8 levensbedrijvende gewoonten die we dit jaar hebben geleerd van de langstlevende mensen in de wereld

2. Ze zetten zich in voor een ochtendroutine

I Liefde Een goedemorgen ritueel. Snuggling met mijn verloofde, een paar minuten meditatie, en stroom van bewuste journaling is precies wat ik nodig heb om me te laten juiceren voor de dag. Dat gezegd hebbende, ik zou liegen als ik zei dat ik mijn ochtendroutine elk had geoefend. enkel. dag.

Maar nadat ze hebben geleerd dat mensen die leven om drievoudige cijfers te ervaren eeuwen in de ochtend voor een lange dag voor een lange levensduur, nou, dat is gewoon de motivatie die ik nodig heb om me eigenlijk aan mijn a te houden.M. routine. Jij ook? Volgens journalist Dan Buettner, de pionier van onderzoek naar blauwe zones, zijn er vier essentiële ochtendgewoonten die de langst levende mensen volgen: je doel vinden waardoor je elke ochtend uit bed wilt springen, ontbijt eten, genieten van een kopje ochtend koffie, en iets leuks zeggen tegen de eerste persoon die je ziet.

3. En een nachtelijke routine

Zoals verwacht, houden de langst levende mensen over de hele wereld ook vast aan een solide nachtelijke routine die de levensduur bevordert. In het bijzonder bleek uit Buettner's onderzoek dat ze een paar essentiële pre-slaapgewoonten beoefenen, waaronder het bijhouden van een consistent slaapschema en het krijgen van 8-10 uur kwaliteitsslaap elke avond, wat leidt tot een betere hersenfunctie, een sterker immuunsysteem en meer energie.

Bovendien geven bewoners van Blue Zones ook prioriteit aan dingen om te ontspannen en stress te helpen beheren. Dit kan eruit zien als activiteiten overdag, zoals het doen van een dutje uit de middag en genieten van happy hour of ontspannende, pre-slaap rituelen zoals het lezen van een boek of knuffelen met een kopje thee. Mensen die in blauwe zones wonen, eten ook bewust en slaan meestal middernachtsnacks over, en ze houden ook graag van een glas wijn na 5 p.M.

4. Ze zitten op de vloer

Van sommige van de langstlevende mensen ter wereld is bekend dat ze het comfort van stoelen en banken voor de vloer zitten, worden weggegooid. En als je ooit in een gekruiste positie op de vloer hebt gezeten, weet je dat je opstaan ​​wat nodig heeft serieus spierkracht. Het is dus logisch dat je meerdere keren per dag, elke dag op de vloer moet opstaan, de levensduur van een lange levensduur oplevert, waaronder een sterkere kern en een betere balans, die helpt om vallen te voorkomen, een topoorzaak van onbedoelde dood voor mensen ouder dan 65.

Dat gezegd hebbende, als je game bent om deze op de vloer zittende gewoonte te implementeren, merken experts op dat het essentieel is om rekening te houden met je houding. Pro -tip: overweeg om te investeren in een kussen voor optimale afstemming.

5. Ze vinden hun eigen zaken erger

Als ik groot ben, wil ik zijn als Annie Mae Belin, een inwoner van Darlington, South Carolina die dit jaar haar 102e verjaardag vierde. Haar toptip voor het leven van een lang, gelukkig leven: op haar eigen zaken letten. Deze levensduur die de gewoonte bevordert, klinkt misschien super eenvoudig, maar het is volkomen logisch. Hoe minder tijd en energie je besteedt aan het verzanden met het drama van andere mensen, hoe meer je moet in je eigen beker gieten en je concentreren op je behoeften en verlangens.

6. Ze geloven in een hogere macht

Spirituele gezondheid is van het grootste belang voor mij (vandaar, waarom ik maanlicht als een manifestatiecoach), dus ik was blij om ook van mijn meisje Annie te leren dat het hebben van vertrouwen in God, of in welke hogere kracht je ook gelooft, ook een praktijk is Kan jaren aan je leven toevoegen. En er is wetenschap om het te ondersteunen. "Studie na studie suggereert dat het hebben van vertrouwen de levensduur kan vergroten," John Day, MD, auteur van Het Longevity Plan, Eerder verteld Goed+goed.

7. Ze beoefenen stress-reducerende activiteiten

Wetende dat stress kan verwoesten aan ons algehele welzijn, is het geen wonder dat de langstlevende mensen actief deelnemen aan activiteiten die helpen stress te verminderen. Ze houden namelijk graag op hun tuinen (plantenouders, verheugen zich!), het handhaven van een gezond seksleven, ongeacht hun leeftijd, zich omringen met gemeenschap, vrijwilligerswerk en het maken van dagelijkse wandelingen. Beschouw dit als uw 2022 -doelen.

8. Ze nemen vakantiedagen

Vrij vrije tijd nemen kan helpen de levensduur te vergroten, volgens onderzoek gepubliceerd door de European Society of Cardiology. Waarom? Je raadt het al: vakanties kunnen helpen stress te verlichten. In het bijzonder bleek uit de studie dat de sweet spot van hoeveel vakantiedagen je per jaar moet nemen, drie weken of meer is. Dus als je je PTO hebt laten stapelen, beschouw dit dan als je vriendelijke herinnering om ze op te gebruiken. Toekomstig zul je je bedanken.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.