8 Heerlijke, darmvriendelijke snacks waar geregistreerde diëtisten van houden

Dit zijn heerlijke, knapperige breedbonen die 20 procent van uw aanbevolen dagelijkse vezelinname in één portie bieden. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende smaken die bij elk gehemelte passen, van zoete sriracha tot mesquite barbecue. “Naast het zijn van een bron van eiwitten en ijzer, blijken peulvruchten prebiotische effecten op de darm te hebben en tegelijkertijd te helpen het gevoel van volheid te verbeteren, dus het is een geweldige manier om ze bij snacks aan te passen, is een geweldige manier om de darmgezondheid en de inname van voedingsstoffen te verbeteren, ”Zegt Jones.

2. Gemaakt door de natuur Veggie pops Salt and Pepper Supersnacks ($ 30 voor zes)

Vezel: 4 gram per portie

Een geweldige snack om in te pakken in buikgezonde vezels plus een portie groenten, je wilt deze inslaan en overdag in je tas opbergen. "Zeven kleine stukjes bieden vier gram vezels die afkomstig zijn van groenten, zaden en noten, zodat je een verscheidenheid aan vezels en koolhydraatbronnen krijgt om diversiteit in darmbacteriën te bevorderen," zegt Jones.

3. Clif Cinnamon Almond Energy Granola ($ 12 voor drie)

Vezel: 4 gram per portie

Granola kan vaak worden verpakt met geheime suiker (het verraad!) Maar Jones houdt van deze optie van Clif als je zin hebt in een knapperige snack. "Deze is gemaakt met stevige clusters van heerlijke en voedzame ingrediënten zoals haver, amandelen, zaden en kaneel," zegt ze. Bovendien heeft het vier gram vezels en acht gram plantaardige eiwit die je hebt tot je volgende maaltijd.

4. Mamma Chia knijp organische vitaliteitzakken in Blackberry Bliss ($ 20 voor 16)

Vezel: 4 gram per portie

Als je van Chia Pudding houdt, zul je deze on-the-go-versie van Mamma Chia geweldig vinden. Dankzij de chia-zaden krijg je veel oplosbare vezels en hersens-gezonde omega-3-vetzuren in elke portie, samen met een kleine hoeveelheid eiwitten. "Deze smaakvolle zakjes hebben geen toegevoegde suiker of kunstmatige zoetstoffen, wat ook belangrijk is voor de darmgezondheid, aangezien suiker en kunstmatige zoetstoffen slechte bacteriën voeden, die ontstekingen en honger kunnen veroorzaken," voegt Gabrielle McGrath, MS, RD, LDN, een diëtist, een diëtian voor stoten toe voor BAZE.

5. Biena zeezout kikkererwten snacks ($ 19 voor 10)

Vezel: 8 gram per portie

We noemen kikkererwten als een van de grootste voedseltrends van 2020; Ga er nu op met deze OG knapperige kikkererwtensnacks die super hoog zijn in vezels. "Een pakket van deze gemakkelijk draagbare en heerlijke snacks biedt u 32 procent van uw aanbevolen dagelijkse vezelinname", zegt McGrath. Niet te armoedig!

6. Rxbars in gemengde bes ($ 18 voor 12)

Vezel: 5 gram per portie

"Het eerste ingrediënt in deze bars is datums, wat betekent dat ze het meeste gewicht in dit product dragen", zegt McGrath. "Datums zijn rijk aan fytonutriënten en oplosbare vezels. Oplosbare vezelhulpmiddelen bij het reguleren van darmbewegingen die een schone, gezonde darm creëren.”Zegt McGrath. Bovendien hebben deze maar liefst 12 gram eiwit om je de hele dag door sterk te houden.

7. Beanitos Nacho Nation Chips ($ 25 voor zes zakken)

Vezel: 4 gram per portie

Een legitieme gezonde chip die gewoon naar een chip smaakt? Onschatbaar. "De vezel en eiwitten komen van hele bonen, wat een gezonde draai is aan een traditionele chip", zegt McGrath. Niet alleen verbeteren bonen de gezondheid van de darm en het cholesterolgehalte, maar ze bevorderen ook gebalanceerde darmbacteriën. Combineer het met hummus voor een extra dosis eiwitten en vezels, of met guacamole en salsa voor antioxidanten en gezonde vetten.

8. Gedrukt door Kind Strawberry Apple Chia Fruit Bars ($ 11 voor 12)

Vezel: 4 gram per portie

Samen met chiazaden met vezels zijn deze zoete staven gemaakt met hele fruit, inclusief aardbeien. "Voorlopig onderzoek uit de Universiteit van Massachusetts bleek dat ontsteking van de darmen was verminderd en de darmgezondheid verbeterde bij muizen met inflammatoire darmaandoeningen toen ze het equivalent van 3/4 kop aardbeien per dag aten," zegt McGrath, "zegt McGrath," zegt McGrath, "zegt McGrath. Dit is waarschijnlijk te danken aan de vezel en fytochemicaliën die in de bessen worden gevonden.

Op zoek naar meer heerlijke snackopties? Bekijk deze gezonde, minimaal verwerkte snacks. En als u van plan bent voor vakantietravel, bekijk dan deze roadtrip-vriendelijke opties.