nacht uitslaat, je apparaten weggooit, een warm bad runt en wat Bob Marley inschakelt. (Hé, het werkt voor DR. Frank Lipman.))

Wat als je wakker wordt en niet in slaap kunt vallen? Probeer deze acht slapeloosheid-busting-tips en Remember-Netflix is ​​een no-go.

Pas uw mentaliteit aan

Tijdens mijn chat met Chopra zei hij dat onderzoekers zijn begonnen met het leggen van verbindingen tussen negatieve emoties (E.G. woede) en ontsteking. Aan de andere kant hiervan is aangetoond dat het ervaren van een bereik van 16 positieve emoties de ontsteking vermindert. Deze staten omvatten enthousiaste, geïnteresseerd, vastberaden, opgewonden, geamuseerd, geïnspireerd, alert, actief, sterk, trots, attent, gelukkig, ontspannen, opgewekt, op zijn gemak en kalm. Om hun teelt in je leven te starten, probeer je er twee weken als je focuswoord als je focuswoord uit.

Veeg verstandig meteen

Ernstig! Uitschakelingen veroorzaken ontstekingen, en hoewel ze helaas niet te voorkomen zijn, kunt u uw risico op relatiedrama verminderen door slechte jongens (of meisjes) te vermijden, uit te kijken naar datingprofiel rode vlaggen en vrijgezellen van potentiële narcisten. Te laat? Als je momenteel een splitsing doormaakt, kunnen deze Netflix-picks helpen-of je zou deze eenvoudige hartzeerverhoging kunnen proberen van Suki Waterhouse en Katy Perry.

Laat je huid wat liefde zien

Een ontstekingsremmend dieet, samen met zo ongeveer al het andere op deze lijst, zal zeker helpen om ontstoken huid te kalmeren. Dus ook, zal dit Aloë Vera-gezichtsmasker, deze blauwe tansy-packed producten, huidverzorging voor kurkuma en adaptogene schoonheidsbuit. Waarom maak je er geen zelfzorgspa-dag van?

Haal gewoon adem

Slechts 20 minuten van deze Ayurvedische ademhalingstechniek kan stressgerelateerde ontsteking verlagen. Regelmatige meditatie is ondertussen ook bewezen dat het ontstekingsreacties in het lichaam vermindert. Wat zou eenvoudiger kunnen zijn dan dat?

Willen genieten van een totale ontstekingsdetox? Probeer een veganistische stille retraite. En terwijl we het over het onderwerp hebben, wist je goed+Good organiseert zijn eerste herstellende ontsnapping direct?