8 van de beste producten om pijn in de onderrug weg te smelten

Hoewel een rugmassage hier en daar wonderen kan doen, heb je soms niet de luxe om de spa te raken om te ontspannen. Gelukkig is er een hele brede wereld van gereedschappen die specifiek zijn gemaakt om de rugspanning weg te smelten die voortkomt uit het zitten van de hele dag aan een bureau. En ik bedoel een geheel. breed. wereld. Lagere rugpijnproducten zijn breed variërend en omvatten verwarmingskussens, rugpijnafhankelijke ballen en full-on schuimrollen die allemaal willen de wervelkolom decomprimeren.

Er zijn echter allemaal verschillende categorieën van deze oplossende producten op de rug, dus het helpt om te weten wat u zoekt om door de gangpaden te navigeren. Sommigen zijn preventief, zoals houdingsboosters die u op uw bureaustoel kunt zetten (of gebruiken in plaats van een bureaustoel), terwijl anderen zoals topicals of percussieve apparaten tot doel hebben die stijfheid ongedaan te maken. Om u te helpen winkelen, vroegen we Rebecca Lubart, oprichter van Dynamic Body Pilates en Body Mechanics Pro, om haar aanbevelingen over het opslaan van uw hersteltoolkit. Blijf scrollen voor door deskundige goedgekeurde lage rugpijnproducten om het zelf te proberen.

1. Sunbeam elektrisch verwarmingskussen, $ 25

Ah, een verwarmingskussen. Het is een klassieke rugpijnverlichting die essentieel is dat je je grootouders waarschijnlijk hebt zien gebruiken, en je kunt er een haken in vrijwel elke drogisterij (of, weet je, op Amazon). "Vooral in de winter zijn mensen geneigd om stijf en pijnlijk te worden", zegt Lubart. 'Ik ga hier niet van fancy. Ga een elektrisch verwarmingskussen ophalen bij je dichtstbijzijnde drogisterij en plaats het achter je rug of waar je stijf aanvoelt, terwijl je geniet van je ochtendkoffie."Klinkt gezellig voor mij.

2. Super Pinky Ball, $ 5

Soms kan een eenvoudige draagbare bal een enorm verschil maken in het omgaan met lage rugpijn. Deze "Pinky Ball" is een hulpmiddel dat Lubart zegt dat ze aan elke klant geeft die ze ziet omdat het gemakkelijk is om mee te nemen en bijna geen ruimte inneemt. "De dichtheid ervan maakt het een perfect hulpmiddel om te masseren, niet kneuzingen, de plekken die een beetje aandacht nodig hebben", zegt ze. "Voor algemene strakheid, raad ik aan om met je rug naar een muur te staan ​​en de bal tussen jou en de muur te plaatsen in het gebied dat je wilt masseren. Rol precies de rechterkant van je rug uit en dan links zodat je kunt voorkomen dat je over je wervelkolom rolt."Beweeg in een zigzagpatroon, waarbij de druk wordt aangepast op basis van uw voorkeur. "Doe hetzelfde over je bilspieren en houd de bal in beweging om te voorkomen dat ze elke plek 'pummelen'," zegt ze.

3. Full-length OPTP Pro-Roller Standard, $ 50

Een schuimroller is niet alleen een essentieel voor een stretch-lubart na de training, zegt dat deze super nuttig kunnen zijn voor lagere rugpijn, en volgens haar duurt het slechts vijf minuten per dag. "Ga op de rol liggen zodat deze onder zowel je kont als je hoofd is met je knieën gebogen. U kunt er baat bij hebben om er op te gaan liggen en ademhalings-zwaartekracht zal de rol helpen om uw overwerkte rugspieren op en neer op de rug te ontwapenen."Pro -tip: voor nog meer opluchting stelt ze voor om je armen in een 'doelpost' -positie te brengen om je borst en schouders echt te openen.

4. Gymnic over bal, $ 10

Een andere handige bal die kan helpen bij het verlichten van pijn in de onderrug is deze optie, die Lubart aanbeveelt om in uw stoel te gebruiken tijdens het zitten. "Blaas deze bal een beetje op en plaats hem achter je rug terwijl je zit", zegt ze. "Ik geef de voorkeur aan een lumbale ondersteuningskussen. Plaats het tussen elk deel van uw rug en uw stoel die goed voor u aanvoelt en u gerust bent om zijn positie te veranderen als de dag doorgaat."Het drijfvermogen ervan zal de druk van uw lage rug afnemen, waardoor het later pijn kan voorkomen.

5. Vivora Luno lichtgewicht zittende balstoel, $ 50

Als u omgaat met lage rugpijn op de reg, zegt Lubart dat een stabiliteitsbalstoel wonderen kan verrichten. "Een van de beste dingen die je ooit voor jezelf zou kunnen doen, is om je bureaustoel te ruilen voor een stabiliteitsbal", zegt ze. "Het vermogen om rond te rollen betekent dat u niet vatbaar bent voor dezelfde gecomprimeerde stijfheid als een bureaustoel van lage kwaliteit."Ze geeft de voorkeur aan deze met stof bedekte optie omdat het dat plakkerige, zweterige gevoel voorkomt dat kan gebeuren door de hele dag op een plastic bal te zitten.

6. Humble Flower Relief Balm, $ 90

Inmiddels heb je zeker CBD zien aangekondigd voor allerlei ontstekingsdoeleinden, en een andere om toe te voegen aan de lijst: je onderrug. Sommige studies hebben aangetoond dat actuele CBD kan helpen om pijnlijke spieren te kalmeren. Probeer deze bescheiden bloemenbalsem die een combinatie van ontstekingsremmende CBD heeft samen met Arnica Oil om je rugpijn weg te laten smelten.

7. Theragun Liv, $ 200

We kunnen de theragun niet vergeten, die is geworden de Rockster van de spierherstelwereld. Het maakt gebruik van percussieve therapie om uw spieren los te maken via supersnelle trillingen, die de strakheid afwikkelen.

8. TriggerPoint Acucurve Massage Cane, $ 18

Voor een gemakkelijke manier om de rugpijn zelf te masseren, doet deze tool het lukt. Het ontwerp maakt het onfeilbaar om de probleemgebieden op uw rug te bereiken, en u kunt de massageballen gebruiken om strakheid of de extra-maalpunt voor gerichte druk uit te rollen.

Ook nuttig als je rugpijn hebt: probeer deze 'Bermuda Triangle' strekt zich uit voor een pijnlijke onderrug, of concentreer je op een van je belangrijkste beenspieren. Ja, serieus hier is wat te weten over het verband tussen je hamstrings en lagere rugpijn.